やる気を出さなくてはならない瞬間を迎えたら、「やる気UPリスト」を振り返り、今日のあなたのやる気のスイッチをオンにしてくれる項目を探しましょう。これは、いわばエネルギーが欲しい時に栄養ドリンクを選ぶイメージです。

メモした「名言」が再びきっかけとなって、あなたのやる気に火がつくかもしれません。あるいは、すぐに再現できる項目を実行して、自分の背中を押してみましょう。

「やる気UPリスト」が充実してくるほどに、自分のやる気が出やすい「環境」や「傾向」が見えてくるはず。

②はその都度スイッチをオンにするきっかけを探すものでしたが、それと並行して、リストを参考にやる気レベルが高まるよう、日頃から意識して条件を整えておくのも、リストの有効な活用法。

やる気を出せないときの傾向と対策を、まとめてみませんか。

「コーピング」とは、「対処する」という意味。つまり、「ストレスに対処し心身の元気を取り戻すための方法をまとめたもの」が「ストレスコーピングリスト」です。

人は不快な経験や困難・心配事にぶつかると、原因となった物事のことばかり考えてしまいどんどん「ストレス沼」にハマっていってしまいがち。まるでそれが世界の全てになったかのように、「ストレス解消」や「気分転換」というところにまで発想が至らないものです。

ストレスを感じる場所や時間帯は予測不能。また、唯一のお薬より、コンディションに合わせていくつもお薬の選択肢がある方が心強く、効果も得やすいですよね。だからこそ、コーピングリストの項目は多いほど良いと言われています。

ごくごく些細なことでも構いませんので、「100」を目標に作成してみましょう。

リストを作ってから重要なのは、「いつでも手に取って見返せる」こと。いざというときすぐ手に取れれば、その分スピーディーにストレス状態からリリースされやすくなります。

また、すぐに実行しないorできないとしても、目を通すだけで「これを楽しみに頑張ろう」とポジティブな気持ちを呼び起こしたり、「私にはこのリストがあるから大丈夫」とお守り的存在としてのチカラも発揮してくれます。

小さなメモ帳にしたためてポケットの中にいれておく、手帳に書く場合はパッと開けるページや冒頭にリストを準備しておく。あるいは、リストをお財布の中に入れておく、スマホ内にメモしておくなどの方法もいいですね。

やるべきことを羅列したおなじみの「To Doリスト」は、タスクの抜け漏れを管理し、自分のアクションを管理するのに有効。

でも「雑用や思い付きベースのものまで盛り込み、やることばかりが増えていく」「リスト内のタスクに割ける時間まで考慮せず羅列しがちで、時間が足りなくなる」→「ほぼ必ずリストが翌日に持ち越される」という弱点も。

そこでオススメなのが、「やらないこと」を先に決めてリスト化した「NOT To Do リスト」。

「やりたい」「やらなくちゃ」を足していく「To Doリスト」に対して、引き算をしていくのが「NOT To Do リスト」です。

一見、「後ろ向き」「諦め」などといった印象も持ちかねませんが、むしろ「やらない」「やらなくていい」ことが日常から除外されることで、本来「ありたい姿」「実現したい生活・人生」の輪郭が明確になります。

これにより、タスクや時間に追われていた毎日に余白が生まれ、「本当にやりたいことに注力できる」ようになるのです。

今自分を①に導いている原因を掘り下げ、その原因を手放すべく「やらないこと」を整理します。

「～しない」と言い切るのに違和感や抵抗がある場合には、「～しなくていい」という言い回しでもOKです。

今回ご紹介したリストは、どれもあなたを「縛り付ける」ためのものではなく、ありのままのあなたへと解放してくれるもの。誰の眼も気にせず、素直な気持ちを記してみましょう。