心を整えるシンプルなメソッド。書く瞑想「ジャーナリング」を試してみない?

心を整えるシンプルなメソッド。書く瞑想「ジャーナリング」を試してみない?

仕事や家事に頭も体も常にフル回転。立ち止まる暇もなく、日々の雑務に忙殺されている。自分がいったい今どこにいるのかすら分からない……。そんなつらい思いをしていませんか。忙しくて時間がなくても、1日5分もあれば心を整えられます。それは、書く瞑想ともいわれる「ジャーナリング」を実践することです。座禅やメディテーションに苦手意識のある方でも、今すぐ気軽に始められます。そんな心を整えるシンプルなメソッド、「ジャーナリング」を試してみませんか?2019年09月17日作成

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ライフスタイル
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暮らし
ストレス解消
瞑想
習慣
手帳術
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「ジャーナリング」とは、頭に浮かぶことを紙に書き出すという、ごくごくシンプルな方法です。難しいことは何一つなく、今すぐにでも始められます。今の状況をどうにかしたい、辛い気持ちから抜け出したい、自分のことをもっとよく知りたい! そんな方のために、「ジャーナリング」の基本から実践方法までをご紹介します。
「ジャーナリング」のテーマもいくつかご用意していますので、ぜひご参考になさってくださいね。
出典:www.pexels.com

「ジャーナリング」とは、頭に浮かぶことを紙に書き出すという、ごくごくシンプルな方法です。難しいことは何一つなく、今すぐにでも始められます。今の状況をどうにかしたい、辛い気持ちから抜け出したい、自分のことをもっとよく知りたい! そんな方のために、「ジャーナリング」の基本から実践方法までをご紹介します。
「ジャーナリング」のテーマもいくつかご用意していますので、ぜひご参考になさってくださいね。

「ジャーナリング」のことが知りたい!

わけもなく不安になり、心配事で他のことが手につかない方。自分に対して否定的で、ネガティブな感情に支配されやすい方。忙しすぎて自分を見失っている方。頭がゴチャゴチャと混乱していて、仕事や家事がうまくいかない方。
誰しもが大なり小なり、悩みや迷いを抱えているものです。「ジャーナリング」はそんなみなさんの心を整える、シンプルなメソッドなのです。
出典:www.pexels.com

わけもなく不安になり、心配事で他のことが手につかない方。自分に対して否定的で、ネガティブな感情に支配されやすい方。忙しすぎて自分を見失っている方。頭がゴチャゴチャと混乱していて、仕事や家事がうまくいかない方。
誰しもが大なり小なり、悩みや迷いを抱えているものです。「ジャーナリング」はそんなみなさんの心を整える、シンプルなメソッドなのです。

「ジャーナリング」はどんな効果があるの?

「ジャーナリング」を習慣化すると、さまざまな効果が期待できることが分かっています。具体的には下記の通りです。
出典:www.pexels.com

「ジャーナリング」を習慣化すると、さまざまな効果が期待できることが分かっています。具体的には下記の通りです。

・否定的な感情を増幅させない
・知らなかった自分に出会える
・心配事や悩みごとを整理できる
・自分の状態を客観視できる
・モヤモヤとした頭をリセットできる
・ストレスを軽減できる
・集中力が高められる
・雑念のないリラックスした状態になれる
・ありのままを受け入れられる
・心が浄化される

「ジャーナリング」では何を書くの?

「ジャーナリング」では、頭に浮かぶことを一定時間書き続けます。頭の中でいっぱいになっているモヤモヤとしたことを書き出すのもいいですし、より深く自分のことを知るためにテーマを設けてもいいでしょう。
出典:www.pexels.com

「ジャーナリング」では、頭に浮かぶことを一定時間書き続けます。頭の中でいっぱいになっているモヤモヤとしたことを書き出すのもいいですし、より深く自分のことを知るためにテーマを設けてもいいでしょう。

「ジャーナリング」はいつ、どのくらい書くの?

「ジャーナリング」は習慣化することで、その効果をより感じられるようになります。1日の終わりに5分間だけでもいいですし、仕事や家事の合間、早朝やランチタイムなど、空いた時間に1分間だけでもOKです。
出典:unsplash.com

「ジャーナリング」は習慣化することで、その効果をより感じられるようになります。1日の終わりに5分間だけでもいいですし、仕事や家事の合間、早朝やランチタイムなど、空いた時間に1分間だけでもOKです。

「ジャーナリング」の方法

「ジャーナリング」の方法は、いたってシンプルです。紙とペンを用意して、手書きするだけ。大切なのは、頭であれこれ考えないことです。あるがままにあなたの思いを書き続け、内容の良し悪しはジャッジしません。誤字脱字や誰かに見られることを気にせず、書き続けることに集中します。
出典:www.pexels.com

「ジャーナリング」の方法は、いたってシンプルです。紙とペンを用意して、手書きするだけ。大切なのは、頭であれこれ考えないことです。あるがままにあなたの思いを書き続け、内容の良し悪しはジャッジしません。誤字脱字や誰かに見られることを気にせず、書き続けることに集中します。

