一般的なむくみとして一番多い原因です。
人が地上で生活していると、どうしても重力には逆らうことができず、より低い所に水分（血液）はたまりやすくなります。長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、そして寝ている間でさえも動かないとむくみの原因になります。
例えば座ったり立っている場合は足、寝ている場合は逆に普段水分が引いている顔などに一時的に水分が増えてしまうため、むくみを起こします。
基本的な解決策は弾性ストッキングや靴下をはいたり、小まめにむくみやすい部分を動かしたり、高く上げたりといった方法になります。　

お酒のおつまみやちょっとしたファーストフードなどの、塩分が多い食事を日常的に取っていませんか？
塩分が体内に多くなると喉が渇いてしまい水分をより摂取するため、水分過多になってしまいます。すると、細胞間の水分は増えむくんでしまいます。
また、塩分が腎臓で尿からの水分の再吸収を促す（水分を外に出しにくくする）ため、水分過多となりむくみの原因になります。

アルコールは当然水分を多く含んでいるため、過剰摂取をすると水分過多になります。
さらに、アルコールには③の原因となる炎症やアレルギー反応によって、血管を拡張させ血管の壁から水分を通りやすくする作用があるため、水分が細胞間に漏れ出してしまいます。一方で、アルコールには利尿作用がありますが、これは飲酒をし始めて血中アルコール濃度が増加しているときにだけ認められます。さらに、飲酒を続けアルコール濃度が過剰になってくると今度はかえって尿量は減少します。そのため、そのままの状態で朝をむかえてしまうと、血管の外に漏れ出た水分を回収できないまま翌日までむくんでしまうことが多いのです。

ケガや虫刺されでも範囲が広いとその周辺が腫れたり、むくんだりします。熱を持って腫れている場合は冷やして、心臓よりも高い位置に置いて安静にしましょう。

こちらの病気はいわゆるエコノミークラス症候群です。足の静脈の中に血が滞ってしまうことで、血の塊ができてしまいます。すると足先で血液が滞留してしまい、むくみへとつながります。
飛行機などで長時間同じ座位姿勢を取っていると起こることからこの名前が付いたように、日常でも長時間全く動かない座位姿勢などを取っていると起こす可能性があります。災害時にも車などで寝ていてよく起こります。そのような状況になった際は水分をよく摂取し、小まめに足を動かすようにしましょう。

血液中のタンパク質には水分を保つ作用があるため、通常あまり起こり得ないことですが、過度なダイエットや先天的に消化吸収の悪い方で、血中のタンパク質が不足してしまうと、血管内の水分を保てなくなり全身がむくんでしまうことがあります。

臓器がそれぞれ十分に機能しなくなるとむくみます。原因となる病気はさまざまですが、通常むくみ以外にも症状を伴うことが多いです。早期発見のためにも、健康診断はしっかりと受けるようにしましょう。

20～50代くらいの女性に病気や薬の影響でもないのに、定期的におこる全身のむくみというものがあります。
定期的に過度な食事制限やダイエットをしている、むくみを防ごうと利尿薬を乱用する、下剤の乱用、体質的に毛細血管の壁が水分を通しやすいなどが原因の可能性として考えられており、鬱といった精神疾患との関連も指摘されています。
食生活の改善、利尿薬の減薬、低塩食などにより改善されます。

むくみ以外にも倦怠感や発熱などといった症状を伴う場合はすぐに病院で受診しましょう。また、今回挙げたむくみで思い当たる原因がない場合も注意してください。

タンパク質には、血液中の水分を維持する作用があるといわれています。
むくみは原因②にあたる疾患のときにも起こるので、タンパク質は水分維持に重要であり、基本栄養素でもあるので適度な量は必要になります。ただ健常な方ですと偏食をしていない限り、それなりにタンパク質は体内に維持されていますので、摂取は適量が望ましいです。

