「筆記開示」とは、ストレスコーピング（ストレスと上手に付き合っていくための手法）のひとつです。英語表記ではエクスプレッシブライティング（Expressive Writing）と表します。

普段心配していること、心の片隅にある気がかりなこと、また、明確な理由の無い漠然とした不安など・・・自分の感情や考えていることをひたすら書き出します。もちろんネガティブなことだけでなく、言えなかった感謝の気持ち、嬉しかったことなど、ポジティブなこともすべて。

感情を言語化する（見える化）ということが、大きなポイントです。

普段の忙しい日常のなかで、自分の感情と向き合うことはなかなか難しいもの。

本当は楽しくないのに“楽しい”と思い込もうとしていたこと、本当は辛いのに“平気”なふりをしていたことなど・・・。そういうことが蓄積されていくと、理由のない不安となって、心のモヤモヤの原因となってしまいます。

「筆記開示」でなんでもノートに書き記すようにすることで、客観的にどういう思考に陥りやすいのか、自分はどんな人間なのか――。ぼやけていた“自分の輪郭”が浮き上がってくるように、自分という人間を客観視する機会になります。

例えば、聞き上手の友人がいて、その人に日々の愚痴をたくさん吐いたらすっきりしますよね。

今回「筆記開示」を行なうノートは、そのように、誰かに愚痴を吐くような感覚で使って良いものです。むしろノートは人に見せるものではないので、もっと素直に感情を吐き出してOK。乱暴な言葉でも、普段他の人にも言えないような感情でも大丈夫です。

本音を明かすと、愚痴を吐いてストレスを発散したように、心がすっきりとします。

頭の中に思い浮かんだ考えを書き尽くすのに必要な時間は、おおよそ8分間～20分間と言われています。最低8分間は、ひたすら書き出し続けることが効果的なのです。

必要なのは、ノートとペンや鉛筆だけ！書き味の良いノートとペンを用意してみましょう。思いのほか、すいすいと書き進められて、どんどん楽しくなっていきますよ。

最初に使うノートは、あまり厚みがないものの方が、一冊を書き終える達成感を味わいやすくなります。

寝る前に筆記開示するのも有効です。一日を思い返しながら、心の内を書き出すと眠るときにはすっきりできますね。モヤモヤした気持ちを抱えたまま、眠らなくていいのは、とても心地いいことなんですよ。

パソコンの方が書きやすいという人は、それでも大丈夫。ペンの方が筆記開示の効果を実感しやすい人が多いものですが、ペンで書くことに慣れていない人だと、それ自体がストレスになってしまうこともあるので、自分がやりやすい方を選んで、トライしてみましょう。

自分の心の中を全部書き出したら、基本的な筆記開示は完了です。

でも、もうちょっと時間をかけることをゆるして、ワンステップ進めるなら・・・書き出したワードをすこし遠くから眺めてみて、「どういうことが原因で、そのように考えているのか」を分析してみましょう。案外それらの原因は、それぞれに共通していることである場合も。

中には自分にまったく関係のない、考えても仕方ないようなことが原因になっていると気付くこともあります。
そうした気づきを得るだけでも、心が軽くなるものです。

時間に余裕があるようであれば、プラスの感情も書き出してみると、さらに心が軽くなります。

負の感情を吐き出すことも大切ですが、楽しかったこと、嬉しかったことも併せて書き出すと、“日常は悪いことばかりではない”というのが、しっかり目に見えて理解できるようになります。