ちょっとした喉の違和感は、風邪のひきはじめのサインかも。
身近なアイテムを使って、早めに治してしまいましょ♪

使い捨てマスクを使う場合でも、バッグの中で衛生的に持ち歩きたいもの。100円ショップで売っているこんなケースに入れておけば、いつでも簡単に取り出せて便利です。

マスク専用のものがなくても、代用できるアロマミストはいろいろあります。こちらはユーカリグロブス、ティートゥリー、ペパーミントなどの効果で喉鼻がスッキリするタイプのもの。リラックスできるご自分の好みの香りを探して、マスクにスプレーしてみてはいかがでしょうか？

お出かけのお供には、マヌカハニーや、同じく抗炎症作用があると言われるプロポリスが高配合されたキャンディがおすすめ。手軽に持ち歩けるので、気になる時に舐めて喉を潤しましょう。独特の癖や味わいが気になるという方は、ハチミツ100％で作られたキャンディなら美味しく食べられますよ。

空気が乾いてくると、ウイルスや細菌から水分が抜け、身軽になって空中を漂い始めます。また、喉の粘膜の防御機能も乾燥によって低下しやすいので、特に暖房を多く使うお部屋では、加湿器を積極的に取り入れましょう。お気に入りのアロマオイルでふんわりいい香りも漂えば、気分もリラックスできます。

大根のすりおろしにはちみつ、柚子の絞り汁（お好みで皮も）塩、エクストラオリーブオイルを混ぜるだけの簡単レシピです。そのまま食べてもいいし、ハンバーグや焼魚に添えても美味しそうですよ。1週間ほどもつとのことなので、毎日少しずつ摂り続けたいですね。

りんご、生姜、無調整豆乳、マヌカハニー（またははちみつ）をミキシングして作るホットスムージー。材料だけ見ても、身体に良いものばかり。朝食にいただいてもとっても元気になれそうです。

喉に良い大根はちみつと林檎で作るコンフィチュールを、ヨーグルト風の滑らかなお豆腐にのせていただくヘルシーデザートです。もちろん本当のヨーグルトと一緒に食べても美味しそう。程よくつめたいデザートは、熱を持った喉を冷やすのにもおすすめです。

ネギに含まれる辛み成分のアリシンには殺菌効果や疲労回復・血行促進の働きがあり、風邪予防に良いとされる食材のひとつです。生で食べるとさらに効果が高いとも言われますが、美味しいおかずとして取り入れるならオーブン焼きもいいですね。麹のオリゴ糖も腸内の善玉菌の餌になるので、免疫力アップに役立ちます。

紫蘇は、よく知られている殺菌、防腐作用のほか、ストレスの軽減効果やアレルギー症状の緩和、カゼの初期症状などにも薬効があると言われています。喉の調子を整える大根・はちみつと組み合わせて、美味しい箸休めにしましょう。

喉に違和感があるときは、するりと食べられる柔らかいものが嬉しいですよね。トロミのある大根おろしをたっぷりかけたお豆腐は、喉にも良くて身体もあたたまり、栄養もしっかり。病み上がりの食事にも重宝しそうです。

長芋には、粘膜を保護してくれる効果が期待できます。炎症を起こしかけている不調な喉にはぴったり。抗酸化作用のあるお味噌と組み合わせることで、さらに栄養価もアップします。

じゃがいもやかぼちゃとも違う、独特の食感と美味しさだという里芋のポタージュ。ミルクやバターの香りも優しく、お腹もしっかり満たしてくれそうなので、あまり食欲がないときの栄養補給としても嬉しい一品です。

れんこんの絞り汁を温めて作るレンコン湯は、昔から咳止めとして用いられてきました。これは喉の炎症を改善したり、アレルギーの原因となるヒスタミンを抑制したりするタンニンという成分によるもの。すりおろしたれんこんを丸ごと使うこちらのスープなら、自然なトロミと生姜効果でさらに身体をポカポカにしてくれます。

雑炊は優しい味わいで喉を通りやすく、食欲が落ち気味の風邪ひきさんには定番のメニュー。大根やねぎ、塩麹など喉に良い食材と胃に負担のかからない鶏ささみを使ったこちらのレシピも、お腹がしっかり満足しそうな雑炊です。たっぷりの後のせ生姜を溶かしながらいただくのがポイントですよ。

喉が炎症を起こしかけているときは、タバコやお酒はもちろん、刺激の強い辛いものは摂らないように気をつけましょう。ビタミンCが豊富で風邪に良いイメージがある柑橘類も、しみるのを我慢して無理に摂取すると、酸が痛みを悪化させる可能性があります。症状の程度を把握しながら、まずは喉を労る食べ物を選んで摂るようにして下さいね。

眠気覚ましとして使われることも多いカフェインには、その血管収縮作用や利尿作用によって、解熱・炎症抑制効果などがあるとも言われています。ただし、カフェインを摂り過ぎると脳の覚醒状態が続き、心身の休息を邪魔する場合も。風邪薬にもあらかじめよく含まれている成分なので、過剰摂取とならないよう、コーヒーや紅茶の飲み過ぎには注意が必要です。

喉の粘膜が弱っている状態のときは、長時間喉を酷使することは当然NGです。特にカラオケボックスは、乾燥しがちな上に閉鎖空間。風邪のウィルスも蔓延しやすく、良い環境ではありません。まずは喉の安静を心がけ、しっかり治すことを優先しましょう。

「なんだかちょっとおかしいかな？」と喉の不調を感じたら、早めのケアが大切です。身体をあたため、喉に良い食べ物や必要な栄養を充分摂り、しっかり眠って休息しましょう。身近な風邪防止アイテムを上手に使って、この冬も毎日元気にお過ごし下さいね。