大人の時間割はじめませんか？
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誰にとっても1日は24時間。キナリノ世代のみなさんは、子育て・家事・仕事に忙しい日々を送っていると思います。一番大切な自分自身にもちゃんと向き合いたい。そのために「もっと時間が欲しい」と思ったことはありませんか？なんとなく過ぎていく毎日に「時間割」を作って、1日を充実させてみましょう！「大人の時間割」スタートです♪
寝るとき何着てる？心地よい睡眠へと誘うパジャマの話キナリノ編集部
時間割の５つのgood point
１．決めておくことで予定がスムーズに運ぶ
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やること＝時間割を決めておくことで、空いた時間にふと思う「何しよう？」や「やらないといけない事があった気がする…」がなくなります。時間を有効的に使えて、予定がスムーズに運びます☆
２．時間枠を作ると集中力がUP
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時間がありすぎると、気持ちが緩んでだらだらしてしまい、パフォーマンスや効率が上がらない経験が皆さんにもあると思います。「これをするのは〇時まで」と時間に制約を作ると、集中力がUPしますよ。
３．時間管理ができるようになる
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1日の「時間割」や1週間のスケジュールを事前に立てて把握しておくと、時間管理ができるようになります。急な用事が入った時や、少し先の予定を組んだり、仕事の調整など臨機応変に対応できます。
４．生活にメリハリができる
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手持ち無沙汰になったら、携帯を触ったりTVをだらだら見てしまっていた時間を、「やりたい事」「やるべき事」に使えるようになります。誰かが決めた時間割ではなく、「自分で決めたこと」をする生活は、メリハリができ、充実した毎日を実感できるはず♪
５．頭の中が整理される
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「時間割」を作ることで毎日の行動がパターン化されます。このメリットは、余計なことを考えずに、どんどん手を動かし進めていくことで、自然と頭の中が整理されます。達成感も感じられますね！
大人の時間割を作ってみよう♪
1限目｜時間割の作り方
やりたい事をリストアップする
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あまり難しく考えないで、思いつくままに「やりたい事」「やらないといけない事」をリストアップしてみましょう。やらないといけない事ばかりだと、やる気がおきないので「やりたい事」とのバランスは大事☆
優先順位を決める
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リストアップがすんだら、「毎日やっておきたい事」「特にやりたい事」「期限が決まっているもの」など優先順位を決めましょう。マーカーで線を引いたりして分かりやすくしておくのもポイント。
午前は脳を使い、午後はルーティンがオススメ
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午前中は脳が冴える時間帯でゴールデンタイムとも呼ばれています。一方午後からは、昼食後の眠気や心身の疲労が出やすい時間帯。夕方まで脳を疲れさせず効率よく動くには、内容を考えて時間割を組むと良いですね！
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普段の家事時間を可視化する
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普段の家事１つ１つに「どれくらい時間がかかっているか」を把握しておくことが効率UPになります。たとえば出かけるまでに15分あったとして、「部屋に掃除機をさっとかける」＋「トイレ掃除」ができる！と思いつくから☆
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《家事にかかる時間例》
〇掃除機…10分
〇トイレ掃除…5分
〇食器洗い…10分
〇洗濯をたたむ…10分
〇玄関掃除…5分
時間を把握しておくと、「今できる家事」が組み立てられます。
「時間割を作る時間」を組み込んでおきましょう♪
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「時間割を作る時間」を、1週間が始まる月曜日の朝や、ゆったりした日曜日の夜に組み込んでおきましょう。ワクワクとした気持ちで新しい週をスタートできますよ♪
