スロージョギングを続けることで、「体力アップ」「ダイエット効果」「生活習慣病の予防」「認知症やうつ病の予防」「免疫力向上」などの効果が期待できると言われています。運動不足やストレスの解消にぴったりです。

そして何より、スロージョギングのメリットは続けやすいことです＊ゆっくりペースだから体力に自信がない方でもでき、特別な道具も必要ありません。

ダイエットのためにジョギングをしようと目標を立てても、息切れで苦しい思いをしたり、身体に負担がかかったりしてなかなか続かなかったという方も多いはずです。無理をせず安全に楽しくできることが、継続するためには大切ですよね。さっそく、今注目のスロージョギングのやり方を見ていきましょう！

まず大切なのが「笑顔で話せる速度」を意識して走ることです。つまり人によって適した速度は異なります。自分がニコニコと楽に走れる速さをキープしましょう！歩く速さより遅くなってしまっても大丈夫です♪

歩幅は狭く、10~40cmを目安にします。15秒に45歩を意識するとちょうど良いです。また、姿勢は背筋を伸ばし、目線を遠くにします。腕はリズムを取るように前後に軽く振り、呼吸も自然に任せて楽に行います。

室内でのやり方も簡単！2~6メートルの間隔をとり、「6歩進んで3歩でターンする8の字」を1分間で10往復します。この時も着地や姿勢をしっかり意識しましょう◎

走るスペースが確保できれば、テレビを観ながら・音楽を聴きながらでももちろんOK◎周囲への騒音に配慮しながら行いましょう。

スロージョギングは準備体操不要の運動ですが、たくさん走った後には軽くストレッチをするのがオススメです。