「わたしを潤すこと」で心と体を癒しましょう
何気ない小さなことだけれど、ほっとすること。できそうでできなかった、ちょっと特別感のあること。眠れない夜に、心がほぐれること……。そんな「わたしを潤すこと」が見つかれば、日々の疲れも自然と癒え、毎日が心地よいものになります。
「わたしを潤すこと」の見つけ方
「わたしを潤すこと」を見つけるには、コーピングマップを作ってみるのがおすすめです。コーピングとは、ストレスに対する対処法のこと。縦軸に活動レベル、横軸に時間帯をとったグラフを用意し、心が満たされること、体が癒されることをマッピングしていけばOKです。
今日もいい一日に！朝の「わたしを潤すこと」
「また一日が始まる……」と憂鬱になっていませんか。同じ一日をスタートさせるなら、「今日もいい一日になりますように！」と明るい自分でいたいもの。太陽とともに目覚め、新鮮な空気を吸う。そんないつもと変わらない朝に感謝しつつ、素敵な朝をすごす「わたしを潤すこと」を見つけてみましょう。
朝 × アクティブなこと
出典：unsplash.com
空気が澄んだ朝に体を動かすと、その日一日を気持ちよくすごせますよね。運動に限らず、掃除や洗濯といった家事でもじゅうぶん効果はあります。心と体がスッキリとする方法を見つけてみて。
・少し早起きしてウォーキングに出る
・シーツやカーテンなど大物を洗濯する
・窓を全開にして家じゅうをモップがけする
・シーツやカーテンなど大物を洗濯する
・窓を全開にして家じゅうをモップがけする
朝 × ひそかな楽しみ
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朝に憂鬱になりやすいという方は、ひそかな楽しみを作ってみてはいかがでしょう。どんなにささやかなことでもいいのです。今日一日を笑顔で乗り切るための、自分へのご褒美の前払いだと思えばOK。
・話題のベーカリーで朝食のパンを買っておく
・清々しい気分になれるBGMやBGVをチョイス
・今いちばん着たいコーディネートを準備する
・清々しい気分になれるBGMやBGVをチョイス
・今いちばん着たいコーディネートを準備する
朝 × 静謐な時間
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静かな気持ちで朝をすごしたい、頭をすっきりさせて心を落ち着けたい。大事な仕事や試験などがある日は、たとえ数分であっても静謐な時間をすごしたいもの。そうすれば、自分は大丈夫、きっとうまくいくという自信がわいてくるはずです。
・仕事や試験がうまくいく自分をありありとイメージする
・ノートや手帳に余計な思考を書き出して預けておく
・マインドフルネスや瞑想で精神を整える
・ノートや手帳に余計な思考を書き出して預けておく
・マインドフルネスや瞑想で精神を整える
気持ちをリフレッシュ！昼の「わたしを潤すこと」
午前中の仕事や家事を終えたら、ふーっとひと息つきましょう。ずっと座りっぱなしだったら体を動かすことを、ドタバタと忙しくしていたらリラックスすることを取り入れて。「わたしを潤すこと」で心と体のバランスを整え、気持ちをしゃきっと切り替えて、午後に備えましょう。
昼 × 片付けと整理整頓
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気持ちを切り替えるには、視界に入る物を片付けると効果的です。デスクワークなら、出しっぱなしの書類やファイルを整頓する。家ですごす時間が長いのなら、場所を決めて不要品の整理をする、というように。
・たまったメールやメッセージの整理をする
・しばらく開けていない収納棚を見直す
・なんとなく置いてある不要品を処分する
・しばらく開けていない収納棚を見直す
・なんとなく置いてある不要品を処分する
昼 × ちょっといいこと
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半日がんばった自分へのご褒美を用意しておくと、午後からの活力にもなります。ちょっといいこと、少しだけ特別なことを取り入れてみませんか。日替わりでメニューを作っておくのもいいですね。
・人気のショコラティエのチョコをじっくり味わう
・お取り寄せしたコーヒー豆でハンドドリップする
・公園やベランダでお弁当を食べる
・お取り寄せしたコーヒー豆でハンドドリップする
・公園やベランダでお弁当を食べる
昼 × リラクゼーション
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生活にメリハリをつけるためにも、きちんと休息することも大切です。真面目で努力家な方ほど、根を詰めて休むことを忘れがち。緊張続きの心と体を解放することを、お昼の習慣にしてみてはいかがでしょう。
・見晴らしのいい場所から遠くをぼんやりと眺める
・静かな場所で目を閉じて刺激をシャットアウトする
・可能であれば30分ほどお昼寝をする
・静かな場所で目を閉じて刺激をシャットアウトする
・可能であれば30分ほどお昼寝をする
今日もおつかれさま。夜の「わたしを潤すこと」
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今日も一日おつかれさまでした。思うようにいかなかったこと、うまくできなかったこと、悔しかったこと、いろいろあったかもしれませんね。今日のことは済んだこと。明日に持ち越さないように、「わたしを潤すこと」で心と体をいたわり、深い眠りにつきましょう。
夜 × 心を満たすこと
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日中は仕事や家事に時間をとられ、心をすり減らしている方もいらっしゃるでしょう。夜の眠る前の時間は、あなたの心を満たすひとときにしませんか。そうすれば、「今日もいい日だった」と一日を締めくくることができます。
・ほっとくつろげる本や映画、音楽鑑賞をする
・アロマやお香、ルームスプレーなどの香りを楽しむ
・翌日の朝に食べたいものを準備する
・アロマやお香、ルームスプレーなどの香りを楽しむ
・翌日の朝に食べたいものを準備する
夜 × 体をいたわること
出典：unsplash.com
頑張り屋さんのあなたは、ご自身で思っている以上にお疲れのはず。体調に変わりはないか、ぜひ体の声を聴いてあげてくださいね。疲れを翌日に持ち越さないよう、体をいたわりましょう。
・心安らぐ香りのオイルでくまなくマッサージをする
・バスフォーム入りの湯船にゆったりとつかる
・清潔で肌触りのやさしいルームウェアに身を包む
・バスフォーム入りの湯船にゆったりとつかる
・清潔で肌触りのやさしいルームウェアに身を包む
夜 × いいこと日記
夜は、ともするとネガティブなことを考えがちになります。うまくいかなかったことは、必要最低限の反省をすればじゅうぶんです。あとは、その日のよかったこと、できたこと、嬉しかったことを思い出して、日記にしたためましょう。
・自分を褒めてあげたいことは？
・感謝したい人、物事は？何て伝えたい？
・心が動いたこと、感動したことは？
・感謝したい人、物事は？何て伝えたい？
・心が動いたこと、感動したことは？
「わたしを潤すこと」が毎日を心地よいものにします
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「わたしを潤すこと」の見つけ方と、そのヒントをご紹介しました。大切なのは、その時々の心と体の状態に応じて、すごし方を選択することです。あなたもコーピングマップで「わたしを潤すこと」を見つけ、実践してみてくださいね。
