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暑くて、体がバテてしまうときこそ「お味噌汁」を
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暑くて食欲が落ちてくると、つい冷たい麺類やサラダで食事を済ませたくなってしまいますね。特に朝はフルーツやシリアル、スムージー程度が精一杯…という方もいらっしゃると思います。
安眠のための栄養が豊富なお味噌汁
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味噌は、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンという成分を多く含みますが、これは気持ちを落ち着かせる成分の「セロトニン」の材料となります。食欲がない場合はうまく眠れなかったりやる気が出ない…という体のトラブルもセットで起こりやすいので、そんなときこそ「お味噌汁」がおすすめです。
味噌には植物性乳酸菌を含むので、トリプトファンからセロトニンを作る腸の環境を整えてくれます。特に冷たいドリンクを飲む事が多い夏は、冷えすぎた体を温めるため積極的にお味噌汁をいただきたいですね。
お味噌汁を飲むタイミングは朝食がおすすめ
全ての食事にお味噌汁を添えるのが難しい場合やより効果的にトリプトファンが摂りたいときは、朝のタイミングがおすすめです。朝食でお味噌汁をいただくと「トリプトファン」が「セロトニン」となります。その後、夜頃にセロトニンが安眠しやすくなる成分の「メラトニン」に変化するため、朝のお味噌汁が安眠に繋がるわけですね。
お味噌汁はインスタントでもOK
朝からお味噌汁を作る余裕がないときは、インスタントでもOKです。また、日中でも塩分補給したいorほっとしたいときにも味噌汁はおすすめです。ただし、塩分を含む物なのでゴクゴク飲みすぎず、一日3杯程度を目安にしてください。手軽なインスタントなら、しじみやあさりなど手間がかかる貝のお味噌汁も手軽にいただけますね。
一日1~3杯程度のお味噌汁であれば塩分は問題ないという研究もされています。
手間いらずの「即席味噌汁」レシピ
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応用がしやすい味噌汁の素
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ベーコン・キャベツ・チーズのアレンジかちゅー湯
電子レンジで作るしらすとプチトマトのお味噌汁
風味に変化をつけた味噌汁レシピ
大根おろしのお味噌汁
お酢が隠し味のお味噌汁
洋食にも合うカレー風味のお味噌汁
夏の一汁一菜向け具だくさん味噌汁
暑い時期は、キッチンでの料理作りが億劫になりがち。そんなときは、具だくさんのお味噌汁とおかず一品で「一汁一菜」の献立にするのもおすすめです。
夏野菜の豚汁
ゴーヤチャンプルーの味噌汁
パンにも合わせやすい牛乳とチーズのお味噌汁
【番外編】冷たい味噌汁レシピ
お味噌汁は、なるべくなら温かい物がおすすめですが、味噌の香りが食欲を誘ってするすると飲める冷やし味噌汁もあります。とにかく暑すぎて食欲がないけど栄養は摂りたい…そんなときにおすすめです。
火を使わない冷たいお味噌汁
焼き野菜を使った冷たいお味噌汁
豆乳の冷やし味噌汁
辛味で夏の味噌汁を飲みやすく
お味噌汁は変わり種レシピより家の定番レシピが好き!という人にもおすすめなのが、辛味を足してお味噌汁の雰囲気を変えるアレンジです。
七味・柚子七味・黒七味・柚子一味 味比べセット
定番は七味唐辛子ですが、柚子風味や胡椒入りのような風味が違う物を使い比べするのも楽しいかもしれません。
【送料無料】七味・柚子七味・黒七味・柚子一味 味比べセット
新潟の「かんずり」は唐辛子を発酵させた辛味調味料で、辛子の代わりに使ったりと応用範囲が広いので辛味好きの人はぜひ一度お試しを。他にも、九州の柚子胡椒、レモスコのような辛味調味料が冷蔵庫に眠っていたらそれを使ってみましょう。
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夏こそ、おいしいお味噌汁レシピを探してみよう!
和食の定番である味噌汁は、暮らしに根付きすぎていて普段あまり意識する事がないかもしれません。旬のナスの味噌汁ひとつにしても、切ってそのまま煮るか油で炒めて煮るかで味わいが違います。夏だからこそおいしい、好みに合ったレシピを探して暑さと戦う体と心を労わってあげましょう。