近年、新しいライフワークとして注目されている「朝活」は、世界のトップ達が実践していることでも話題になっています。
欧米をはじめ、世界中で朝活人口が増えつつあるなか、日本でも勉強や趣味の時間として活用する方が増えているそうです。
今や朝時間を上手に使っているかいないかで、その人の人生すらも左右するとまで言われています。

朝は“自分だけの自由な時間”として使えるので、特に忙しい主婦の方や働き女子に大人気です。
でも朝活のスタイルは十人十色で、「何から始めたらいいの？」と悩む初心者さんも多いのではないでしょうか？
そこで今回は、そんな方におすすめの朝時間活用法を10個ご紹介します。
まずは、早起きをするとどんな“いいこと”があるのか、朝活のメリットから見ていきましょう♪

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人間は朝日を浴びると、セロトニンという覚醒ホルモンが分泌されます。セロトニンは別名“幸せホルモン”と呼ばれ、精神のバランスを整えて、気持ちを前向きにしてくれます。また、セロトニンは消化を助ける作用があり、腸内環境も整えてくれるそうです。早起きして朝日を浴びることで、心も体も元気になれるんです！

早起きをすると「自分がやりたいこと」に時間が割けるので、充実感が生まれます。仕事でも趣味でもそうですが、やりたいことをしている時って楽しいですよね？この“楽しい”という気持ちが心の余裕につながり、他のことにも意欲的に取り組めるようになります♪

朝は1日の中で、集中力が最も高まりやすい時間だと言われています。人間の脳は睡眠中に記憶が整理されるので、起床後は頭が一番スッキリした状態になるそうです。また、記憶力や思考力も高まり、クリエイティブな発想も生まれやすいと言われています。早朝は頭が冴えわたり、脳が活発に動くゴールデンタイム！やりたいことに集中することができて、効率よく作業をこなせます。

朝活を続けている方の多くは、早起きする目的を明確にしています。たとえば、資格取得を目指している方なら勉強、ハンドメイド女子なら作品作りなど。読書・音楽・運動…何でも構いません。“自分のやりたいこと”を目標にすることで、自然とモチベーションが上がります。目的は毎日変わってもOK！ただし翌朝何をするかは、寝る前までに決めておくのがポイントです。

「そうは言っても、目的だけではなかなか実行しづらい…」そんな方におすすめなのが、早起きできた時の“プチご褒美”です！たとえば夜のうちに好きな食べ物を用意しておいたり、録画したドラマの続きをあえて翌朝にとっておいたり。毎朝ちょっとしたご褒美があると達成感も生まれ、だんだん早起きするのが楽しくなってきますよ♪

朝の新鮮な空気は心地良いものです。まずは起きた時に、部屋の空気を入れ替えましょう。朝起きた時の部屋は、睡眠中の呼吸によって二酸化炭素が充満しています。清々しい空気を取り込むことで体内に酸素が送られるので、心も体もリフレッシュできますよ♪

健康・美容効果で話題の「白湯」は、基礎代謝がUPする嬉しい飲み物。そんな白湯を飲むタイミングとして、実は最も適しているのが“朝”なんです。人間は寝ている間に、コップ1杯分の汗をかくと言われています。お肌も体内も乾燥している朝に、水分をとるのはとても大切なことです。

しかも温かい白湯なら、身体を内側から温めてくれます。血行が良くなると胃腸の働きも活発になり、デトックス効果が期待できるそうです。体が冷えやすいこれからの季節、ぜひ朝の習慣に「白湯」取り入れてみませんか？

早朝の静かな町を散歩するのは、とても気持ちがいいものです。朝の散歩は単にリフレッシュできるだけでなく、体内時計をリセットして、体のコンディションを整えてくれます。また、早朝に散歩をすることで、自然と触れ合う時間が持てます。鳥のさえずりや朝日の美しさ、季節の変化など。身近な自然を体感できる早朝ウォーキングは、リラックス効果も高く、ストレス解消にもぜひおすすめです♪

1日を元気に過ごすには、「朝ごはん」も大事な要素。朝は食事をしない方も多いそうですが、実は朝ごはんを食べることには様々なメリットがあります。
・脳の働きを活発にして、集中力が高まる
・基礎代謝がUPするので、太りにくい体をつくれる
・おなかの調子を整え、便秘解消につながる…などなど

朝、一杯の美味しいコーヒーがあるだけで、ちょっぴり贅沢な気持ちになりますよね。早起きした朝はゆっくりとコーヒーを淹れて、のんびり優雅なひとときを過ごしませんか？一杯のコーヒーをじっくり味わう時間を持つと、心にもゆとりが生まれます。1日を気持ちよくスタートするために、ぜひ至福のコーヒータイムを習慣にしてはいかがでしょう？

お料理女子に大人気の「お弁当作り」。朝、料理をすると脳の血流が良くなり、心身ともに活性化されると言われています。集中力が高まるうえ昼食代の節約にもなり、続ければ料理の腕も上がりますよ☆

毎朝その日の「スケジュール確認」をしておくと、1日効率よく過ごせます。前もって“やるべきこと”が分かっていると、大事な要件を見落とさずに済みますよね。スムーズに行動できれば、自然と心にも余裕がでてきます。「空き時間にはこれをしよう！」ということもスケジュールに入れておくと、さらに充実した1日が過ごせますよ☆

夜スマホを見ていると、つい夜更かししちゃいますよね。でも寝る前のスマホは、睡眠にとって一番よくないことなんです。画面の青白い光を見ると、人間の脳は昼間だと錯覚して、体内時計が狂ってしまうそうです。健康はもちろん、美容にとっても睡眠は大事なこと。SNSチェックは夜ではなく、ぜひ朝時間を活用しましょう！

「朝活を始めてみたけど、なかなか続かない…」という方は、“朝活手帳”を習慣にしてみませんか？たとえば、やりたいことをリストアップしたり、実際にやり遂げたことをメモしたり。目標や達成できたことを日記風に記録しておくと、自然と早起きのモチベーションも上がりますよ☆

今回様々な朝習慣をご紹介しましたが、まずは挑戦してみたいことから始めてみましょう。
自分ができそうなことから取り組むと、朝活が習慣化されやすくなります。
そしてはじめのうちは、起床時間をほんの少しだけ早い時間に設定しておくのもポイントです。
徐々に体を慣らしながら、早起きにシフトしていってくださいね。
みなさんもぜひ朝時間を上手に使って、充実した毎日を過ごしましょう！