他人ではなく、ちゃんと自分で敷いたレールを歩いているはずなのに・・・どうしてそれを疑うような「漠然とした不安」に駆られてしまうのでしょう。それはもしかすると、「自分の意思」で歩いているのかどうかが、分からなくなっているからかもしれません。

「自分の意思」のもととなるのは、「自分はこういう人間です」というアイデンティティ。それを改めて認識し、自己肯定感を高めることで、「漠然とした不安」に揺るがない自分をつくることができます。

「私、このままでいいのかな・」という漠然とした不安に駆られたとき、もしくはその予感がしたとき、すぐに用意してほしいのが「手帳」と「ペン」。

頭の中だけで不安と闘っていると、いつのまにか堂々巡りを繰り返して、余計に思考がぐちゃぐちゃになりがちです。

そこで、これからご紹介する【１】【２】のことを、いつも使っている手帳に書いてみてください。文字にして視覚化することで、不安を整理することができます。

また、書き出すだけで、アウトプットされて気持ちがすっきりする効果も。さらに、記録しておくことで、次にまた不安な気持ちになったときに⾒返して、⾃⼰分析にも使うことができます。

「アファメーション」とは、肯定的な自己宣言のこと。自分が前に進むことを手助けしてくれる“ポジティブな呪文”です。

これを文字として書き残したり、声に出したりすることで、自分の潜在意識に刷り込むことができます。自分に語りかけ続けると、その通りに、ポジティブな変化が起きると言われているんですよ。

まずは、これから紹介する“不安”に関する３つのアファメーションを、手帳にそのままの言葉で書いてみましょう。

＊1つ目は、「先送り・回避することは、⾃分の守り⽅のひとつです」と、書いてみましょう。

＊2つ目は、「周りに助けてもらうことは、その人との絆を深めます」と、書いてみましょう。

＊3つ目は、「時には、なるようにしかならないこともあります」と、書いてみましょう。

これから行う7つの質問に、思いつくままに答えてみてください。誰かに見られるものではありませんので、自分に正直に、あるがままの言葉で、手帳に書き起こしてみてください。

答えるのが難しかったら、空欄でも大丈夫。その代わり、一つでも書き出せたら、それは当たり前ではなく「自分がある」ということです。そんな自分に、花丸をつけてあげてください。

仕事のこと、パートナーのこと、家族のこと、自分自身のこと、将来のこと・・・箇条書きでも、文章でも。【今、不安なこと】を思い浮かべて、吐き出すように、何ページでも書いてみてください。心の膿を出すように、些細なことも、この際、文字にしてみましょう。

“もやもや”とした不安は、自覚しないようにして蓋をし続けると蓄積され、いつしか大きく膨れ上がってしまいます。

もしも誰かの「悪口」になってしまっても大丈夫。これは自分だけの心のお片付けなのですからね。

あなたの【好きなもの・嫌いなもの】は何ですか？
何を書いていいか分からなかったら、視界に入ったもの―― 例えば今手元にある「手帳」と「ペン」、「テーブル」や「マグカップ」、今座っている「椅子」など、身近にあるものはどうでしょう？

ノートの真ん中に縦線を引いて、右側を「好きなもの」、左側を「嫌いなもの」として、どちらかにはっきり分けてみましょう。

慣れてきたら、少し踏み込んで、今の不安に関係することについても書いてみましょう。

例えば、仕事への不安があったとしたら、「同僚」は好き？「仕事内容」は好き？「職場環境」は？・・・というふうに。
不安に関する要素が、少し具体的になってきませんか？

あなたが【できていること】、習慣として続けられていることは、どんなことですか？

毎日でなくても、月に何回かでも大丈夫。「当たり前じゃ・・・」と思ってしまうことも、書いてみて。

「朝は顔を洗うこと」「3食ご飯を食べること」「歩いて駅まで向かうこと」「週末は掃除機をかけること」・・・できていること、意外とたくさんありませんか？

もし、当たり前に感じているとしたら、それはあなたの「生きる基礎体力」がとても高いということ。こんなにいろんなことを日々こなせる活力がある自分なら、今の不安も乗り越えられるパワーがあると信じてみませんか？

不安に駆られていると、楽しかった出来事や頑張った記憶も、どこかおぼろげになってしまうもの。ですが、落ち着いて考えてみれば【満足していること】も、あなたの身の回りにしっかりあるはずです。

「定期的に会える友達がいること」「近所の緑道が気持ち良いこと」「ちょっとやそっとで風邪を引かない健康なところ」・・・今、その場面を、具体的に頭に思い浮かべてみてください。じわっと温かい気持ちになってきませんか？「満足できること」というのは、今までの自分の行いの積み重ねがあって、初めて存在するものです。

きっと今も、何かを積み重ねている「途中」。温かい気持ちで今日を思い出せる日が、きっとやってくるはずです。

最後の質問です。「今の自分の【一番好きなところ】はどこですか？」これまでの質問を通して、何か新しく自分の良さが感じられたら、ぜひ書いてみてください。

まだ、どこか心のもやもやが残っていて、思い浮かばないという方には、この言葉を。
「不安に負けまいと、自分を深く知って解決しようとする、頑張り屋さんなところ」


今日、自分の心を整理してみようと決めて、実行できたことは、大きな一歩です。そんな自分をめいいっぱい褒めてあげて、笑顔で今日を過ごしてみませんか？

step2のインタビューを終えたら、「自分自身」にまつわる言葉の数々と対峙してみましょう。

「私はこうでありたい」、「これだけは譲れない」ということ。また、「なおざりにしがちな大切なこと」や、まわりの評価に依存しない「あなたの幸せ」「なりたい自分象」など――。「私らしさ」が、浮き彫りになってきませんか。

それこそが、あなただけの「自分の意思」。私らしさを確かめることで、「漠然とした不安」に揺るがない自分になる手立てになるように思います。

「漠然とした不安」に駆られたときこそ、自分に「大丈夫」と言い聞かせてあげてください。自分らしさを確認すれば、自己肯定が高まり、今この瞬間に、心を向けていくことができます。

また、「漠然とした不安」は今までも度々乗り越えてきたことなのだから、そんな自分自身への自信を思い出せれば、また前に進めるはず。今自分の周りにある「当たり前のこと」にも目を向けて、日々を大切に育んでいきたいですね。