海に行ったりキャンプをしたり、夏は様々なアクティビティを楽しめる夏。でも、夏バテがつらい人にとっては、夏を思いっきり楽しめないですよね。よくある夏バテの症状には下記のようなものが挙げられます。

・食欲がない、もしくは落ちている
・疲れやすい
・体がだるく感じる
・体がのぼせている感じがする
・下痢や便秘
・頭痛
・イライラ

夏バテを起こす原因は症状により様々ありますが、特に考えられるのが水分不足、室内と外気温の気温差による自律神経の乱れ、睡眠不足、栄養不足。体の中で最も夏バテのダメージを受けやすいのは胃腸で、胃腸が弱ってしまうと食欲や消化機能だけでなく、イライラやだるさなど精神的な元気もなくなってしまうのです。

暑い外から帰ってきたら、一気に冷たい水や麦茶をガブ飲みしてしまう方は多いのではないでしょうか。確かに夏バテ対策に水分補給は大切ですが、冷たい水をたくさん飲んでしまうのはNG。胃腸がよく働く温度は36度なので、冷たい水が一気にイに入ってくると胃腸の負担が大きくなってしまいますし、水を一度にたくさん飲むと遺産が弱まって消化不良を起こしかねないのです。

ご飯を食べるほどの食欲はなくても、あまいアイスやシェイク、冷たいドリンクなどは別腹！ごはんの代わりにスイーツをエネルギーにしている…なんて方は要注意。確かに甘いものは食欲がない時でも手っ取り早くエネルギー源になってくれますが、炭水化物や糖分ばかりで栄養が偏ってしまいますし、血糖値が急激に上がるため、ご飯を食べられるほどの食欲がさらになくなってしまいます。

汗をかいたまま同じ服でいると、体温が下がり風邪をひきやすくなってしまいます。外回りをしている方はなかなか難しいと感じるかもしれませんが、カバンやロッカーの中に予備のキャミソールやシャツを1，2枚用意しておき、汗をかいたら着替えるようにしましょう。

厳しい夏場は、少し外を歩いただけで汗が噴き出てしまいますが、だからと言って家の中でゴロゴロして運動不足でいるのはダメ。筋肉が衰えると体力だけでなく、器官の機能も低下してしまいます。すると、夏バテに対抗できるほどの力がなくなってしまうので、悪循環に陥ってしまうのです。

夏バテにはヨガもおすすめ。ヨガは「英雄座のポーズ」など、弱った内臓の働きを整えるものもあります。ヨガマットがなくても、ベッドや布団の上、またはバスタオルを用意すればいつでもどこでもできます。リラックスできるうえに、無理なく体を動かせるので、運動が苦手な方でも体力つくりにぴったりなのです。

ヨガと聞くと、ダイエットなどの美容効果をイメージする人が多いかもしれませんが、元は瞑想が基本。瞑想をしっかりおこなうことで、ストレスの原因である雑念や感情がリセットされるため、ストレスが軽減し、製紙何艇につながるのです。加えて自律神経のバランスが整うため、疲労回復や集中力向上も期待できます。

夏バテにはストレスの軽減も重要です。家にいるとき、電車で移動しているとき、ふと一息つくとき、ついスマホを触っていませんか？「スマホを使う＝悪い」というわけではありませんが、長時間のスマホ利用はSNS疲れや眼精疲労、肩こりや頭痛を引き起こしかねませんし、ストレスも蓄積しやすいのが難点です。

スマホやタブレットは必要最低限にし、できるだけプライベートな時間は体も心もリラックスできるようにするか、ストレスを発散できるよう意識しましょう。ドリンクを片手に読みたかった本を読んでもよし、ゆったり散歩にいくのも、ジムに行って思いっきり体を動かすのもいいですね。

なかなか食欲がわかないときは、体の火照りを鎮めるキュウリやトマトといった夏野菜がおすすめです。長時間キッチンに立つのが億劫な時は、サンドイッチや麺類、丼ものなどにして調理時間や後片付けの時間短縮を図って。そのほか、サプリメントを有効に使うなどして、栄養不足には気を付けるようにしましょう。

就寝時にクーラーをつけっぱなしにするのは、体が冷えすぎたり空気が乾燥したりするのであまりおすすめできません。しかしクーラーがないと、寝苦しくて疲れがしっかり摂れないですよね。クーラーはタイマー設定にして、明け方など一定の時間になったらつくように設定しましょう。併せて、発熱量が高い足元に扇風機を置いておくのも◎。足が冷えすぎないよう、首振り設定にしておくとベターです。

また、就寝時間や起床時間は休みの日でもなるべく大きくずらさないよう意識することも大切。週末の寝だめは、一見エネルギーチャージできるように感じますが、寝る時間が大きくずれてしまうと、自律神経が乱れてしまう原因に。短時間でも深く質の高い睡眠がとれるよう、寝る直前のスマホ操作を控えたり、適度な運動を心掛けたりしましょう。

暑さや湿気の高さで体力的につらいと感じやすい夏。ですが、せっかくの夏の楽しみ、思いっきり満喫したいですよね。ぜひ今回ご紹介したポイントを参考に心と体のパワーをチャージして、夏を思いっきり楽しんでくださいね。