お弁当の献立に迷ったら！定食を参考にしてみよう♪
寒さに負けない体を目指す！ゆらぎがちな冬のご自愛ケアキナリノ編集部
おかずの組み合わせ方は普段の献立も参考に♪
まずはメインを決めよう！
味付けや調理方法に変化をもたせよう！
組み合わせるおかずは、メインのおかずと被らない味付けを意識してみましょう。メインが濃い味なら箸休めになりそうなあっさり味のおかずを合わせたり。醤油系、お酢系、マヨネーズ系、ピリ辛系…など味わいの違いも意識して一緒に食べるとおいしいものを組み合わせてみてください。煮物、炒め物、揚げ物など、調理方法を変えるのもひとつの手です。
栄養バランスも意識して！
おかずの組み合わせは、メインが肉や魚なら、副菜は野菜多めなど、栄養バランスも工夫してみましょう。食事の合言葉でもある「まごわやさしい」を参考に、豆類やナッツ、わかめ、きのこ類、芋類などのおかずも取り入れてみてください。ご飯を雑穀米にしたり、サンドイッチでも雑穀入りのパンにするなど、工夫できるところはいろいろありますよ♪
時短の工夫も忘れずに！
お弁当は忙しい朝だとあまり時間もかけていられないですよね。そんなときには、時短の工夫も一緒に考えておくと便利です。肉は薄切り肉やひき肉でささっと火が通るもの、魚は昨晩のうちに下ごしらえを済ませておくほか、扱いやすい切り身のものを選ぶと良いでしょう。
また、塩麹やめんつゆ、マヨネーズなど、ひとつだけで味わいがしっかり付く調味料を使うと味付けの時短になります。さらに、電子レンジで素早く調理できるレシピも併せておさえておくと、数種類のおかずもささっと作れますよ♪
「豚の生姜焼き」定食弁当
まずは、豚肉の生姜焼き定食弁当からご紹介。こちらは、副菜に、ニラ玉や人参の和え物、粉ふきいもなどを合わせています。メインが茶色いおかずのときには、周りのおかずを彩り豊かにしましょう♪ラスト、ご飯に白ごまを振ってできあがり！栄養バランスも考慮したひと工夫です。
メインのおかず：豚の生姜焼き
では、豚の生姜焼きのレシピからご紹介。こちらは、タレに漬け込む必要もなく、後から調味料をからめる作り方なので朝でも簡単に作れます。豚肉に切込みを入れておくと、お肉が縮まずに見栄え良く焼けるのだそう♪
サブのおかず：卵焼き
ニラとトマトの塩麹厚焼き玉子
副菜のポジションはその時々でアレンジしてもOKです。卵焼きに野菜を入れれば、野菜不足にも嬉しいおかずに。ニラとトマトをプラスして、塩麹だけで味付けしたとっても簡単なレシピです。
すきまおかず：人参の和え物
人参とツナのレモン和え
人参の和え物は、味付け次第で雰囲気や食べ合わせもがらっと変わります。こちらは、レモンを使ったさわやかな味わい。ツナも入っているので、食べ応えのあるお弁当にしたいときにもおすすめです。
すきまおかず：粉ふきいも
粉ふきいものり塩味♪里芋の粉ふきいも
こちらは、里芋を使った粉ふきいものレシピです。青のりと塩で味付けしたシンプルな一品。里芋の代わりにじゃがいもやさつまいもなど、同じポジションの素材の種類を変えてアレンジするのも良いでしょう♪
「サバの味噌煮」定食弁当
こちらはサバの味噌煮がメインのお弁当です。卵焼きやタラモサラダ、ほうれん草の白和え、はんぺん焼きなど充実した内容が魅力。漬物なども彩りのアクセントに生かしてみましょう。
メインのおかず：サバの味噌煮
こちらは、濃いめの味付けでお弁当のおかずにもぴったりのサバの味噌煮レシピです。煮込む前にしっかり焼くのが、臭みを取る秘訣なのだそう。煮込む時間があるので、早めに取り掛かっておくと安心です♪
サブのおかず：ポテトサラダ
タラモサラダ
タラモサラダは、じゃがいもとタラコをマヨネーズベースの調味料で味付けして作ります。じゃがいもは粉ふきいもにしてから和えるのがコツ。タラコがピンク色のアクセントになるので、彩りにも参考にしてみてください♪