★タンパク質を多く含む食品：肉や魚、豆類など

ビタミンBが不足することによって起こっていた脚気（かっけ）は、むくみの症状も引き起こすことから、ビタミンBがむくみ解消の栄養素といわれるようになりました。しかし、こちらも現代では通常の食事を取っていれば、ほぼ起こり得ない疾患の1つとなっています。

★ビタミンB群を多く含む食品：豚ヒレ肉、玄米、たらこ、豚・牛レバー、アーモンド、にんにく、しじみ、海苔など

むくみにいいといわれていますが、実はカリウム自体には水分を排出する作用はありません。
腎臓ではナトリウムとカリウムが中と外で交換される仕組みがあり、ナトリウムが水分を引き寄せるので、カリウムを多く取ればむくみにもいいと誤解されていますが、カリウムを摂取したからといって、尿中のカリウム濃度が高くなるだけで水分排泄が増えるわけではないのです。
また、カリウムはタンパク質とビタミンB群と違い、過剰摂取は不整脈などにつながるため、注意が必要です。

むくみ改善は体内からのアプローチだけでなく、外からのフィジカルなアプローチも有効です。特に効果が期待できるのがマッサージ。
心臓に遠い部位から近い部位に向かって、血液を返すようにするのがおすすめです。痛くない程度に行いましょう。

特にむくみやすい足に効果的なストレッチ。オフィスや家事中など、忙しいときでも場所・時間を取らず手軽にトライできますよ♪ゆっくり伸ばすというよりは、むくみを治したい部分の筋肉を動かすイメージで行うようにしましょう。

冷えからくるむくみや水分過多のむくみなど、むくみの原因や体質に応じた漢方を使って改善させることも可能です。
ただ東洋医学は本人の体質と症状に合わせて漢方薬を調合するため、薬局などでの自己判断での購入は効果が出なかったり、かえって副作用を起こしたりする可能性があります。
漢方やサプリメントを試してみたい場合は医師から処方してもらうことをおすすめします。

ずっと座りっぱなしor立ちっぱなしの方は、先ほどご紹介した「立ったまま・座ったままできる」ストレッチを取り入れてみるだけでなく、日常で動く頻度を高めてみましょう。
1駅歩いてみる、たまにはエレベーターではなく階段を使う、目的地が徒歩圏内なら歩いてアクセスしてみる…など、小さなことからぜひ取り入れてみてくださいね♪たいていのむくみはこれだけでかなり改善されるはずです。
体を動かすことで、ストレスも解消できるかもしれませんね。

むくみが起こると、水分が血管の外に出てしまい脱水状態に陥ることがあります。喉の渇きを感じる前に、お水やお茶を少しずつでも飲んで予防を心掛けましょう。

栄養の偏りでむくみやすい傾向にあるなら、食生活の見直しもぜひ行っておきましょう。
特に、日々の食事バランスが偏りがちなら、自炊する日を多くしてみる、アルコールの大量摂取や塩分過多は避け栄養バランスを考え直してみるなど、改善できるところからはじめていきましょう。

栄養の偏りがなくなることで、便秘や貧血などの気になるトラブルが解消されることもありますよ♪

弾性ストッキングや靴下は足に外から圧力をかけるため、足の血管から水分が外の細胞間へと逃げ出しにくくなります。そのため長時間足を静止していてできるようなむくみには効果的です。

むくみやすい部位を圧迫すると、水分はたまりにくくなりますが、逆に心臓に近い所を圧迫してしまうと、血液が心臓に返りづらくなり血流が滞ります。そうするとむくみの原因になるので、着ていて窮屈に感じない締め付けの少ない服装を選ぶようにしましょう。
また、むくみ対策として弾性ストッキングなどを使って締め付けるのは、足や手など体の端に当たる部位がいいでしょう。

ストレス性のホルモンなどの影響もありますが、体調が崩れるとむくみやすくなるため、十分な休養は必要です。