家の中で気分よく働くには?「テレワーク疲れに効く」気分転換のアドバイス

家の中で気分よく働くには?「テレワーク疲れに効く」気分転換のアドバイス

テレワーク(在宅勤務)が身近になって、もう1年半以上。いつもと違う環境で働くことに疲れがたまってきてはいませんか?プライベートと仕事の時間を上手に分けられず、ストレスを感じる方もいるかもしれません。今回は、家の中でも気分よく働きたい方に向けて、テレワーク疲れに負けない気分転換のヒントを紹介します。2021年09月29日作成

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"テレワーク疲れ"に慣れてきていませんか?

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知らず知らずの間に蓄積されていく、テレワーク(在宅勤務)環境での疲れ。家の中とはいえ、仕事場がすぐそばにあると、仕事のことを考えたり、休日でもついパソコンに向かってしまったり・・・。休もうと思ってもなかなか気が休まらず、「家で働けるんだから、仕方がない」と頑張ってしまう方もいることでしょう。

それならば、そんな"テレワーク疲れ"を解消するためのちょっとした工夫を取り入れてみませんか?
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出典:www.instagram.com(@fare_to_qe)
今回は、テレワークと上手に向き合って、気分転換する方法をご紹介。

テレワーク疲れは、あなたをかんたんには楽にしてくれません。だからこそ、毎日のちょっとしたことを見直して、「家で気分よく働ける私」になりましょう。

まず、家で気分よく働くには『マインドづくり』からはじめよう

まずは、気分よく働くための「心」を準備します。

テレワークで疲れないためには、自分で心のスイッチを作ることも大切です。

まず「私が仕事モードになるルーティン」を決めて、始業時間前の習慣に

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テレワークになる前は、起きて、準備して、出社して、と仕事モードに入るまでに段階を踏んで、自分を切り替えることもあったはず。しかし、家となると、起きてそのまま机に向かうことも可能です。

これでは、仕事とおうち時間の境界線があいまいになってしまい、ダラダラと働いてしまう原因に。

そこで、家でも、仕事を始めるためのルーティンを作ってみるのはいかがでしょう?
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「これをしたら、私は仕事モードになる」という小さな決めごとを何個か作り、ルーティン化するのです。

<仕事モードになる決めごと例>
☑ 仕事用のスリッパを用意して履きかえる
☑ 決まったヘアピンで髪を留める
☑ お花の水を入れ替えて、今日の気分に合わせて置く場所を決める
☑ 仕事を始める前はブラックコーヒーを飲む など

反対に「これをやめたら、おうちモードになる」ということを挙げて、オフの切り替えに活かすのもよいですね。何日かくり返していると、自然にオンとオフの切り替えができるようになるでしょう。

次に、「瞑想」をして仕事モードへ

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仕事時間の開始・終了時に、瞑想をおこなうのもおすすめ。瞑想は、自律神経を整えて、あなたの気分をスッキリさせてくれますし、仕事への集中力も高めてくれます。

瞑想と聞くと「難しい」「ひとりで続けられるの?」と不安になる方もいるかもしれません。しかし、まったく難しいことはありません。
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ただ座って目を閉じて、深呼吸するだけ。3〜5分間、自分の吸う息と吐く息を意識していれば大丈夫です。

途中で仕事や家のことを考えてしまっても、問題はありません。「ちょっと気が散っちゃったな」とまた呼吸に注目しましょう。
▽ 「瞑想」についてもっと詳しく知りたい方は、こちらから。
心のざわつきは瞑想でリリース。《1日5分・3ステップ》初めてさん向け、瞑想基本講座
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「着替え」と「ご機嫌メイク」で、スイッチの切り替え

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職場への出社がなくなった分、仕事着の着替えやメイクをしなくなった方もいますよね。それでも、毎日の着替えやメイクが、仕事モードのスイッチになっていた場合もあります。

そこで、あらためて「仕事用の部屋着」を用意して、着替えるようにしてみませんか?
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そして、ベースメイクだけでも、肌をきれいに仕上げてみましょう。もうひと手間加えて可愛くすると、気分が高まりますよ。
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家の中でも、服とメイクを変えてみること。

