現代人は仕事に追われて忙しい毎日を過ごしていますよね。なかなか休みが取れなかったリ、毎日残業ばかりで知らず知らずのうちに心が疲れてしまったり。大きな仕事を任されて責任が重くなればなるほど、心への負担も増加傾向に。また、仕事にやりがいを感じない、暇な時間が多い、といったこともストレスが生じる原因になると言われています。

睡眠が思うように取れていないと、心身共に休まらずストレスが溜まってしまう原因に。また疲れをしっかり取ることができないため、体調不良につながってしまうことも。仕事や勉強に集中できず生活に支障が出てしまうので、それがさらにストレスとなってしまうかもしれません。

心がモヤモヤして落ち着かない時には「ジャーナリング」がおすすめです。これは、今、心に思っていることを紙に書き出して自分の心の奥深くと向き合うという方法で、「書く瞑想」とも言われています。

良質な睡眠をとるためには日中の過ごし方がとても大切です。朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を全身で浴びましょう。そうすることで体内時計がリセットされ、同時に次の睡眠に向けてのカウントダウンが体の中で始まります。起きる時間を毎日一定にすることで、眠くなる時間もだんだんと同じ時間になってくるはずです。

昼寝は脳の疲れをリフレッシュして、午後からの活動の活性化になると考えられています。ただ横になってしまうと、寝すぎてしまったり夜の睡眠や日中の活動にも影響を及ぼしてしまったりするので、座った状態で「15～20分程度」に留めておくのが理想的です。

夜は食事と入浴を就寝時間から逆算して、睡眠環境を整えるようにしましょう。食事は消化のことも考えて「就寝時間の3～4時間前まで」、入浴は「1～2時間前くらいまで」がおすすめです。眠る頃に深部体温が下がり、自然と質の良い睡眠を取れるようになるはずですよ。

テレビやパソコンやスマホなどのデジタル音、通勤時の電車の音…。私たちは常に何かしらの音をキャッチしています。寝る前のほんの数分でも、テレビを消しスマホの電源を落とし、シンとした静寂の時間を持つよう意識してみましょう。

寝転がって軽く目を閉じて瞑想をするようにすると◎最初は難しいかもしれませんが、慣れてくると、心が安定しクリアになっていく様子を感じることができるようになるでしょう。

一日中オフィスの中にいたり、たくさんの人の中で過ごしたり。そんな日々が続くと、知らず知らずの間にストレスがたまり、心がしぼんでしまいがちに。疲れたな…と感じたら、意識的に自然と触れ合う時間を作りましょう。近くの公園や神社を訪れてみる、花や木々に触れるみる、どうしても行けないときには写真を見るだけでも◎日常と切り離した環境に身を置くことで、疲れた心や体のリセットとなるでしょう。

ストレスをためないためには、仕事以外で何か自分の好きなことに打ち込むことも大切です。時間を忘れて楽しめるものがあるのは素敵なこと。ストレス発散になるのはもちろん、趣味から新しい人間関係を築くことができ、自分の居場所となるコミュニティを増やせます。それは気持ちの余裕にも繋がるでしょう。

食材でストレスケアができるなんて！と驚くかもしれませんが、腸内環境が整わないと自律神経のバランスが不安定となり、ストレスに影響を与えると考えられています。腸内環境を整える食材を積極的に摂るように心がけましょう。

油分・糖分の摂り過ぎはストレスを増加させるとも言われています。抗ストレスホルモンを作るために必要と言われるビタミン類が摂れるタンパク質や、幸せホルモンを作るためのトリプトファンが摂れる大豆製品や乳製品などは積極的に取り入れるといいでしょう。

リラックス効果やリフレッシュ効果が期待できることでも有名なアロマ。お部屋で焚いて香りを楽しむのはもちろん、ハンカチなどに数滴落として、いつでもどこでも香りを感じられるようにしておく方法もおすすめです。好きな香りや心が落ち着くと感じる香りは、心を元気にするお守りになってくれるでしょう。

ストレスが溜まっていると自律神経のバランスが不安定になっていることが多いと言われています。自律神経は首周辺に多く集まっているので、ここをゆっくりとストレッチすることでリラックスできると考えられます。仕事の合間に、ゆっくりと首や肩を回したり、ぐーんと伸びをするだけでもOK。血行が促進されて、首。肩凝りの緩和につながります。