ダイエットが楽しくなる!ちょこっと『エクササイズ』を取り入れてスマート美人へ♪

ダイエットが楽しくなる!ちょこっと『エクササイズ』を取り入れてスマート美人へ♪

食事制限や過度な運動など、無理をして続かないダイエットをしていませんか?辛いダイエットは長続きせず、リバウンドの原因になってしまうことも。ちょこっとエクササイズなら、続かなかったダイエットが少しだけ楽しくなるかも…?!ほんの少しのすきま時間や、毎日数分で試せるエクササイズ、簡単な道具を使ったエクササイズまで、あなたにぴったりの様々なちょこっとエクササイズをご紹介します。 2019年01月18日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ヘルス・ビューティー
ストレッチ
運動
エクササイズ
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辛いダイエットやめませんか?

何をやっても続かなかった辛いダイエット。そんな諦めかけている人におすすめしたいのは、ちょこっと『エクササイズ』です。朝晩数分で試せる手軽なエクササイズから、一人でだめなら便利アイテムの力を借りてみたり…自分にピッタリ合ったエクササイズをご紹介します。
出典:www.pexels.com

何をやっても続かなかった辛いダイエット。そんな諦めかけている人におすすめしたいのは、ちょこっと『エクササイズ』です。朝晩数分で試せる手軽なエクササイズから、一人でだめなら便利アイテムの力を借りてみたり…自分にピッタリ合ったエクササイズをご紹介します。

ちょこっと『エクササイズ』で楽しくダイエット♪

気持ちも軽やかに、ちょこっとエクササイズで楽しくダイエットをはじめましょう♪
出典:www.pexels.com

気持ちも軽やかに、ちょこっとエクササイズで楽しくダイエットをはじめましょう♪

ちょこっとエクササイズとは?

すきま時間や家事をしながら出来るエクササイズのことを「ちょこっとエクササイズ」と呼びます。
ほんの少しの時間で出来るから、運動が苦手な人でもチャレンジしやすいのが特徴。
またエクササイズは、英語で「運動・体操・訓練」という意味があり、運動だけじゃなく軽い体操をプラスしてあげたり、無理せず自分に合ったエクササイズを行うようにしましょう。
出典:stocksnap.io

すきま時間や家事をしながら出来るエクササイズのことを「ちょこっとエクササイズ」と呼びます。
ほんの少しの時間で出来るから、運動が苦手な人でもチャレンジしやすいのが特徴。
またエクササイズは、英語で「運動・体操・訓練」という意味があり、運動だけじゃなく軽い体操をプラスしてあげたり、無理せず自分に合ったエクササイズを行うようにしましょう。

効果は?

短時間で集中して鍛えたい箇所へのアプローチを行うため、辛いダイエットと比べるとゆっくりと体に変化が表れていきます。また準備は手軽に、いつでもできるので時間がとれない忙しい人にもぴったりです。気持ちも軽く、すきま時間にちょこっと出来るのが魅力ですね。
出典:www.pexels.com

短時間で集中して鍛えたい箇所へのアプローチを行うため、辛いダイエットと比べるとゆっくりと体に変化が表れていきます。また準備は手軽に、いつでもできるので時間がとれない忙しい人にもぴったりです。気持ちも軽く、すきま時間にちょこっと出来るのが魅力ですね。

時間のない人に試してほしい。「数分エクササイズ」

【7分…美尻エクササイズ】

年齢を重ねるごとに下がってしまうヒップ。立体的な丸みのある美尻を作るには、お尻のサイドの筋肉を動かしていくことが重要。毎日ほんの7分程度で鍛えることができ、お尻だけじゃなく身体のバランスも安定しやすくなるのでいいことづくめなエクササイズです♪

エクササイズ方法は動画にてご確認ください。

【1分…O脚改善エクササイズ】

足を肩幅に開いて平行に立ち、ひざのお皿が内側に向いていたらO脚です。そんな気になるO脚は毎日の1分エクササイズで改善していきましょう。毎日1分で手軽に出来るエクササイズで、普段使わない筋肉を鍛えて美脚を目指す事が出来ますよ。

①足を伸ばして横向きに寝ます。
②上になった足の膝を曲げて、体の前に足を置きます。
③骨盤を固定しながら、下の足をつま先を伸ばしたまま持ち上げて下ろします。
④20回程繰り返し、反対側も同様に行いましょう。
出典:stocksnap.io

足を肩幅に開いて平行に立ち、ひざのお皿が内側に向いていたらO脚です。そんな気になるO脚は毎日の1分エクササイズで改善していきましょう。毎日1分で手軽に出来るエクササイズで、普段使わない筋肉を鍛えて美脚を目指す事が出来ますよ。