① 心を落ち着ける

「ジャーナリング」は、静かなプライベートな空間で行うとよいでしょう。姿勢を正し、深く呼吸をして心を落ち着けます。
出典:www.pexels.com

「ジャーナリング」は、静かなプライベートな空間で行うとよいでしょう。姿勢を正し、深く呼吸をして心を落ち着けます。

② テーマを決める

次に、「ジャーナリング」のテーマを決めます。今悩んでいること、判断に迷っていること、何をするべきか考えていること、何でもOKです。
出典:www.pexels.com

次に、「ジャーナリング」のテーマを決めます。今悩んでいること、判断に迷っていること、何をするべきか考えていること、何でもOKです。

③ 一定時間、書き続ける

テーマを決めたら、一定時間書き続けます。頭で考えず、手を動かし続けるイメージです。5分間と決めたら、時間いっぱい書き続けます。書く手が止まったら、「書くことがなくなった」「ほかに何かあったかな」というように、頭に浮かぶことを書けばいいのです。
出典:www.pexels.com

テーマを決めたら、一定時間書き続けます。頭で考えず、手を動かし続けるイメージです。5分間と決めたら、時間いっぱい書き続けます。書く手が止まったら、「書くことがなくなった」「ほかに何かあったかな」というように、頭に浮かぶことを書けばいいのです。

④ 書いた内容を振り返る

時間いっぱい書き終えたら、書いた内容を振り返ります。ただモヤモヤと考え続けていたことも、「ジャーナリング」で自分の本当の気持ちに気づけたり、問題解決方法が見つかったりするはずです。
出典:www.pexels.com

時間いっぱい書き終えたら、書いた内容を振り返ります。ただモヤモヤと考え続けていたことも、「ジャーナリング」で自分の本当の気持ちに気づけたり、問題解決方法が見つかったりするはずです。

「ジャーナリング」を実践してみよう

いざ「ジャーナリング」を始めようとしても、「何を書いたらいいんだろう?」と手が止まってしまうことがあるかもしれません。あらかじめお題が決まっていると書きやすい、という方のために、いくつかテーマをご用意しました。やってみたい、書いてみたいと思うものがあれば、お試しくださいね。
出典:www.pexels.com

いざ「ジャーナリング」を始めようとしても、「何を書いたらいいんだろう?」と手が止まってしまうことがあるかもしれません。あらかじめお題が決まっていると書きやすい、という方のために、いくつかテーマをご用意しました。やってみたい、書いてみたいと思うものがあれば、お試しくださいね。

【ジャーナリングテーマ】1日の始まり&振り返りに

朝に「ジャーナリング」をすれば、スッキリとした気持ちで1日をスタートできます。夜寝る前に1日の振り返りをすれば、モヤモヤとした思いを引きずらずに翌日を迎えられるでしょう。
出典:www.pexels.com

朝に「ジャーナリング」をすれば、スッキリとした気持ちで1日をスタートできます。夜寝る前に1日の振り返りをすれば、モヤモヤとした思いを引きずらずに翌日を迎えられるでしょう。

・今日を素晴らしい1日にするには?
・今日の予定とそのときに感じたい気分は?
・今日の出来事とそれについて思ったことは?
・今日学んだことや感謝すべきことは?
・今日は誰にどんな親切ができた?

【ジャーナリングテーマ】週や月のまとめ・振り返りに

1週間や1か月単位で、自分の辿ってきた道を振り返る「ジャーナリング」をしてみてはいかがでしょう。ただ何となく時間が過ぎ去るままに生きていくのとは違い、地に足をつけた生き方ができるようになります。
出典:www.pexels.com

1週間や1か月単位で、自分の辿ってきた道を振り返る「ジャーナリング」をしてみてはいかがでしょう。ただ何となく時間が過ぎ去るままに生きていくのとは違い、地に足をつけた生き方ができるようになります。

・どんな1週間/1か月だった?
・やると決めたこととその進捗状況は?
・心や体の健康状態は?
・聞いたこと、味わったもの、行った場所、読んだ本、楽しんだことなど五感に関することは?
・次の1週間/1か月をどのようにしたい?

【ジャーナリングテーマ】自分を深く知るために

人生の節目に大きな決断を迫られたり、あるいは自分にとって何が大切なのかを見失ってしまったりしたとき。自分を深く知る「ジャーナリング」があなたの力になってくれるはずです。
出典:unsplash.com

人生の節目に大きな決断を迫られたり、あるいは自分にとって何が大切なのかを見失ってしまったりしたとき。自分を深く知る「ジャーナリング」があなたの力になってくれるはずです。

・一歩踏み出すには何をすればいい?
・人間関係をよりよくするには?
・お金で買えない大切なものは何?
・もしあらゆる制限がなければ何をしたい?
・1年後のわたしへの手紙

「ジャーナリング」で心を整えよう

心を整えるシンプルなメソッド、「ジャーナリング」。書く瞑想ともいわれ、今ここに集中し、自分を深く理解する助けになる方法です。紙とペンがあれば今すぐにでも始められますので、今回ご紹介した基本の方法やテーマをご参考に実践してみてくださいね。
出典:www.pexels.com

心を整えるシンプルなメソッド、「ジャーナリング」。書く瞑想ともいわれ、今ここに集中し、自分を深く理解する助けになる方法です。紙とペンがあれば今すぐにでも始められますので、今回ご紹介した基本の方法やテーマをご参考に実践してみてくださいね。

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