腸活で美ボディを目指そう
言い方をかえてみれば、腸内環境を整えることでさまざまなメリットが得られるということなんです。
腸活による5つのメリット
1.お通じがよくなる
2.自律神経を整える
腸は「第二の脳」とも呼ばれる臓器。腸と自律神経には密接な関わりがあるとされています。例えば、集中力に関係する神経伝達物質のドーパミンは脳で生成されますが、その分泌バランスには腸内細菌が関わっているんです。
栄養バランスのよい食事や睡眠をとり、ストレスをためない腸活によって、自律神経が整えられ心も体も安定していきます。
3.代謝アップで美肌になる
食事から必要な栄養を摂取して、体のエネルギーへ。不要な分は老廃物としてしっかり排出し、エネルギーを燃焼する運動も行う。それにより代謝は上がり、リンパの流れも向上。
腸内細菌は、美肌菌とも呼ばれるほど肌によって重要な存在。アンチエイジングにも効果的なんです。
4.太りにくくなる
食べ物からたくさんのエネルギーを吸収してしまう腸内細菌“フィルミクテス門”。腸内環境が乱れると、この細菌が活発となり肥満の原因に…。腸活でこのフィルミクテス門の量を適正にすることで、太りにくくなる効果が期待できます。
また先ほど紹介した代謝アップも、エネルギーが燃焼されやすい体になって、太りにくい体づくりをサポートしてくれています。
5.ストレスに強くなる
脳や自律神経、代謝に肌と、体のあらゆる部分と密接に関わっている腸。腸活によって健康な体を維持することは、がんや感染症などの病を防ぐことにもつながります。なかでも防止効果が期待される病が、うつ病。
腸内環境を整えると体だけでなく心の安定にもつながり、ストレスに負けず力に変えられる自分へと近づけます。
おすすめの腸活スープレシピ
1 ヨーグルトなどの発酵食品
2 味噌などの発酵調味料
3 海藻や野菜などから摂れる水溶性食物繊維
4 玄米やおからなどから摂れる不溶性食物繊維
5 バナナや玉ねぎから摂れるオリゴ糖
これらを多く盛り込んだレシピで、おいしい腸活をはじめましょう。
腸内には善玉菌や悪玉菌などの細菌がたくさんいて、お花畑のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれます。腸活によって善玉菌の多い良好な腸内フローラになり、便秘の改善はもちろん、下痢気味の場合も適切なお通じへ導いてくれるのだそう。