イメージトレーニングの効果とは？
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試合前に、自分が試合に出て動いている姿をイメージすることによって、技術を習熟させる効果があるというイメージトレーニング。スポーツ選手が練習に取り入れている事でよく知られていますよね。
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自己イメージが
その人の人格と行動を決定しています。
自己イメージを変えれば
それに合った人格と行動を取るようになります。
また、整形外科医のマクスウェル・マルツの言葉からも類推できるように、私たち人間は脳内で描いたセルフイメージにひっぱられる傾向があるようです。だからこそ、イメージトレーニングによって多くの成功を経験し、自信をつけることによって、実際のパフォーマンスを上げることが期待できるというわけです。
そんなイメージトレーニングの方法を知り、毎日の暮らしにも取り入れたいと思いませんか？
そんなイメージトレーニングの方法を知り、毎日の暮らしにも取り入れたいと思いませんか？
暮らしに活かせるイメージトレーニングとは
では、暮らしや仕事におけるイメージトレーニングとは、どんなものでしょうか。なりたい自分を思い描くだけではただの空想で終わってしまいかねません。
また、単にポジティブやプラス思考であろうとしたり、特定の憧れの人に近づきたいという漠然とした考えを持っているだけでは、効果的なイメージトレーニングとは言えません。
良いイメージを受け取ってプラスに活かす
仕事や暮らしにおけるイメージトレーニングとは、「良いイメージを受け取ってプラスに変える力をつける」ことです。例えば、仕事において思い通りに働いてくれない部下がいたとしましょう。
あの部下はダメだ、仕事ができないと文句を言っても何も変わりません。ですが、なぜできないのかについて原因を掘り下げて、そこを改善することで部下だけでなく、部署全体が良い方向にシフトする可能性だってありますよね。
つまり今の状況を分析することでプラスのイメージを生み出し、自分の言動をコントロールする力をつけることが、仕事や暮らしの中で生かせるイメージトレーニングと言えそうです。
今日から始めるための具体的方法
では、どのようにイメージトレーニングをすれば効果的か、具体的な方法を見ていきましょう。
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まずは、
①その日起きた出来事
②その時の気持ち
③なぜそう思うのかという理由
④第三者の目線で捉えたらどう思うか
⑤現実的な落とし所、打開策
⑥考え方に偏りはないか、の6項目について書き出します。
①その日起きた出来事
②その時の気持ち
③なぜそう思うのかという理由
④第三者の目線で捉えたらどう思うか
⑤現実的な落とし所、打開策
⑥考え方に偏りはないか、の6項目について書き出します。
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例えば先ほどの思い通りに動いてくれない部下の件を例にしてみましょう。
①頼んでおいた資料ができていない
②なぜ作り終えてないのかと怒りが湧いた
③指示はちゃんと出しているはず
④他の仕事を抱えていたのかもしれない
⑤納期を決め進捗を見てサポートしながら作成する
⑥指示が伝わっていない可能性もある、という具合です。
①頼んでおいた資料ができていない
②なぜ作り終えてないのかと怒りが湧いた
③指示はちゃんと出しているはず
④他の仕事を抱えていたのかもしれない
⑤納期を決め進捗を見てサポートしながら作成する
⑥指示が伝わっていない可能性もある、という具合です。
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今を良い方向に変えようとする時、急に変わるはずもなく、日々起こる様々な出来事を経て少しづつ変わっていきます。毎日の出来事に対して、つど自分の気持ちを分析し行動を変えていくことにより、コントロール力がついていきます。
大切なのは「継続」すること
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毎日自分の気持ちを明らかにし、違う目線による考え方にはどんなものがあるか考えることにより、仕事や暮らしのいろんな出来事をプラスに転じる力が身についてくるでしょう。
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出来事の程度に関わらず、毎日毎日継続することで、良いイメージを受け取る力が増していきます。それは、気持ちの良い仕事や暮らしに直結していますよね。
イメージトレーニングでなりたい自分を叶えよう
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暮らしや仕事で起こるトラブルというのは初めから予測することなどできませんよね。ましてや自分起因ではないものならなおさらです。
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どんな場面でどんな気持ちになるか、また、それに対処するにはどうしたら良いかなど、イメージトレーニングを継続することによって多くのバリエーションができていくでしょう。
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あえて良いイメージを受け取り、自分の言動を変えることで理想の自分に近づくことができたら、そんな嬉しいことはありませんよね。今日から毎日、イメージトレーニングを続けてみませんか？