2限目｜1日の時間割サンプル☆
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1日の時間割サンプルを、午前／午後／夜で作ってみました。それぞれのライフスタイルや、お子さんがいれば年齢によっても過ごし方は変わりますね。共通点を見つけて参考にしてみて下さい♪
《午前の時間割》
〇働く女性／ワーキングママ／早起きして家事をしたい方向け
朝の澄んだ時間帯をメインに家事をこなす時間割です。お弁当や朝ごはんの支度をしながら、夕飯の準備も同時進行でしていくスタイル。午前中は頭も冴えて体力もあるので活動的に動いてみましょう♪
朝の澄んだ時間帯をメインに家事をこなす時間割です。お弁当や朝ごはんの支度をしながら、夕飯の準備も同時進行でしていくスタイル。午前中は頭も冴えて体力もあるので活動的に動いてみましょう♪
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5：00 起床、常温の水を飲む
5：10 ベランダの草木に水やり／花瓶の水を丁寧に替える
5：30 ストレッチや体操
5：50 洗濯を干す（夜にタイマーしておく）
6：10 お弁当作り／朝ごはんの準備／ついでに夕飯の下ごしらえ等（野菜をカットしておく、茹でておく、肉や魚の下味をつける等）
7：00 朝食
7：30 朝食の後片付け
8：00 身支度を整える
8：30 掃除機をかける／トイレ掃除
9：00 在宅ワーク／仕事へ
■仕事や作業の集中力が持続する時間の組み方…【90分集中+15分休憩】もしくは【25分集中+5分休憩】※下記のリンクを参考にしてみて下さいね。
5：10 ベランダの草木に水やり／花瓶の水を丁寧に替える
5：30 ストレッチや体操
5：50 洗濯を干す（夜にタイマーしておく）
6：10 お弁当作り／朝ごはんの準備／ついでに夕飯の下ごしらえ等（野菜をカットしておく、茹でておく、肉や魚の下味をつける等）
7：00 朝食
7：30 朝食の後片付け
8：00 身支度を整える
8：30 掃除機をかける／トイレ掃除
9：00 在宅ワーク／仕事へ
■仕事や作業の集中力が持続する時間の組み方…【90分集中+15分休憩】もしくは【25分集中+5分休憩】※下記のリンクを参考にしてみて下さいね。
《午後の時間割》
〇主婦／ママ／平日がお休みの方向け
午後からは眠くなって動きがスローになるので、ざっくりでも時間割を作っておくとgood。家にいると時間配分が自由ですが、なるべく「時短」で家事ややるべきことを済ませるようにして、自分の時間も作りましょう♪
午後からは眠くなって動きがスローになるので、ざっくりでも時間割を作っておくとgood。家にいると時間配分が自由ですが、なるべく「時短」で家事ややるべきことを済ませるようにして、自分の時間も作りましょう♪
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13：00 お昼寝（20分以内がベスト）
13：30 読書／趣味の時間／片づけなど
14：30 お茶の時間
15：00 洗濯を取り込む
15：15 子ども帰宅／宿題をみる
16：00 習い事の送迎＋ついでにスーパーに買い物（買い物のための時間を作らず、外出ついでか「まとめ買い」をメインにして時短）
17：30 夕飯準備（朝の下準備があればラクちん）
13：30 読書／趣味の時間／片づけなど
14：30 お茶の時間
15：00 洗濯を取り込む
15：15 子ども帰宅／宿題をみる
16：00 習い事の送迎＋ついでにスーパーに買い物（買い物のための時間を作らず、外出ついでか「まとめ買い」をメインにして時短）
17：30 夕飯準備（朝の下準備があればラクちん）
《夜の時間割》
〇みなさん共通
夕方以降は体が疲れてくるので、パターン化された行動が◎。朝にした「夕飯の下準備」に感謝する瞬間でもあります。夕飯の時間は各家庭で違うと思いますが、「夕飯を食べた後、すぐ片付けに入る流れ」がキーポイント☆
夕方以降は体が疲れてくるので、パターン化された行動が◎。朝にした「夕飯の下準備」に感謝する瞬間でもあります。夕飯の時間は各家庭で違うと思いますが、「夕飯を食べた後、すぐ片付けに入る流れ」がキーポイント☆
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18：30 夕飯
19：00 夕飯の後片付け
19：30 お風呂（子どもが小さい時は夕方に組み込むとスムーズ）
20：15 明日の用意（着ていくコーデをハンガーにかけておく／翌朝の洗濯機のタイマー／炊飯器セット等）
20：45 日記をつける
21：00 TVを見る／子どもや家族と団らん
22：15 就寝
19：00 夕飯の後片付け
19：30 お風呂（子どもが小さい時は夕方に組み込むとスムーズ）
20：15 明日の用意（着ていくコーデをハンガーにかけておく／翌朝の洗濯機のタイマー／炊飯器セット等）
