ストレスフリーな自分に変わる!しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッド

ストレスフリーな自分に変わる!しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッド

やることが多すぎる。忙しくて時間が足りない。辛いことや嫌なことが多くて心が折れそう。あるいは、体力も気力もなくいろいろ諦めていたり、充実している人が羨ましかったり……。そんな今の自分を変えたいと思っている方へ。自分を取り巻く状況は変えられなくとも、あなた自身の心のありようは変えられます。しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドで、ストレスフリーな自分に変わりませんか?2020年01月04日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード:
暮らし
ストレス解消
ストレスマネジメント
なりたい自分
思考法
  • ブログで紹介
    HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けて下さい。
お気に入り数:
2794
あなたは自分をどう変えたいでしょうか? ゆとりをもちたい、すっきり暮らしたい、ストレスに強くなりたい、自分を大切にしたい……いろいろあるでしょう。そこで今回は、折れにくい心の育て方や、自分の気持ちの上手な表現方法、ストレスフリーでいる環境の整え方の、3つのメソッドをご紹介します。
出典:unsplash.com

あなたは自分をどう変えたいでしょうか? ゆとりをもちたい、すっきり暮らしたい、ストレスに強くなりたい、自分を大切にしたい……いろいろあるでしょう。そこで今回は、折れにくい心の育て方や、自分の気持ちの上手な表現方法、ストレスフリーでいる環境の整え方の、3つのメソッドをご紹介します。

しなやかな心「レジリエンス」を育てよう

気分が落ち込んだり、ストレスやプレッシャーに弱かったり。嫌なことや辛いことの多い毎日に、心が折れそうになっていませんか。生きていれば、思い通りにならないことも多々あるものです。そんな逆境をものともしない心を、「レジリエンス」といいます。柔軟で弾力のある、しなやかな心を育てましょう。
出典:www.pexels.com

気分が落ち込んだり、ストレスやプレッシャーに弱かったり。嫌なことや辛いことの多い毎日に、心が折れそうになっていませんか。生きていれば、思い通りにならないことも多々あるものです。そんな逆境をものともしない心を、「レジリエンス」といいます。柔軟で弾力のある、しなやかな心を育てましょう。

自分の感情と距離をおく「と言葉」

負の感情でいっぱいのとき、「と言葉」を使ってみましょう。たとえばあなたが誰かに対し、「絶対に許せない」と思っているとします。そんなときは、「絶対に許せない……と思っている」と表現するのです。
「と言葉」を最後につけるだけで、あたかも他人事のように、自分の感情と距離をおくことができます。
出典:unsplash.com

負の感情でいっぱいのとき、「と言葉」を使ってみましょう。たとえばあなたが誰かに対し、「絶対に許せない」と思っているとします。そんなときは、「絶対に許せない……と思っている」と表現するのです。
「と言葉」を最後につけるだけで、あたかも他人事のように、自分の感情と距離をおくことができます。

捉え方を変える「ABC理論」

不快な感情の原因は、出来事そのものにあると思っていませんか。わたしたちの感情は、「出来事(A)→信念(B)→結果(C)」という流れで発生します。つまり、(B)の信念や考え方、捉え方しだいで、(C)の感情という結果は変わるのです。
「○○でなければならない」「○○であるべき」といった凝り固まった考え方をゆるめると、同じ出来事でも違ったように捉えることができます。
出典:unsplash.com

不快な感情の原因は、出来事そのものにあると思っていませんか。わたしたちの感情は、「出来事(A)→信念(B)→結果(C)」という流れで発生します。つまり、(B)の信念や考え方、捉え方しだいで、(C)の感情という結果は変わるのです。
「○○でなければならない」「○○であるべき」といった凝り固まった考え方をゆるめると、同じ出来事でも違ったように捉えることができます。

