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幸せな気持ちで明日へいこう。スリー・グッド・シングスのすすめ

幸せな気持ちで明日へいこう。スリー・グッド・シングスのすすめ

今日のタスクをすべて終えてほっと一息つく夜の時間。1日の出来事を振り返って思いを巡らすこともありますよね。悲しい出来事を思い出してより悲しくなったり、悔しい出来事を思い出してより腹が立ったり。その気持ちを次の日に持ち越してしまっては、新しい1日のスタートを気持ちよく切れなくなってしまいます。今日という1日を温かい気持ちで終えたい、そんなあなたに「スリー・グッド・シングス」をご紹介します。2020年07月17日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らしストレス解消ストレスマネジメントヒント幸せ
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いつだって幸せな気分で眠りたい

幸せな気持ちで明日へいこう。スリー・グッド・シングスのすすめ
出典:unsplash.com
朝起きた時から気持ちが重い、毎日憂鬱な気分が拭えない。そんな悩みを抱えていませんか?夜の過ごし方次第で、ほんのちょっと心が軽くなるかもしれません。おすすめの方法が、今日という日を幸せな気分で終えるのに効果的なアプローチ、「スリー・グッド・シングス」です。
幸せな気持ちで明日へいこう。スリー・グッド・シングスのすすめ
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スリー・グッド・シングスは、今日あった良い出来事を思い出してポジティブな状態を作り幸福感を高めるアプローチ。やるべきことが落ち着いた夜に思いを巡らせていると今日の嫌なことや明日の不安を考えがちだけど、スリー・グッド・シングスが幸せな気分で眠りにつくのを助けてくれますよ。

スリー・グッド・シングスのやり方

スリー・グッド・シングスのやり方は簡単。今日あった嬉しい出来事をノートに3つ書き出します。頭の中で3つあげるだけでもいいですが、嬉しい出来事が積み重なっていく様を後から見返せるようノートに書くのがおすすめ。

書くのはどんな内容でもOKです。書き方にも決まりはありません。
出典:unsplash.com

スリー・グッド・シングスのやり方は簡単。今日あった嬉しい出来事をノートに3つ書き出します。頭の中で3つあげるだけでもいいですが、嬉しい出来事が積み重なっていく様を後から見返せるようノートに書くのがおすすめ。

書くのはどんな内容でもOKです。書き方にも決まりはありません。

人は、朝は理性的で夜は感情的な傾向にあるとされます。

これには交感神経と副交感神経のスイッチが関係しており、心身を緊張させる交感神経が優位な朝は理性的、心身を弛緩させる副交感神経が優位な夜は感情的に。そのため、日中は小さかった悲しみや不安が夜に大きく膨らみやすくなるのです。

嬉しい出来事を思い出し、意識して幸せな気持ちを膨らませましょう。
出典:unsplash.com

人は、朝は理性的で夜は感情的な傾向にあるとされます。

これには交感神経と副交感神経のスイッチが関係しており、心身を緊張させる交感神経が優位な朝は理性的、心身を弛緩させる副交感神経が優位な夜は感情的に。そのため、日中は小さかった悲しみや不安が夜に大きく膨らみやすくなるのです。

嬉しい出来事を思い出し、意識して幸せな気持ちを膨らませましょう。

スリー・グッド・シングスのメリットは?

スリー・グッド・シングスは、ポジティブ心理学を確立した米ペンシルベニア大学のセリグマン博士が行った研究が元になっています。TGTエクササイズと呼ばれ多くの追実験も行われています。

研究では1000名以上の被験者に対し、毎晩寝る前に今日あった良い出来事を3つ書き出してもらいました。すると、幸福に関するさまざまなメリットがわかったのです。
出典:unsplash.com

スリー・グッド・シングスは、ポジティブ心理学を確立した米ペンシルベニア大学のセリグマン博士が行った研究が元になっています。TGTエクササイズと呼ばれ多くの追実験も行われています。

研究では1000名以上の被験者に対し、毎晩寝る前に今日あった良い出来事を3つ書き出してもらいました。すると、幸福に関するさまざまなメリットがわかったのです。

幸福感が高まる

最も大きなメリットといえるのが、幸福度のアップ。ネガティビティバイアスといって、人はネガティブな情報をより気にしたり記憶したりしやすいといわれます。ところがスリー・グッド・シングスによってポジティブな記憶を意図的に喚起すると、日々への満足度アップにつながるんです。
出典:unsplash.com

