なんだかモヤモヤする、考えがまとまらない。仕事やプライベートがうまくいかず、理想や夢とは程遠い……。そんなとき、頭の中はさまざまな思いや考えが溢れかえっていて、パフォーマンスが落ちている状態です。そこから脱出するには、まずは頭の中を整理すること。頭の中にあることを外に出して、クリアにすることから始めましょう。それがセルフプロデュースノート術の第一歩です。

セルフプロデュースノート術のメリットは、頭の中を整理できることです。人間が頭の中で常に意識しておけることは数えるほど。あれをやろう、これをやらなきゃと思っていても、つい忘れてしまうことってありますよね。大事なことを覚えておく緊張感や、忘れてしまうかもしれないというストレスは、本来のパフォーマンスを妨げる原因にもなります。
頭の中にあることを紙の上にいったん預けてしまえば、自分の考えと少し距離をおいて向き合うことができ、しだいに仕事もプライベートもうまく回りだすでしょう。

頭の中にあることをノートに書きだす習慣を続けていくと、過去の振り返りができるようになります。あのときどう考えていたか、1年前の自分は何を思っていたのか。紙に書き残していなければ、当時のできごとはなんとなく思い出せても、そのときのリアルな気持ちまでは振り返ることはできません。こんなこと考えていたのか、今の自分ならこうするかな、と振り返ることができ、自分がどのくらい成長できたかを確認する指標にもなります。

セルフプロデュースノート術では、夢や目標を書いて終わりではありません。小さな目標に細分化して、できたことを記録していきます。そのときの気持ちも合わせて記録しておけば、定期的に見直す際に自らの変化や成長が目に見えて感じられるでしょう。それが継続していくモチベーションにもつながります。

ここではセルフプロデュースノートの書きかたをご紹介します。セルフプロデュースノートを書くうえで大切なことは3つです。
まず、夢や目標、理想像は具体的に詳しく書きます。これは、具体的なほど実現、達成しやすいからです。次に大切なのは、完了形で書くこと。「～したい」「～する」ではなく、「～できた！」とあたかも実現したかのように書くのです。そして、自分の思っていること、感じていることを書き加えます。定期的に見直す際、自分の気持ちの変化も観察することで、モチベーションを維持するのに役立ちます。

現在の自分と、理想の自分とのギャップを埋めるためには何をすればいいでしょうか。実現するために必要なことは何でしょうか。ゴールから逆算し、いつまでに、何をどのくらい、どうするのかをスケジュールに落とし込みます。

実現するためにするべきことは、日々実践していきます。できたことはその都度記録し、自分が思っていることも合わせて書きましょう。マンスリーのカレンダーに〇を付けたり、次のステップとして何ができるかをメモしたり、自分を成長させる工夫を施します。

自分との約束は守れているか、できていない項目があれば原因は何かなど、1か月、3か月、半年というように定期的に見直します。「ここまで達成したら自分にごほうびをあげる」というように、楽しみを作るのも継続するモチベーションになりますね。

基本の書きかた以外にも、もっと自由にいろいろなことを書くと、毎日が充実した楽しいものになります。一例を挙げておきますので、ご参考になさってくださいね。

・自分を励ます言葉
・その日あったいいこと
・自分を支える人やモノへの感謝
・楽しかったことリスト
・ワクワクリスト
・WISHリスト
・ごほうびリスト

イメージはあるけれど言葉でうまく表せないときは、イラストや図を描いたり、写真をコラージュしたりしてみましょう。こんな部屋に住みたい、海外のあそこへ行ってみたい。そんな理想はひと目で見てイメージできるように工夫すれば、ノートを開くたびに潜在意識に働きかけ、実現へ向かうようアシストしてくれます。

やるべきことは分かっているけれど、なかなか動き出せないときは、タスクを小さくブレイクダウンしてみましょう。細分化したタスクの所要時間も見積もって書いておくと、とりかかりやすくなります。たとえば「セルフプロデュースノートを書く」というタスクがあれば、「ノートを買いに行く（1時間）」「目標を洗い出す（30分）」というように、すぐに行動できる単位ごとに区切ってみましょう。

夢や目標の実現へと導く、セルフプロデュースノート術をご紹介しました。文字に落とし込むことで頭の中は整理され、自分の考えややるべきことを客観視でき、仕事やプライベートのパフォーマンスが向上します。いちどしかない自分の人生を輝かせるためにも、セルフプロデュースノート術をお試しくださいね♪