1日3分でできる!自分の「好き」を知るためのアロマ習慣

1日3分でできる!自分の「好き」を知るためのアロマ習慣

忙しい日々が続くと、タスクをこなすことに集中して、自分の気持ちや体調は後回しになってしまうもの。休息の大切さをわかってはいても、ボーッとする時間を作ったり、自分と向き合う時間を作ることは難しいですよね。そんな時はアロマを使って、たった3分だけ自分と向き合ってみましょう。香りはその時の自分の体調や香りを、良くも悪くも伝えてくれるものです。普段から無理をしてしまう方、時間はないけど自分を大切にしたい方は是非アロマの癒しと共に、自分と向き合ってみましょう♪2021年03月03日作成

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アロマを使った、自分との会話を習慣に

人はついつい頑張ってしまうもの。やるべき事が増えたり、責任が増えるほど、自分のことは後回しにしてしまうものです。家族やパートナー、仕事も大切だけど、毎日ほんの少しの時間だけ、自分と落ち着いて会話をする時間を作ってみましょう。ストレスや悩みは小さなうちに、そして自分のできていないことではなく、できていることに目を向けていくために、「香り」を使って自分と会話をする習慣作りをご紹介します。

アロマで、自分と向き合うことができる3つの理由

1、自分の「好き」を知ることができる

アロマを使うと、自分の「今日の好き」をチェックすることができます。なぜなら香りは、体調、気分、季節、天気、ホルモン、年齢によって好みが変化していくものだから。去年大好きで買ったからといってずっと好きなわけではないのです。毎日なんとなく選んでなんとなく生活していくのではなく、「今日の好き」は何なのかを自分に問い、好きと嫌いを認識してあげることは、自分を知り労わることに繋がっていきます。

2、「好き」を選ぶ過程で自分と会話ができる

香りを選ぶ習慣をつけると、自分の好きを選ぶ過程で、「今日はお腹が少し痛いね」「昨日はあまり眠れなかったよね」「気分が最高!」「気になることがあるな」等、自分と会話をすることになります。自分が一番の話し相手であり、聞いてくれる相手にもなります。毎日同じ「好き」ではないからこそ、今の状態や感情と向き合い、自分について考える時間をあえて設けることができます。

3、良い気分でいる練習ができる

1日3分でできる!自分の「好き」を知るためのアロマ習慣
出典:unsplash.com
好きなアロマを選んで香ったその瞬間、気分は変わり、深呼吸することができます。その時間は何もかもを忘れて、ただ香りを感じ、良い気分でいれる時間なのです。その時間をもつ習慣ができると、自分の気分が良い時はどんな状態なのか、どんな感情なのかを知ることができ、常にその状態に近づくよう行動することができます。ストレスに慣れていくのではなく、良い気分に慣れて、どんな時も良い気分でいれる選択をしていきましょう。

アロマを使った、自分と向き合う方法

1、自分の好きな香りを4~5種類用意する

まずは自分の好きな香りのアロマを4、5種類用意します。多い分には問題ありません。ポイントは、できるだけ異なる香りを用意すること。別のグループの香りを選ぶことをおすすめします。例えば、柑橘系の香りだけ5個用意するのではなく、花、ハーブ、木などグループを分け、できるだけ香りの幅を広げていくことです。

好きな香りがわからない場合は、まずオレンジから

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出典:amazon.co.jp

日本人に最も好かれるオレンジ・スイート。子供から大人まで、嫌われることが少ない香りのため、どれが好きかわからない場合にオススメです。オーガニックの植物はその植物らしい香りが引き立つため、オレンジらしさを感じるにもおすすめです。

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1,430円〜(税込)
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イランイランのエキゾチックなフローラル調もおすすめ

オーガニック エッセンシャルオイル イランイランエクストラ 5g(5.43ml)
出典:amazon.co.jp

フローラルの精油は、高額な物が多く、好みがわからない場合は得に迷うもの。そんな時はイランイランを選んでみましょう。フローラルの中でも比較的安いものが多く、試すにはおすすめです。イランイランには抽出のタイミングによってグレードが異なります。イランイランエクストラは、オリーブオイルでいうエクストラバージンオイルと同じ、一番最初に抽出されるもの。芳香性も高く、甘みも強く残っています。イランイランを購入する場合は、できるだけエクストラを選ぶと良いでしょう。

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2,035円〜(税込)
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ウッディの香りも1本用意しておくと、安心