20：45 日記をつける
21：00 TVを見る／子どもや家族と団らん
22：15 就寝
3限目｜スケジュール管理の仕方
TODOリストを活用しよう
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TODOリストは、1日のやりたい事や買い物リストを書き出すのにちょうど良いメモ。チェックすることで、やり忘れを防げて、やり終えたことが一目瞭然でモチベーションが上がります！
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MUJIの「TODOリスト」は短冊になったメモタイプと付箋タイプがあり、付箋のほうはカラー部分がインデックスになっているのでノートや手帳を閉じていても分かりやすく便利☆
タイムスケジュールで1日を具体的に♪
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タイムスケジュールメモは、1日を具体的にどうやって過ごすか「時間割」を作りやすいです。手帳とは別にプライベートな細かな予定を書き込んだり、仕事のスケジュール管理にもオススメ。1週間ごとの予定を書き込めるウイークリータイプも♪
月ごとのスケジュールは家族と共有できる場所へ
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月ごとのスケジュールは、子どもの行事や旅行など、少し先まで把握しておけるのが利点☆デスクまわりや、家族みんなが目に付く場所に貼って予定を共有しましょう。写真の「マンスリースケジュールメモ」は、1枚ずつ気軽にとって使えるのがgood。
スマホでスケジュール管理
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手書きではなくスマホで管理したい人には、スケジュールアプリがオススメ。月／週／日のスケジュールが携帯で簡単に把握できる手軽さが魅力です。操作が簡単で入力する手間が少ないものがベスト。ご自身のライフスタイルに合うスケジュールアプリを下記のリンクを参考に見つけてみて下さい♪
■特徴とメリットデメリットを分かりやすく解説してくれています。
4限目｜イロイロな時間割
献立の時間割
毎日の食事作り、何にしようか迷ってしまいますよね。そこで献立もざっくり時間割♪メニューまで考えるのは大変なので「夕飯のメイン食材」を決めてみるのはどうでしょう？
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□月・水・金…肉メイン（鶏肉・牛肉・豚肉・ひき肉など決めておく）
□火・木…魚メイン（行きつけのスーパーがいつ安いのかチェックしておく）
□土…麺料理／外食／料理お休みの日（家族に宣言しておく！）
□日…常備菜や作り置きをする日
お掃除の時間割
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掃除が苦手だと、ついつい後回しにしてしまいがちですが、汚れがたまってから綺麗にする方が大変ですよね。毎日「短時間」＋「こまめ」に取り組んでみましょう。完璧にしようと思わず、あなたの心地の良い「綺麗」を目指してみて☆
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□毎日…掃除機かける
□月・水・金…水廻り掃除(洗面所・お風呂・キッチンなど）
□火・木…拭き掃除（家電のほこりとり・玄関・床など）
□土…アイロンかけ
5限目｜みんなの1日のワンシーンを見てみよう
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「みんなはどんな風に1日を過ごしてるのかな？」という素朴な疑問に答えてくれるのが、今人気のルーティン動画です。その人の暮らしの中の「毎日続けているちょっとした習慣」「段取り」「決まりごと」から新しい発見があるものです。ぜひ参考に見てみてください♪
【朝の風景／家事のながれ】おさよさん収納ノート
【作り置き・簡単レシピで手間がかからない作り置き7品】snow
メリハリのある1日が人生を充実させます♪
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子どもの頃は時間割に窮屈ささえ感じていたのに、大人になった今はフシギとわくわくしませんか？「1度決めたことはやらなきゃ」と思わないで大丈夫！何度でも作り変えて良いんです☆自分の好きなこともたくさん組み込んで、オリジナルの「時間割」を作ってみて下さいね♪メリハリのある1日がきっと人生を充実させます。
□午前中…仕事や作業など「考える」ことメイン、気の進まないこともやる気のある午前がオススメ
□午後…ルーティンワーク、人とのコミュニケーション、外出、雑用、片づけ
□夜…1日を振り返る時間、次の日の準備