すぐできる簡単ことですが、見た目が変わると「今、私は仕事モードだ」と心が認識してくれます。
▽ ナチュラルメイクの楽しみ方は、こちらから。
<30代・40代>メイク迷子さんへ。すっぴんに見えないナチュラルメイクのコツ教えます
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『働く環境を変える』ことで、気分転換してみる

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心の準備ができたら、次は仕事場の環境を変えてみましょう。家族と同居していても、かんたんにできるものを紹介します。

仕事用のデスクを「模様替え」

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まずは模様替えです。と言っても、デスクの向きを変える、デスク周りの物の配置を変えるなど、かんたんなことで大丈夫。テーブルクロスをかけるだけでも◎

パッと目に入ってくる景色を、少しだけ変えてみましょう。

1回変えたら終わりではなく、「毎月」「毎週」など定期的に見直してみると、また新しい気分で仕事に臨めます。

「いつもと違う場所」で仕事してみる

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次に、家の中でも場所を変えて作業してみましょう。

リビングで仕事しているなら、たまにはダイニングでしてみるなど。部屋を移動できないなら、自分で小さな部屋を作る方法もあります。
パーティションを使って、自分だけの空間を作るのもおすすめ。家族からの目線も気になりにくいですし、集中できる空間に早変わり。
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組み立て簡単デスク「KOMORU(コモル)」の詳細はこちらから

曜日や作業内容ごとに、「香り」を変える

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作業空間の香りを変えるのも、気分転換として有効です。1日の中で、気分にあわせてアロマアイテムを使い分けてみましょう。

☑ 特に集中したいとき…レモングラス
☑ 一区切りついたとき…イランイラン
などがおすすめ。

自分の中でしっくりくる香りを探して、曜日や時間ごとに変えてみるのもよいですね。
■FAZEEK|INTERIOR SPRAY

オーストラリア発のブランド「FAZEEK(ファジーク)」から出たインテリアスプレー。見た目も涼やかで部屋になじむデザイン。作業空間に一吹きすれば、気分もスッキリします。

香りは[CEDARWOOD] [FIG LEAF] [TEAK]の3種類。いずれも、ナチュラルな香りでリフレッシュにぴったり。
出典:

■FAZEEK|INTERIOR SPRAY

オーストラリア発のブランド「FAZEEK(ファジーク)」から出たインテリアスプレー。見た目も涼やかで部屋になじむデザイン。作業空間に一吹きすれば、気分もスッキリします。

香りは[CEDARWOOD] [FIG LEAF] [TEAK]の3種類。いずれも、ナチュラルな香りでリフレッシュにぴったり。

■yes.|フレグランス スプレー

セルフケアを大切にするブランド「yes.」のフレグランススプレーです。「on」「off」「refresh」とあなたの気分に寄り添ってくれる優しい香り。テレワーク前と後で使い分けるのもおすすめ。

オーガニック素材を使用しているので、肌が弱い方でも使えるのが嬉しいポイントです。
出典:

■yes.|フレグランス スプレー

セルフケアを大切にするブランド「yes.」のフレグランススプレーです。「on」「off」「refresh」とあなたの気分に寄り添ってくれる優しい香り。テレワーク前と後で使い分けるのもおすすめ。

オーガニック素材を使用しているので、肌が弱い方でも使えるのが嬉しいポイントです。

▽ こちらも、アロマ選びの参考になります。あわせてご覧ください。
私のココロを"ふわっ"とさせる♪「気分で選ぶアロマ」のすすめ
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「音楽」を上手に活用する

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そして、作業中や仕事の後には、音楽を使って気分転換してみましょう。

音楽はあなたをエネルギッシュにしてくれたり、緊張をほぐしてくれたりと、役立ちます。
集中したいときは、メロディのない環境音。

リラックスしたいときは、ピアノやハープの優しいヒーリングミュージックなど。

仕事のオンオフで音楽を変えてみるのも、テレワーク疲れには効果的です。

仕事終わりには、『癒やしの時間』を作ってリラックス

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仕事が終わった後の、自分時間を有意義に使えるかも、テレワーク疲れ解消には重要なポイント。

短い時間でできるリラックス方法を最後に紹介します。

「昼寝」と「休憩時間」をつくって、ちょっとだけ心身をオフに

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あなたは、テレワーク中にきちんと休憩を取れていますか?