【プラナロム輸入元 健草医学舎】 ローズウッド 5ml
出典:amazon.co.jp

ウッディの香りを1本持っておくと、誰かに頼りたい時に支えとなってくれる存在です。ブレンドにも使え、保留材としての役割も果たします。ウッディから選ぶなら、ローズウッドがおすすめ。バラを思わせる芳純な香りがします。しかし希少性が高く輸出制限がかかる植物になるため、いつ手に入らなくなるかわからない種類となります。KENSOはプラナロムというアロマブランドの輸入元であり、独自の検査機関を持ち、農薬検査も行い、成分分析表も公表している安心できるメーカーのためオススメです。

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3,850円〜(税込)
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2、今日、まず手にするのはどの種類?1つ目をチェック

目の前にある精油を見て、「今日はこれが好きそうだな」と1本目を選びます。選んだら、キャップを開けて、実際に香ってみましょう。香る時は鼻に近くなりすぎないよう距離を保ってください。「これかな?」と迷った時や、「違う!」となった時は、別の香りを試していきます。

本当の「好き」があまりわからない

人に気を遣いすぎていたり、常に家族を優先させてきた場合は、「自分の本当の好き」が選びにくい場合もあります。「これだと思う」「これが値段も安いしこれにした方が良い」等、状況を考えて選んだり、なんとなくで決めてしまうもの。優しいからこそ、周りを優先させてきたからこそ、なのです。でも、この時間は自分だけのもの。自分だけの本当の好きを選択していき、丁寧に扱う時間です。気負いせず、自分の中にある「好き」を探っていきましょう。
出典:unsplash.com

人に気を遣いすぎていたり、常に家族を優先させてきた場合は、「自分の本当の好き」が選びにくい場合もあります。「これだと思う」「これが値段も安いしこれにした方が良い」等、状況を考えて選んだり、なんとなくで決めてしまうもの。優しいからこそ、周りを優先させてきたからこそ、なのです。でも、この時間は自分だけのもの。自分だけの本当の好きを選択していき、丁寧に扱う時間です。気負いせず、自分の中にある「好き」を探っていきましょう。

大切なのは、探していくその過程

1本目で好きにたどり着かなかった場合は、別の香りを試していきましょう。何本目でも、「好き」に行き着くまでの過程で、今日の体調や気分を自分と会話していくことが大切です。香りを選ぶたった数分間、自分と向き合って深く会話をしていきましょう。朝、急いでいる時などは3分だけでも大丈夫です。今日の自分を知る事、それが一番大切なことです。今日の自分を知れば、自分に合わせた今日の行動をとる事が可能になります。
出典:pixabay.com

1本目で好きにたどり着かなかった場合は、別の香りを試していきましょう。何本目でも、「好き」に行き着くまでの過程で、今日の体調や気分を自分と会話していくことが大切です。香りを選ぶたった数分間、自分と向き合って深く会話をしていきましょう。朝、急いでいる時などは3分だけでも大丈夫です。今日の自分を知る事、それが一番大切なことです。今日の自分を知れば、自分に合わせた今日の行動をとる事が可能になります。

3、今日の「好き」はコレ!いつもと違う時は調べる

やっと辿り着いた「好き」な香り。でも、いつもと好みが違うなんていう日も。そんな時は、その精油の種類を調べてみましょう。嗅覚は、食欲と同じく自分の体調に合わせたものを欲する傾向にあります。年齢によって好みが異なるのは、ホルモンの分泌が異なるためとも言われています。だからこそ、選んだ精油がいつもと異なる場合は、精油の効能を調べることで、今日の体調のチェックに役立たせてみましょう。

一番好きな香りが、今日は苦手!そんな時の自分は?

大好きで仕方がなかった香りが、急に嫌になってしまう日もあります。そんな時は、いつもの自分とは違うということを受け入れ、いつも通りできなくても焦らないことです。嗅覚反応は、ホルモンの影響や疲れ、ストレス過多など身体からの不調の影響も受けます。何かうまくいかなくても、今日は少し違うんだよねと労わってあげてください。
出典:unsplash.com

大好きで仕方がなかった香りが、急に嫌になってしまう日もあります。そんな時は、いつもの自分とは違うということを受け入れ、いつも通りできなくても焦らないことです。嗅覚反応は、ホルモンの影響や疲れ、ストレス過多など身体からの不調の影響も受けます。何かうまくいかなくても、今日は少し違うんだよねと労わってあげてください。

ローズやクラリセージを好む期間

ローズやクラリセージは、女性特有のホルモンによる不調を整えやすい植物。そのためこれらを好む時期は、ホルモンの変化が起こっているサインの可能性もあります。PMSや生理、出産や更年期など女性は人生を通して、ホルモンがとにかく変動していくもの。妊娠中には嗅覚が変化しやすいことからも、ホルモンによる好みの変化はあります。毎月好きな香りが変わる時期が一定だったり、PMSの時期にはクラリセージを好むなど、自分の中でのホルモンによる好みの変化をみて、お風呂で身体を温めたりと身体のケアを意識してみましょう。
出典:pixabay.com

