「なんだか痩せない」と感じていませんか？
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おうちにいる時間が増えると運動不足になって体重が増えてしまい、食事制限をしているのに痩せない……というお悩みを持っている方も多いのではないでしょうか？食べる量も大切ですが、痩せる体質を作るためには、実は毎日の習慣が鍵になります。
チェックリストを確認して、食事の習慣を見直しませんか？
チェックリストを確認して、食事の習慣を見直しませんか？
寒さに負けない体を目指す！ゆらぎがちな冬のご自愛ケアキナリノ編集部
見直したい食習慣チェックリスト
☑小腹が空いたら間食してしまう
お菓子を買わないor質のいい間食に変えてみよう！
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意識してないうちに、お菓子を食べていませんか？クッキー、チョコレート、スナック菓子など……お腹が空くとつい甘いものが欲しくなりますよね。お菓子はカロリーが高いですが、体の代謝を促進する成分がほとんど含まれていません。
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お菓子があるとつい手が伸びてしまうという方は、お菓子を側に置いておかないのも一つの手。「なんだか小腹が空いたなぁ」と思った時には、フルーツやナッツなど足りない栄養素を補うとGOOD。
また、食事の2時間後は、血糖値が正常通りに戻っていると言われています。そのため、間食をするなら食後2時間ごろがおすすめですよ！
また、食事の2時間後は、血糖値が正常通りに戻っていると言われています。そのため、間食をするなら食後2時間ごろがおすすめですよ！
☑「カロリーゼロ」商品をよく食べる
頼りすぎは禁物！間食を習慣化する原因に
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また「カロリーゼロ」と書いている商品をたくさん食べても太らないと思い、つい時間を気にせずたくさん食べてしまいませんか？カロリーゼロ商品は、カロリーを摂取するという面では安心して食べることができますよね。
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しかし、お菓子を頻繁に食べることや、間食をする習慣が身についてしまうと、その習慣から抜け出せなくなる場合もあるので注意が必要。カロリーゼロ商品に頼りすぎないようにしましょう！
☑どか食いした翌日は断食で調整
代謝が下がる原因に。バランスよく規則正しい食事を心がけて
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どか食いしてしまった翌日に断食をする……。そんな繰り返しの生活になっていませんか？前日に食べ過ぎたから、翌日に断食して調整するというのは体の代謝を下げる原因の一つになってしまいます。
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特に朝食を抜いてしまうと、1日の代謝が下がりやすくなり免疫低下にも繋がります。食べる量を調整するのはOKですが、ダイエットのためにも健康状態を維持するためにも、断食は控えてバランスの良い食事を心がけましょう。
☑ジュースを頻繁に飲む
水かお茶を飲むよう意識して
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甘いジュースは意外とカロリーが高いもの。喉が乾いて無意識に甘いジュースを飲んでいる方は、水を飲む習慣に変えるとGOOD。味がついた飲み物がいい方は、お茶がおすすめですよ。
☑早食いしがち
飲み込むタイミング＋10回を心がけて
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高級なフランス料理や懐石料理のコースで少しずつたくさんの種類のお料理が出てきて、もったいないから時間をかけてよく噛んでゆっくり食べたらお腹いっぱいになった……！というような経験はありませんか？
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満腹感は、食事をよく噛んで食べることで脳が刺激を受けて生まれます。そのため、一つ一つの食事を味わってよく噛んで食べることでいつもより満腹感を得ることができますよ。飲み込むタイミングよりも、プラス10回多く噛むように心がけましょう！
☑時々食事をスキップする
忙しくても1日3回の食事を！
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忙しさのあまり気がついたら、食事をスキップしていた……なんてことはありませんか？食事を抜くと空腹のため、体の血糖値が下がりやすくなります。血糖値が下がった状態で、次の食事を摂ると血糖値が急激に上昇してしまいます。
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血糖値が急激に上昇すると、体が糖分を脂肪に変えて貯めこもうとして、かえって太りやすくなるのです！血糖値をジェットコースターのように急上昇や旧下降させないためにも食事はきちんと1日3回とりましょう。
☑寝る前に食べてしまう
寝る前の最低2時間は胃を休めるようにしよう
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夜遅い時間にお腹が空いてしまい、寝る1〜2時間前にも関わらず食事や間食をしてしまっていませんか？夜の時間、体はエネルギーを消化しにくいと言われています。
食べたものが消化されにくく太ってしまう原因になることがあります。少なくても寝る前の2時間は、胃を休めてあげるように意識しましょう！
食べたものが消化されにくく太ってしまう原因になることがあります。少なくても寝る前の2時間は、胃を休めてあげるように意識しましょう！
☑一品メニューばかり食べている
栄養バランスを考えて複数のおかずを食べよう
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うどん、ラーメン、ファストフード、ピザ、お寿司、パンなど……外食やコンビニでの食事が多い場合、一品ものの食事になってしまいがち。美味しくてつい繰り返してしまいますが、一品ものの食事は炭水化物が多くなり、栄養が偏ってしまいます。
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そんな方は、食物繊維やビタミンなどが含まれたおかずを、できるだけ複数食べるようにしてみましょう。栄養バランスが整うことが大切ですよ。
☑何を食べたか思い出せない
食事記録を作ってみよう！
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1日に食べた食事やお菓子、飲み物などを全てメモに残しておくのもおすすめです。1日に摂取したものをメモに残しておくと、案外たくさん食べていることや栄養の偏りに気がつくことができますよ。その中から太る原因を見つけましょう！
毎日の食習慣で体質は変わる！
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毎日の食事の習慣を見直せば、誰でも少しずつ痩せ体質に変えることができます。無理なく健康な体を作るためにもおすすめしたいことばかりなので、当てはまることがあった場合は是非ご参考にしてくださいね♪