あえて言語化しない「フェルトセンス」

心の中にモヤモヤとわいてくる感情を、あえて言語化しないという方法もあります。怒りや悲しみに任せて出てきた言葉は、自分の本心とは異なる場合があるためです。よくわからない、ぼんやりとした感覚である「フェルトセンス」は、無理に言語化せず、どんな感じがするのかにフォーカスしてみましょう。
出典:unsplash.com

心の中にモヤモヤとわいてくる感情を、あえて言語化しないという方法もあります。怒りや悲しみに任せて出てきた言葉は、自分の本心とは異なる場合があるためです。よくわからない、ぼんやりとした感覚である「フェルトセンス」は、無理に言語化せず、どんな感じがするのかにフォーカスしてみましょう。

「アサーション」で自分の気持ちを表現しよう

仕事で無茶ぶりをされたり、断れない状況に追い込まれたり……。上司や同僚、ママ友など、付き合わざるを得ない相手に気を遣いすぎて、ストレスを感じたりモヤモヤを抱えたりしていませんか。自分の気持ちや状況を上手に伝える「アサーション」を身につけて、苦手な相手ともうまくやっていきましょう。
出典:unsplash.com

仕事で無茶ぶりをされたり、断れない状況に追い込まれたり……。上司や同僚、ママ友など、付き合わざるを得ない相手に気を遣いすぎて、ストレスを感じたりモヤモヤを抱えたりしていませんか。自分の気持ちや状況を上手に伝える「アサーション」を身につけて、苦手な相手ともうまくやっていきましょう。

今置かれている状況を伝える

こちらにも事情や都合があるのに、お構いなく仕事や用事を押し付けられたとき。露骨に不満顔をして察してもらう、あるいは波風立てないよう言いなりになる、この二択しかないと思っていませんか。「アサーション」では、今あなたが置かれている状況を客観的に伝える、という選択肢を取ります。
出典:www.pexels.com

こちらにも事情や都合があるのに、お構いなく仕事や用事を押し付けられたとき。露骨に不満顔をして察してもらう、あるいは波風立てないよう言いなりになる、この二択しかないと思っていませんか。「アサーション」では、今あなたが置かれている状況を客観的に伝える、という選択肢を取ります。

相手の要望に対する、自分の気持ちを伝える

次に、あなたの気持ちを伝えます。たとえ不満や不服があったとしても、感情的にならないことが大切です。そうは言っても、どう伝えればいいか迷うときは、クッション言葉を使ってみましょう。「申し訳ないのですが」「ありがたいのですが」といった言葉で、相手の気持ちにも配慮するのです。
出典:unsplash.com

次に、あなたの気持ちを伝えます。たとえ不満や不服があったとしても、感情的にならないことが大切です。そうは言っても、どう伝えればいいか迷うときは、クッション言葉を使ってみましょう。「申し訳ないのですが」「ありがたいのですが」といった言葉で、相手の気持ちにも配慮するのです。

できることを提案する

あなたが相手に望むこと、あるいは代わりとなる手段や選択肢を示します。お互いの状況をすり合わせ、あなたも相手も納得できる落としどころを見つけるのです。今日は無理でも何曜日なら参加できる、今は手一杯でも何時からなら対応できる、というように。
出典:www.pexels.com

あなたが相手に望むこと、あるいは代わりとなる手段や選択肢を示します。お互いの状況をすり合わせ、あなたも相手も納得できる落としどころを見つけるのです。今日は無理でも何曜日なら参加できる、今は手一杯でも何時からなら対応できる、というように。

お互いが納得できる選択肢をとる

あなたができることを提案すると、相手が「OK」か「NG」かを選択します。ここで相手の「NG」にひるむことはありません。また新たに提案すればいいだけなのです。どちらかの主張や要望を優先するのではなく、お互いが納得できる選択肢をとることが、苦手な相手ともうまくやるコツなのです。
出典:unsplash.com