何時間もずっと働き続けていると、集中力もどんどん低下していきます。

これまでは、職場で同僚と会話して、短い時間でもリフレッシュできていたかもしれません。しかし、テレワーク中に同僚と会話するのは、なかなか難しいですよね。
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そこで、自分で休憩時間を定めて、5〜15分程度休んでみます。

・立ち上がって、家の中を歩いてみる
・窓を開けて外の空気を吸ってみる
・短い昼寝をして脳の疲れを取る

たったこれだけでも、体や心の疲れはリフレッシュできますよ。

「散歩」をしてみる

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仕事が終わったら、近所を歩いて散歩してみるのもおすすめ。テレワーク中は、体を動かす頻度も減ってしまい、運動不足になりがち。そのまま家にいても、疲れのせいでぐったりとしてしまう日もあるでしょう。

そんなときは、ちょっとだけ外の空気を吸いながら歩いてみると、エクササイズにもなって、気分もさっぱりします。

普段なら通り過ぎてしまう場所も、ゆっくり散策しながら歩くと、面白い発見があって楽しいかも。

「マッサージグッズ」で、体をスッキリ!

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かわいい「マッサージグッズ」の力を借りてみてもいいですね。テレワークで凝り固まった筋肉をほぐすと、疲れがぐっと和らぎますよ。

アイマッサージャー

例えば、画面の見すぎで目が疲れたなら、アイマッサージャーがおすすめ。
■La Luna(ラルーナ)|アイマッサージャー AIR EYE MASK

こちらは、音楽・温熱・空気圧で目の疲れを癒やせるアイマスクです。カラーバリエーションは6種類。カラーによって、BGMの世界観が異なるので、自分にぴったりな1台がきっと見つかりますよ。

1日の終わりに使う、おやすみアイテムとしても効果をはっきしてくれるはず。
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

■La Luna(ラルーナ)|アイマッサージャー AIR EYE MASK

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1日の終わりに使う、おやすみアイテムとしても効果をはっきしてくれるはず。

ツボ押しアイテム

首や肩がこるなら、ツボ押しアイテムを活用してみるのもいいですね。自分が特に疲れを感じる部位を重点的にケアしてあげましょう。
■hikosen style|相棒のトナカイくん

「相棒のトナカイくん」という名を冠した、愛らしいマッサージ棒。パソコンにかけておいて、いつでもサッとツボ押しができます。

首・肩・指・足など、気になる部分をいつでもほぐせるのがうれしい。トナカイの角をモチーフにしたデザインもあたたかみがあって、部屋を邪魔しません。
出典:

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「相棒のトナカイくん」という名を冠した、愛らしいマッサージ棒。パソコンにかけておいて、いつでもサッとツボ押しができます。

首・肩・指・足など、気になる部分をいつでもほぐせるのがうれしい。トナカイの角をモチーフにしたデザインもあたたかみがあって、部屋を邪魔しません。

▽ そのほか、おすすめのマッサージグッズはこちらから。
コリや疲れをその日のうちにケアできる「おすすめアイテム」
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忙しい毎日。気が付くと疲れが溜まって体が限界...という経験、皆さんありますよね。特にコロナ禍で運動する機会も減り、体をリフレッシュできずにいる方も多いのではないでしょうか。体のコリをほぐし体調を整えるにはマッサージなども有効ですが、できればあまりため込まずにその日のコリや疲れはその日のうちにリセットするのがおすすめ。そこで今回は、おうちで使えるセルフケアアイテムをご紹介したいと思います。

テレワーク疲れは自分で解消できます

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テレワークと上手に付き合えると、疲れも自分で解消できますし、気分もコントロールしやすくなります。

疲れがたまって元気が出ない状態になる前に、自分で自分を持ち上げて、明るく仕事ができるモードを作りましょう。家は、あなたのスイッチを切り替える大切な場所。

仕事もプライベートもうまくスイッチを切り替えて、テレワーク疲れに悩む自分を開放してあげましょう。
画像のご協力ありがとうございました

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