隙間時間にゆるっとスタート!「ながらストレッチ」でプチ不調を緩和しましょ♪

隙間時間にゆるっとスタート!「ながらストレッチ」でプチ不調を緩和しましょ♪

肩凝りがつらい、最近疲れが取れない…そんなプチ不調緩和には、運動やストレッチがおすすめです。でもまとまった時間を確保するのは、なかなか難しいもの。そこでおすすめなのが「ながらストレッチ」。〇〇しながら出来るので、日常に取り入れやすく、継続しやすいところが魅力です。無理なく自分ノペースで出来るので、運動初心者さんにもおすすめですよ。今回はこの「ながらストレッチ」についてご紹介します。2021年02月11日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティーストレッチセルフケアダイエット隙間時間
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プチ不調緩和も期待!「ながらストレッチ」を始めませんか?

肩凝りやむくみ、なんとなく疲れが取れない…などのプチ不調緩和には、運動やストレッチがおすすめ。けれど、なかなかまとまった時間が取れないという方も多いですよね。そこでおすすめしたいのが「ながらストレッチ」。
「〇〇しながら」できるので、日常に取り入れやすいのが何よりの魅力。まずは“体を動かす”という習慣を身に付けることから始めてみませんか?今回は「ながらストレッチ」で得られる効果や、おすすめのストレッチをご紹介します。

「ながらストレッチ」のメリットや、期待できる効果とは?

基礎代謝アップが期待できる

普段私たちは、動かしやすいように体を使っているため、多くの筋肉を使えていない状態に。「ながらストレッチ」を取り入れることで、普段使わない筋肉を意識的に動かすことができようになります。
また筋肉を活性化することで、体全体の動きも良くなると考えられます。活動量そのものも増えるため基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果を高めることができるでしょう。
出典:www.pexels.com

普段私たちは、動かしやすいように体を使っているため、多くの筋肉を使えていない状態に。「ながらストレッチ」を取り入れることで、普段使わない筋肉を意識的に動かすことができようになります。
また筋肉を活性化することで、体全体の動きも良くなると考えられます。活動量そのものも増えるため基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果を高めることができるでしょう。

血行促進でむくみがスッキリする

筋肉を動かすことで血行促進が期待できるため、リンパの流れが整い、むくみがスッキリする効果が期待できます。全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなるので、疲れにくい体を作ることができるでしょう。毎日活動的に過ごせるようになれば、さらなる代謝アップが期待できますよ。
出典:www.photo-ac.com

筋肉を動かすことで血行促進が期待できるため、リンパの流れが整い、むくみがスッキリする効果が期待できます。全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなるので、疲れにくい体を作ることができるでしょう。毎日活動的に過ごせるようになれば、さらなる代謝アップが期待できますよ。

理想のボディラインを目指せる

しっかりと筋トレをしないと、美ボディを作るのは難しいと思いがちですが、気になる部分を継続して動かすことで、引き締め効果が期待できます。ウエスト周りや二の腕などのスッキリしにくいパーツでも、ながらストレッチで刺激すれば十分に変化が見込めるでしょう。
出典:www.pexels.com

しっかりと筋トレをしないと、美ボディを作るのは難しいと思いがちですが、気になる部分を継続して動かすことで、引き締め効果が期待できます。ウエスト周りや二の腕などのスッキリしにくいパーツでも、ながらストレッチで刺激すれば十分に変化が見込めるでしょう。

おすすめの「ながらストレッチ」をご紹介

【1】ドライヤーをしながら「お腹やせ」エクササイズ

ドライヤーをしながら、歯磨きをしながらもできる「お腹エクササイズ」です。ぐるぐる回すだけなのでトライしやいですよ♪
筋トレをするときは、効いている部分を“感じながら”行うのがコツです。骨盤をゆっくりと回すことでお腹痩せだけでなく骨盤矯正にもつながるので、お通じがよくなるといった嬉しい効果も期待できますよ。コツコツと続けることが大切なので、まずは10回。慣れてきたら20回とレベルを上げていく方法がおすすめです。
出典:unsplash.com

筋トレをするときは、効いている部分を“感じながら”行うのがコツです。骨盤をゆっくりと回すことでお腹痩せだけでなく骨盤矯正にもつながるので、お通じがよくなるといった嬉しい効果も期待できますよ。コツコツと続けることが大切なので、まずは10回。慣れてきたら20回とレベルを上げていく方法がおすすめです。