あなたができることを提案すると、相手が「OK」か「NG」かを選択します。ここで相手の「NG」にひるむことはありません。また新たに提案すればいいだけなのです。どちらかの主張や要望を優先するのではなく、お互いが納得できる選択肢をとることが、苦手な相手ともうまくやるコツなのです。

身のまわりを整えて、ストレスフリーでいよう

わけもなくイライラしたり、いつも何かに追われているような感じがしたり。モノが散乱した環境に身を置いていると、集中力や認知能力が低下し、ストレスを助長させてしまいます。心のありようは、環境次第とも言えるのです。身のまわりのモノを整理整頓して、ストレスフリーな心に整えましょう。
出典:www.pexels.com

わけもなくイライラしたり、いつも何かに追われているような感じがしたり。モノが散乱した環境に身を置いていると、集中力や認知能力が低下し、ストレスを助長させてしまいます。心のありようは、環境次第とも言えるのです。身のまわりのモノを整理整頓して、ストレスフリーな心に整えましょう。

「2割捨て」でモノを減らして管理しやすく

身のまわりのモノが多すぎると、管理しきれないことが無意識のストレスになります。何をどれだけ減らせばいいか分からないときは、「2割捨て」を目安にしてみましょう。使いきれないモノ、使い道の分からないモノ、用途が同じモノなど、ピックアップしてみると意外とあることに気が付くはずです。
出典:www.pexels.com

身のまわりのモノが多すぎると、管理しきれないことが無意識のストレスになります。何をどれだけ減らせばいいか分からないときは、「2割捨て」を目安にしてみましょう。使いきれないモノ、使い道の分からないモノ、用途が同じモノなど、ピックアップしてみると意外とあることに気が付くはずです。

使ったら元に戻す「ゼロリセット」を習慣に

使ったものは元に戻す「ゼロリセット」を習慣にしましょう。部屋や机の上などが散らかってしまうのは、使ったものを元の場所に戻していないから。「2割捨て」でモノの数を減らせば、「出す→使う→戻す」のサイクルが無理なく回り始めますよ。
出典:unsplash.com

使ったものは元に戻す「ゼロリセット」を習慣にしましょう。部屋や机の上などが散らかってしまうのは、使ったものを元の場所に戻していないから。「2割捨て」でモノの数を減らせば、「出す→使う→戻す」のサイクルが無理なく回り始めますよ。

迷ったら「1軍と2軍に分ける」

「捨てる」ことが苦手な方もいらっしゃいますよね。その場合は、今使う「1軍」のモノと、今は使わない「2軍」のモノとに分けて収納することです。「1軍」は取り出しやすい場所に、「2軍」はそうでない場所にしまいます。これだけでも随分と身のまわりが整い、日常の小さなストレスから解放されるでしょう。
出典:unsplash.com

「捨てる」ことが苦手な方もいらっしゃいますよね。その場合は、今使う「1軍」のモノと、今は使わない「2軍」のモノとに分けて収納することです。「1軍」は取り出しやすい場所に、「2軍」はそうでない場所にしまいます。これだけでも随分と身のまわりが整い、日常の小さなストレスから解放されるでしょう。

しなやかで丈夫な心を育てましょう

しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドをご紹介しました。ストレスフルな現状をどうにかしたいとき、自分を取り巻く状況は変えられなくとも、あなた自身の心のありようは変えられます。3つのメソッドをご参考に、できそうなところ、やってみようと思えるところから、お試しくださいね。
出典:unsplash.com

しなやかで丈夫な心を育てる3つのメソッドをご紹介しました。ストレスフルな現状をどうにかしたいとき、自分を取り巻く状況は変えられなくとも、あなた自身の心のありようは変えられます。3つのメソッドをご参考に、できそうなところ、やってみようと思えるところから、お試しくださいね。

アプリ限定!
12星座占いなどお楽しみ記事が読めます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

もっと便利に楽しく
心地よい暮らしつくるライフスタイル情報を、毎日お届けします

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play