最も大きなメリットといえるのが、幸福度のアップ。ネガティビティバイアスといって、人はネガティブな情報をより気にしたり記憶したりしやすいといわれます。ところがスリー・グッド・シングスによってポジティブな記憶を意図的に喚起すると、日々への満足度アップにつながるんです。

日々の満足度が上がる一方で、抑うつ度が減少することがセリグマン博士の研究によりわかりました。気分の落ち込みや後ろ向きな思考がちょっと改善。結果的に幸福度が向上しますよ。
出典:unsplash.com

日々の満足度が上がる一方で、抑うつ度が減少することがセリグマン博士の研究によりわかりました。気分の落ち込みや後ろ向きな思考がちょっと改善。結果的に幸福度が向上しますよ。

ストレス耐性ができる

ネガティブな状態にあると、人間関係や仕事など身の回りのさまざまなことを後ろ向きに捉え、心がすり減ってしまいますよね。ストレスを溜めやすい、ストレスに弱い状態といえるでしょう。幸福度のアップにより、このストレス耐性が強化されます。
出典:unsplash.com

ネガティブな状態にあると、人間関係や仕事など身の回りのさまざまなことを後ろ向きに捉え、心がすり減ってしまいますよね。ストレスを溜めやすい、ストレスに弱い状態といえるでしょう。幸福度のアップにより、このストレス耐性が強化されます。

ストレス耐性の強化には、規則正しい生活により自律神経を整えることや、環境的な要因と向き合うことに加え、物事をポジティブに捉える視点が必要とされます。スリー・グッド・シングスを行って良い出来事に注意を向ける習慣により、ポジティブに捉える力が鍛えられますよ。

ある程度のストレスは原動力となるケースもありますから、ストレス自体にネガティブな印象がなくなればベストですね。
出典:unsplash.com

ストレス耐性の強化には、規則正しい生活により自律神経を整えることや、環境的な要因と向き合うことに加え、物事をポジティブに捉える視点が必要とされます。スリー・グッド・シングスを行って良い出来事に注意を向ける習慣により、ポジティブに捉える力が鍛えられますよ。

ある程度のストレスは原動力となるケースもありますから、ストレス自体にネガティブな印象がなくなればベストですね。

他者を信頼する

良い出来事を振り返る習慣は、信頼度のアップにもつながります。人同士の信頼関係は、身近なコミュニティはもとより経済成長にも影響を与えるとされています。この信頼度を高めると考えられるのが、幸福とメンタルヘルスなのです。
出典:unsplash.com

良い出来事を振り返る習慣は、信頼度のアップにもつながります。人同士の信頼関係は、身近なコミュニティはもとより経済成長にも影響を与えるとされています。この信頼度を高めると考えられるのが、幸福とメンタルヘルスなのです。

物事をポジティブに捉える癖ができると、他者からの協力や優しさも素直に受け取れそうですよね。たとえ信頼した結果が期待と違ったとしても、それさえポジティブに捉えて次につなげられるかも。高い信頼度の維持は時間が経つと難しくなるので、スリー・グッド・シングスの継続が大切ですよ。
出典:unsplash.com

物事をポジティブに捉える癖ができると、他者からの協力や優しさも素直に受け取れそうですよね。たとえ信頼した結果が期待と違ったとしても、それさえポジティブに捉えて次につなげられるかも。高い信頼度の維持は時間が経つと難しくなるので、スリー・グッド・シングスの継続が大切ですよ。

ポジティブシンキングで脳内ホルモンを活性化

幸せだな。そう満たされている時、脳内では幸福に関する神経伝達物質がたくさん分泌されています。幸せホルモンとも呼ばれる伝達物質は次の5つにわけられます。

・セロトニン型
・オキシトシン型
・テストステロン型
・エンドルフィン型
・ドーパミン型

セロトニン型が最も持続的で穏やかであるのに対し、ドーパミン型が瞬間的で興奮に近いです。
出典:unsplash.com

幸せだな。そう満たされている時、脳内では幸福に関する神経伝達物質がたくさん分泌されています。幸せホルモンとも呼ばれる伝達物質は次の5つにわけられます。

・セロトニン型
・オキシトシン型
・テストステロン型
・エンドルフィン型
・ドーパミン型

セロトニン型が最も持続的で穏やかであるのに対し、ドーパミン型が瞬間的で興奮に近いです。

このうちオキシトシンも持続的な幸せを与えてくれて、人やペットとのコミュニケーションで生じます。人への感謝の念や、誰かを褒めることでも分泌しますよ。幸せな気持ちでいると信頼がアップしてまた感謝が増え、いつでもポジティブにいられますね。そんなポジティブと幸せの好循環を目指しましょ◎
出典:unsplash.com