【2】お部屋の掃除をしながら「全身エクササイズ」

お掃除の時間は絶好のエクササイズタイム!呼吸を意識しながら行ってみてくださいね。
最初は掃除ワイパーで、慣れてきたら掃除機で行うと負荷のかかり方も変えられるのでトレーニング効果アップも期待できます。さらに少し腰を落として行うと、より運動強度を上げることができますよ。全身をしっかりと動かせるので、脂肪燃焼効果が高く効率の良いエクササイズができるでしょう。
出典:www.pexels.com

最初は掃除ワイパーで、慣れてきたら掃除機で行うと負荷のかかり方も変えられるのでトレーニング効果アップも期待できます。さらに少し腰を落として行うと、より運動強度を上げることができますよ。全身をしっかりと動かせるので、脂肪燃焼効果が高く効率の良いエクササイズができるでしょう。

【3】通勤・通学で駅に向かいながら「大股ウォーキング」

通勤や通学のとき取り入れたいエクササイズ。いつもより“歩幅を広げて大股”で歩いてみましょう。お腹にぐっと力を入れて姿勢を正して歩くことも意識すると◎太ももや下腹の引き締め、体幹の強化が期待できますよ。

【4】座りながら「背筋伸ばし」

床でも椅子でも座りながらできるストレッチ。凝り固まった上半身を伸ばして、筋肉をしなやかに保ちましょう。
デスクワークやスマホを眺める時間が長い人は、背中が凝り固まっている可能性大。伸びをするだけでも筋肉が緩み、血行促進が期待できます。また背中には脂肪燃焼で活躍する「褐色脂肪細胞」があるといわれているので、運動で刺激を与えることで、活性化が図れるでしょう。
出典:unsplash.com

デスクワークやスマホを眺める時間が長い人は、背中が凝り固まっている可能性大。伸びをするだけでも筋肉が緩み、血行促進が期待できます。また背中には脂肪燃焼で活躍する「褐色脂肪細胞」があるといわれているので、運動で刺激を与えることで、活性化が図れるでしょう。

凝り固まった上半身を伸ばして、筋肉をしなやかに保ちましょう。背中や脇のもたつきが気になる人にもおすすめのストレッチです。
出典:www.photo-ac.com

凝り固まった上半身を伸ばして、筋肉をしなやかに保ちましょう。背中や脇のもたつきが気になる人にもおすすめのストレッチです。

【5】テレビを見ながら「お腹やせ・美くびれ」トレーニング

ゴロンと横向きに寝転んで、テレビを見ながらできるトレーニング。滑らないようにヨガマットを敷いて行うのがベストです。右側が終わったら左側も同じように行いましょう。
骨盤が床に対して垂直になるように気をつけながら行うのがポイントです。通常の腹筋よりも、きついと感じるかもしれませんが、頑張った分だけ引き締まった美くびれに近付けるはずですよ。
出典:www.photo-ac.com

骨盤が床に対して垂直になるように気をつけながら行うのがポイントです。通常の腹筋よりも、きついと感じるかもしれませんが、頑張った分だけ引き締まった美くびれに近付けるはずですよ。

【6】洗いものをしながら「骨盤・体幹トレーニング」

体幹はスポーツをする人だけでなく、日常生活を送るうえでもとても大切なパーツ。洗い物をしながら、しっかり体幹を鍛えていきましょう。
体幹が弱いと、電車の揺れに耐えられなかったり、疲れやすくかたり、ぽっこりお腹になりやすかったり…とさまざまな不調が出やすくなります。不調緩和のためにも、体幹強化のトレーニングをコツコツと取り入れたいですね。
出典:www.pexels.com

体幹が弱いと、電車の揺れに耐えられなかったり、疲れやすくかたり、ぽっこりお腹になりやすかったり…とさまざまな不調が出やすくなります。不調緩和のためにも、体幹強化のトレーニングをコツコツと取り入れたいですね。

【7】ベッドに寝ながらベッドに寝ながら「リラックスヨガ」

一日の終わりには、ベッドで寝ころびながらできるリラックスヨガを。
一日の疲れを癒し、深い眠りへと導いてくれます。ゆっくりとした深い呼吸を意識することで、だんだんと心のざわつきが静まっていきますよ。眠りの質を上げる効果も期待できます。
出典:www.pexels.com

一日の疲れを癒し、深い眠りへと導いてくれます。ゆっくりとした深い呼吸を意識することで、だんだんと心のざわつきが静まっていきますよ。眠りの質を上げる効果も期待できます。

ながらストレッチで、健やかな体づくりを始めましょう*

「ながらストレッチ」を日常に取り入れてコツコツ続ければ、気になっていた体の不調がだんだんと緩和していくでしょう。いきなり全てを行うのは大変ですから、できそうなものからひとつずつ。楽しみながら始めてみてくださいね。

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