すきまおかず：ほうれん草の和え物
ほうれん草のピーナツバター和え
ほうれん草の和え物は、いろいろな味付けができるので、味付けを変えるだけでも同じ素材の定食弁当がまた違う雰囲気で楽しめます。こちらは、ピーナッツバターと白だしで和えたちょっぴり変わり種のレシピ。サバの味噌煮などの和風弁当にはもちろん、洋風弁当にも合いそうですね♪
「ハンバーグ」定食弁当
洋食の定食弁当では、ハンバーグ弁当もおすすめのひとつ。豪華なラインナップを楽しみましょう。とはいえ、味付けは自由です。こちらのお弁当のように、だし巻き卵やほうれん草の胡麻和えなどの和風おかずを合わせてもOK。ラディッシュの浅漬けなどのさっぱりとしたおかずがあると、より味わいが引き締まります♪
メインのおかず：ハンバーグ
こちらは、比較的シンプルな材料で作りやすいハンバーグのレシピです。前日の夜に玉ねぎをみじん切りにしておけば、朝スムーズに作れるでしょう。パン粉を多めに入れるとジューシーになるのだそう。メインをハンバーグにしっかりまかせて、他はすきまおかずで構成するのも良いでしょう♪
すきまおかず：人参のグラッセ
ハンバーグのお供でよく登場する、人参のグラッセをお弁当にもぜひ入れてみてください。こちらは、はちみつとバターを使った優しい味わいです。電子レンジで10分ほどでできるので、忙しい朝でも作りやすいレシピ♪
すきまおかず：グリーンサラダ
ブロッコリーのシーザーサラダ風
ブロッコリーは緑の彩りに最適なおかずです。洋風のお弁当にもぴったり。こちらは、手作りのシーザーサラダドレッシングで和えた一品です。ブロッコリーは電子レンジで加熱するので簡単。その間にドレッシングを作れますよ♪
すきまおかず：ピクルス
ハンバーグのすきまおかずには、ピクルスもおすすめです。作り置きができるので、ささっと入れられるのも嬉しいポイント。こちらは、ラディッシュのほかに、人参、レンコン、パプリカ、カリフラワーなども入っているので、お好みの種類を使えますよ♪
「フライ」定食弁当
海老フライやチキンカツ、コロッケなどなど、お弁当でも揚げ物は大活躍です。お好みのフライで定食弁当にするのも良いでしょう。こちらは、魚のフライに野菜もたっぷり入っています。卵焼きではなく目玉焼きを合わせるのも工夫ポイント♪ご飯ものにはチキンライスを合わせています。
メインのおかず：フライ
こちらは、具材のアレンジが簡単にできるフライのレシピです。手に入った素材をフライにして、お弁当のメインおかずにしてみましょう。小麦粉と卵、水の合わせ衣を付けてからパン粉をまぶして揚げるのがコツです。
サブのおかず：目玉焼き
両面目玉焼き～焼肉のたれ味～
目玉焼きは普通に焼いてもいいし、うずらの卵で作る方法もあります。こちらは、ユニークなレシピ。フライパンに卵を割り入れたらあえて黄身を潰します。両面を焼きながら、途中でたれをかけて三つ折りに。卵焼きのような形になるので、お弁当にも好きなサイズに切って入れやすいですよ♪
すきまおかず：キャベツのサラダ
新玉ねぎと紫キャベツのエスニックサラダ
フライといえば千切りキャベツが定番ですね。お弁当には紫キャベツなどを使ってみると、彩りもよりキレイになりますよ。こちらは、玉ねぎやしらすも合わせてエスニック味のドレッシングで和えた一品。味付けはお好みでアレンジしてみましょう♪
お弁当のおかずの組み合わせがイメージしやすくなる♪
定食にはさまざまな組み合わせがありますが、メインを何にするかを最初に決めるとほかのおかずも選びやすくなります。ご飯のお弁当なら肉や魚などのメインのおかず、主食もご飯以外がよければ、パンにするか麺類にするかから考えて、似合うおかず探していきましょう♪