①足を伸ばして横向きに寝ます。
②上になった足の膝を曲げて、体の前に足を置きます。
③骨盤を固定しながら、下の足をつま先を伸ばしたまま持ち上げて下ろします。
④20回程繰り返し、反対側も同様に行いましょう。

【1分…くびれエクササイズ】

憧れるボディといえば、くびれ。飽きずに続けることが出来て、1日1分でも即効に効果の出るくびれエクササイズで、ウエストを引き締めましょう。腰を回すエクササイズは、簡単だからこそ、しっかりとポイントを抑えると効果的です。

①足を肩幅よりやや開いて立ちます。
②軽く腰を落とすイメージで膝をゆるめます。
③上半身は動かさないようにして、腰をゆっくり円を描くように回します。
④反対回しでも同様に行いましょう。
出典:unsplash.com

憧れるボディといえば、くびれ。飽きずに続けることが出来て、1日1分でも即効に効果の出るくびれエクササイズで、ウエストを引き締めましょう。腰を回すエクササイズは、簡単だからこそ、しっかりとポイントを抑えると効果的です。

①足を肩幅よりやや開いて立ちます。
②軽く腰を落とすイメージで膝をゆるめます。
③上半身は動かさないようにして、腰をゆっくり円を描くように回します。
④反対回しでも同様に行いましょう。

DVDをみながら人気コーチと楽しくエクササイズ♪

ダンスしながら楽しくエクササイズ出来るDVDがあれば、気分も明るくエクササイズすることが出来ますよ。楽しく踊りながら痩せられたら一石二鳥ですよね。楽しいと何度も繰り返し行うことが出来るので、効果も倍増!?
出典:unsplash.com

ダンスしながら楽しくエクササイズ出来るDVDがあれば、気分も明るくエクササイズすることが出来ますよ。楽しく踊りながら痩せられたら一石二鳥ですよね。楽しいと何度も繰り返し行うことが出来るので、効果も倍増!?

こちらはおすすめの楽しくダンスしながらエクササイズ出来る動画です。
動画を観ながら一緒にダンスするので、一人で頑張るより飽きずにエクササイズすることが出来ますよ。
こちらは3分で出来るエクササイズのアプリです。アプリを見ながら一緒に頑張れるので、やる気もアップ!

グッズやマシンを使ったエクササイズ

下腹には「バンド」で体幹エクササイズ

ゴムバンドを使ったエクササイズも人気です。ゴム状のバンドを引っ張ったり、押したりしながら筋肉に負荷をかけるエクササイズです。バンドを使ったエクササイズは、鍛えたい部位を意識しやすく、トレーニング効果を高めると言われていますよ。
出典:pixabay.com

ゴムバンドを使ったエクササイズも人気です。ゴム状のバンドを引っ張ったり、押したりしながら筋肉に負荷をかけるエクササイズです。バンドを使ったエクササイズは、鍛えたい部位を意識しやすく、トレーニング効果を高めると言われていますよ。

太ももに楽に試せる「レッグスパッツ」

太ももが気になるという方におすすめしたいのが、レッグスパッツです。履くだけで、太ももに引き締め効果があると言われています。
出典:unsplash.com

太ももが気になるという方におすすめしたいのが、レッグスパッツです。履くだけで、太ももに引き締め効果があると言われています。

体のゆがみ改善に「バランスボール」

バランスボールを使ったエクササイズは、体幹を鍛えるのに効果的です。バランスボールの上に座って、腰を左右にゆっくりと揺らすだけで、ウエスト引き締めに効果的なエクササイズになります。
出典:pixabay.com

バランスボールを使ったエクササイズは、体幹を鍛えるのに効果的です。バランスボールの上に座って、腰を左右にゆっくりと揺らすだけで、ウエスト引き締めに効果的なエクササイズになります。

即効性がある「バイク」

ジムへ通っている人なら、バイクは即効性があっておすすめですよ。注意したいのが最初から長時間やりすぎないこと。自分に合った時間やペースを見つけて、正しく効果的な方法でバイクエクササイズに取り組みましょう。
出典:www.photo-ac.com

ジムへ通っている人なら、バイクは即効性があっておすすめですよ。注意したいのが最初から長時間やりすぎないこと。自分に合った時間やペースを見つけて、正しく効果的な方法でバイクエクササイズに取り組みましょう。

