毎日生活していると、ついイライラしてしまうことがありますよね。そんなネガティブな感情を持っても良いことはないと、わかってはいるけど……イライラしない人なんていないはずです。

怒りっぽくなっていると、気持ちが落ち着かず、周りの人に八つ当たりしてしまったり、不機嫌な声で返事をしてしまったり……。後から、「あんな態度をとるんじゃなかったなぁ。」と後悔しますよね。

でも、自分のイライラとしっかり向き合い、“怒りタイプ”を把握することで、怒りをうまくコントロールすることができるようになります。
毎日の生活をもっと穏やかに優しい気持ちで過ごすために、日々の生活にアンガーマネジメントを取り入れてみませんか？

「アンガーマネジメント（Anger management）」とは、1970年代からアメリカで取り入れられている心理療法プログラム。怒りを予防して、怒りとうまく付き合うための方法です。現在では、セラピーの一環として、また企業などの社内研修でも取り入れられています。

「アンガーマネジメント」を行う上で大切なポイントは、怒ることやイライラすること自体を否定するのではなく、“怒りやイライラは人間の自然な感情”として受け止めることです。“イライラや怒ること自体にはまったく問題はない”ということを理解しましょう。

毎日の生活や職場で、コミュニケーションを円滑に行うための「アンガーマネジメント」を身につけることができれば、周りの人へもいい影響を与え、イライラすることのない自分に自信が持てるようになりますよ。

人は怒りを感じた際、最初の6秒に強いアドレナリンが出るといわれています。怒りを感じたらその瞬間に行動するのではなく、ぐっとこらえて、まずその原因についてメモしてみましょう。紙に書かなくても、軽く携帯にメモを取る程度でOKです。今の自分の怒りレベルを数字で書くのもGOOD。

人はつい相手に「～べき」を求めてしまいます。その「～べき」の境界を広げること、ハードルを下げることが大事です。価値観は人それぞれ。自分とは異なることをもう一度認識し、怒る必要がある内容なのかどうかを吟味します。自分と他者との違いを埋めていく努力が必要となる方法です。

まずは最近怒ったことについて書き出します。「いつまでに」「どのように」「どのくらい変わったら」自分の気持ちが収まるのか？気が済むか？を決めておくことが大事です。
そしてコントロールできない要素については放置します。この「放置する」ことがまさに大事なこと。「諦め」とは違った、「そういうものだ」という受け止めの姿勢が大事なのです。

向上心が高く、前向き＆積極的に挑戦するパワフルタイプ。諦めずに物事を達成させるのが特徴。ただ、自分が“できる”タイプ故、相手の感情を考えるのが苦手。自己主張が強く、自分の意見が通らないとストレスを感じる傾向があります。

一見、穏やかに見られるタイプですが、自分の意思をしっかりと持っているタイプ。揺らぐことなく、我が道を突き進むタイプです。