このうちオキシトシンも持続的な幸せを与えてくれて、人やペットとのコミュニケーションで生じます。人への感謝の念や、誰かを褒めることでも分泌しますよ。幸せな気持ちでいると信頼がアップしてまた感謝が増え、いつでもポジティブにいられますね。そんなポジティブと幸せの好循環を目指しましょ◎

“ポジティブ”の使い方に注意して

気楽になりすぎないように

今日あった残念な出来事を思い出す。それは胸がきゅうっと痛む時間になることもあるけれど、だからこそ「明日は頑張ろう!」と思えたりもしますよね。

スリー・グッド・シングスのようなポジティブな気持ちの醸成は、前述のような良い意味での"緊張感"を減らしてしまう場合が。実際に、同じ事象をポジティブに捉えた方がネガティブに捉える場合よりも長期的に見た時に成果が下がるという研究例もあります。
出典:unsplash.com

今日あった残念な出来事を思い出す。それは胸がきゅうっと痛む時間になることもあるけれど、だからこそ「明日は頑張ろう!」と思えたりもしますよね。

スリー・グッド・シングスのようなポジティブな気持ちの醸成は、前述のような良い意味での"緊張感"を減らしてしまう場合が。実際に、同じ事象をポジティブに捉えた方がネガティブに捉える場合よりも長期的に見た時に成果が下がるという研究例もあります。

毎日ご機嫌気分でいたいけれど、パフォーマンスが低下するのは避けたいですよね。ポジティブに捉えることと、何でも「まあいっか」と受け流してしまうことは別。気楽になりすぎないよう注意してくださいね。
出典:unsplash.com

毎日ご機嫌気分でいたいけれど、パフォーマンスが低下するのは避けたいですよね。ポジティブに捉えることと、何でも「まあいっか」と受け流してしまうことは別。気楽になりすぎないよう注意してくださいね。

ネガティブが強まったら別の方法を

抑うつ傾向が強いと、ポジティブになろうと取り組むほどネガティブになってしまう場合があります。良い出来事を思い出しても、付随した自分のダメポイントまで思い出して責めてしまうなど。前述したとおり、ネガティブな思考やストレスがある程度の緊張感を作り、より良いパフォーマンスにつながる時もありますので悪いわけではありません。
出典:unsplash.com

抑うつ傾向が強いと、ポジティブになろうと取り組むほどネガティブになってしまう場合があります。良い出来事を思い出しても、付随した自分のダメポイントまで思い出して責めてしまうなど。前述したとおり、ネガティブな思考やストレスがある程度の緊張感を作り、より良いパフォーマンスにつながる時もありますので悪いわけではありません。

スリー・グッド・シングスをやってみたけれど、どうしても嫌なことを思い出して悲しくなってしまう。そんな時はノートを閉じてしまいましょう。そもそもスリー・グッド・シングスは、きっと幸福になると前向きに信じて取り組むことが条件。自分には合わないかもと感じたら無理に続けず、好きな音楽を聴くなどしてリラックスしてくださいね。
出典:unsplash.com

スリー・グッド・シングスをやってみたけれど、どうしても嫌なことを思い出して悲しくなってしまう。そんな時はノートを閉じてしまいましょう。そもそもスリー・グッド・シングスは、きっと幸福になると前向きに信じて取り組むことが条件。自分には合わないかもと感じたら無理に続けず、好きな音楽を聴くなどしてリラックスしてくださいね。

小さなことも幸せに思えるご機嫌な自分に

幸せな気持ちで明日へいこう。スリー・グッド・シングスのすすめ
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今日の夕日がきれいだったとか、オムライスが上手に包めたとか、どんな小さなことでも◎ 夜の落ち着いた時間に思い起こせば「わたしの毎日も捨てたもんじゃないな」と思えて満たされていきます。ポジティブシンキングは決断力や初挑戦の勇気を生み出し、毎日がますます変化し輝いていきますよ。幸せの貯金をするつもりで、ノートに綴ってみてくださいね。

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