身近なアイテムと一緒に

ほうれい線×割り箸

年齢を重ねると目立ってくるほうれい線。そのほうれい線に効果的なのが、割り箸を使ったエクササイズです。

①割り箸を横にして口にくわえます。
②くわえたまま、口角を上げて20秒間キープします。
③これを10回繰り返します。
出典:unsplash.com

年齢を重ねると目立ってくるほうれい線。そのほうれい線に効果的なのが、割り箸を使ったエクササイズです。

①割り箸を横にして口にくわえます。
②くわえたまま、口角を上げて20秒間キープします。
③これを10回繰り返します。

小顔×カッサ

カッサを使った顔へのマッサージは、小顔効果、リフトアップが期待出来ます。リンパの流れをうながして、すっきりとした輪郭や、顔色のトーンアップを目指しましょう。

①マッサージ用のオイルかクリームを顔にたっぷりと塗ります。
②顔の中心から外に向かってカッサを滑らします。
 この時に力を入れすぎないように注意。
③1箇所につき同じ動きを5回繰り返しましょう。
出典:www.photo-ac.com

カッサを使った顔へのマッサージは、小顔効果、リフトアップが期待出来ます。リンパの流れをうながして、すっきりとした輪郭や、顔色のトーンアップを目指しましょう。

①マッサージ用のオイルかクリームを顔にたっぷりと塗ります。
②顔の中心から外に向かってカッサを滑らします。
 この時に力を入れすぎないように注意。
③1箇所につき同じ動きを5回繰り返しましょう。

コーヒーを『エクササイズコーヒー』へチェンジ!

コーヒー好きな人や、毎日コーヒーを飲むという人は、いつも飲んでいるコーヒーをエクササイズコーヒーに変えてみませんか。飲むだけで脂肪燃焼効果があると言われているコーヒーです。
出典:pixabay.com

コーヒー好きな人や、毎日コーヒーを飲むという人は、いつも飲んでいるコーヒーをエクササイズコーヒーに変えてみませんか。飲むだけで脂肪燃焼効果があると言われているコーヒーです。

可愛いウェアや音楽で楽しくエクササイズ♪

まずはかたちから…なんて人も多いのではないでしょうか?毎日のエクササイズが楽しくなりそうな、素敵なウェアやぴったりの音楽を見ていきましょう♪
出典:

まずはかたちから…なんて人も多いのではないでしょうか?毎日のエクササイズが楽しくなりそうな、素敵なウェアやぴったりの音楽を見ていきましょう♪

ウェア

ウェアが可愛ければ、エクササイズに取り組む気分も高まります。お気に入りのウェアを見つけましょう。楽な着心地で、優しいミントグリーンが爽やかなウェア。
出典:

ウェアが可愛ければ、エクササイズに取り組む気分も高まります。お気に入りのウェアを見つけましょう。楽な着心地で、優しいミントグリーンが爽やかなウェア。

シューズ

シューズもお気に入りのものを見つけたいもの。内側がきれいな花柄模様で、上品で洗練された印象のシューズ。
出典:

シューズもお気に入りのものを見つけたいもの。内側がきれいな花柄模様で、上品で洗練された印象のシューズ。

こちらは少しくすんだスモーキーなピンクが可愛らしいシューズ。大人可愛く履くことが出来ます。
出典:

こちらは少しくすんだスモーキーなピンクが可愛らしいシューズ。大人可愛く履くことが出来ます。

◇マット

こちらのヨガマットはお部屋のインテリアとしても使えます。エスニックなデザインがコーディネートのポイントになりおしゃれ◎
出典:

こちらのヨガマットはお部屋のインテリアとしても使えます。エスニックなデザインがコーディネートのポイントになりおしゃれ◎

音楽

お気に入りの音楽を流しながらするエクササイズもはかどりますね。激しめのエクササイズにはアップテンポの曲、ゆっくりとした動きのエクササイズにはゆったりとした曲を流すと、気分もアップ。
出典:unsplash.com

お気に入りの音楽を流しながらするエクササイズもはかどりますね。激しめのエクササイズにはアップテンポの曲、ゆっくりとした動きのエクササイズにはゆったりとした曲を流すと、気分もアップ。

ちょこっとエクササイズで、スマート美人を目指そう

毎日ほんの少しの時間を使って出来るちょこっとエクササイズ。ほんの少しの時間なら、取り組む気持ちも軽く、長続き出来そうですよね。ちょこっとエクササイズで、今年こそスマート美人を目指しましょう!
出典:pixabay.com

毎日ほんの少しの時間を使って出来るちょこっとエクササイズ。ほんの少しの時間なら、取り組む気持ちも軽く、長続き出来そうですよね。ちょこっとエクササイズで、今年こそスマート美人を目指しましょう!

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