ローズやクラリセージは、女性特有のホルモンによる不調を整えやすい植物。そのためこれらを好む時期は、ホルモンの変化が起こっているサインの可能性もあります。PMSや生理、出産や更年期など女性は人生を通して、ホルモンがとにかく変動していくもの。妊娠中には嗅覚が変化しやすいことからも、ホルモンによる好みの変化はあります。毎月好きな香りが変わる時期が一定だったり、PMSの時期にはクラリセージを好むなど、自分の中でのホルモンによる好みの変化をみて、お風呂で身体を温めたりと身体のケアを意識してみましょう。

さっぱりした香りを好む日

柑橘系や、ハーブの中でもシャープな香りを求める時。いつもは甘い香りが好きなのに今日は違うという日。そんな日はリフレッシュを求めている可能性があります。気持ちを切り替えたい、様々なことを一旦置いてさっぱりとしたい、そんな気分の時は、外を少し散歩してみたり、すっきりするハーブティーを飲んだり、自分の中を浄化してあげるイメージで過ごしてみましょう。
出典:unsplash.com

柑橘系や、ハーブの中でもシャープな香りを求める時。いつもは甘い香りが好きなのに今日は違うという日。そんな日はリフレッシュを求めている可能性があります。気持ちを切り替えたい、様々なことを一旦置いてさっぱりとしたい、そんな気分の時は、外を少し散歩してみたり、すっきりするハーブティーを飲んだり、自分の中を浄化してあげるイメージで過ごしてみましょう。

4、今日の行動に変えていく

1日3分でできる!自分の「好き」を知るためのアロマ習慣
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自分のことを聞いてあげるだけ、共感してあげるだけでも、自分を理解し労わることができます。おすすめはそこに加えて、今日の行動を少し変えていくこと。難しいことはせずに、できる範囲で丁寧に扱ってあげることを増やしてみましょう。

悩みや疲れは、小さなうちにケア

悩みがストレスがある日には、より自分を甘やかしてあげましょう。早く眠ってあげたり、ストレスを意識したアロマで癒しを感じることも大切です。疲れていたり、自信をなくしている日には、自分のできている部分を意識して過ごしてみましょう。できていない部分ばかり拾い上げてしまうため、できていることを紙に書きだしても良いです。そうすることで、小さなうちにケアすることができます。
出典:unsplash.com

悩みがストレスがある日には、より自分を甘やかしてあげましょう。早く眠ってあげたり、ストレスを意識したアロマで癒しを感じることも大切です。疲れていたり、自信をなくしている日には、自分のできている部分を意識して過ごしてみましょう。できていない部分ばかり拾い上げてしまうため、できていることを紙に書きだしても良いです。そうすることで、小さなうちにケアすることができます。

ストレスを感じる日には、ベチバーを加えて

ベチバー 10ml インセント エッセンシャルオイル 精油 アロマオイル
出典:amazon.co.jp

ストレスといえばベチバー。覚えておくと便利なハーブです。ストレスで苦しくなったり、緊張してうまく自分を発揮できない時に支えとなってくれます。土っぽさが特徴的で薬草的な香りがします。シャープすぎると感じるときは、ベルガモットやラベンダーと合わせて緩和させましょう。

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元気な日には、新しいことに挑戦

1日3分でできる!自分の「好き」を知るためのアロマ習慣
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気分が良い日、元気な日にはいつもやらないことに挑戦してみたり、好きな人に連絡をしてみたりと、行動を変化させることで、より今日を楽しむことができます。作業も効率良くこなすことができるため、勉強も進む時。未来の自分のための投資をするにも向いています。

元気な日には、レモンを使って集中力を高める

プラナロム レモン 10ml (PRANAROM ケモタイプ精油)
出典:amazon.co.jp

元気な日には、レモンの果皮から採れるシャープな柑橘の香りを加えてみましょう。集中力を高め、ここぞという時に使える精油です。リフレッシュすることができ、パフォーマンスも変わってくるでしょう。シャープな香りが得意なプラナロムを選ぶとよりレモンの鋭さを感じることができます。

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2,970円〜(税込)
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「好き」を感じることの、大切さ

自分を丁寧に扱ってあげることは、後回しにしてしまうもの。でも実はとても大切なことです。うまくいかない時は、運が悪いわけでも、自分が悪いわけでもありません。誰でも疲れると自分を発揮できなくなるものです。今日の自分を知り、好きを選択し、労わり、丁寧に扱い、自分自身の元々あるパワーを取り戻していきましょう。香りというアイテムは、そんな私たちの味方になってくれます。

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