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よく眠り、よく生きる。【睡眠力】を上げる習慣&グッズ特集

よく眠り、よく生きる。【睡眠力】を上げる習慣&グッズ特集

日々忙しく生きる現代人。起きて活動している時間がメインな気がするけれど、実は眠っている時間も大切。人は眠っている間に成長ホルモンが分泌され、新陳代謝をし、明日への活力へと繋げているのです。生活の質を上げ、毎日を健康的に美しく過ごすためにも、あなたの「睡眠力」について、改めて見直してみませんか。 2020年07月04日作成

カテゴリ:
ライフスタイル
キーワード
暮らし睡眠快眠ベッドルーム
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入眠儀式を習慣にしよう

よく眠り、よく生きる。【睡眠力】を上げる習慣&グッズ特集
出典:unsplash.com
1日は24時間。地球の自転によって昼夜変化する環境に合わせる形で、人は体温を調節したり、ホルモンを分泌したりしながら、体内環境を変化させています。これが、いわゆるサーカディアンリズム(体内時計)。つまり、朝目が覚めて、夜眠くなるというのは、自然のリズムに人がうまく同調できているということ。このリズムが狂わないようにするためにも、夜はしっかり眠ることが大切。睡眠の質を上げるために、入眠の儀式を整えましょう。

自然光が入る環境作り

体内時計を整え、良い睡眠を得るために有効と言われているのは、明暗環境を整えること。そのためには、朝は陽の光を浴び、夜はできるだけ明るい環境下にいないようにすることが大切。寝室には蛍光灯ではなく間接照明を使い、自然光が入るよう調整する。ただこれだけで、徐々にリズムが整ってくるのを感じるはずです。
出典:unsplash.com

体内時計を整え、良い睡眠を得るために有効と言われているのは、明暗環境を整えること。そのためには、朝は陽の光を浴び、夜はできるだけ明るい環境下にいないようにすることが大切。寝室には蛍光灯ではなく間接照明を使い、自然光が入るよう調整する。ただこれだけで、徐々にリズムが整ってくるのを感じるはずです。

日中は程よい運動を

デスクワークが多めで、頭ばかりが忙しくなりがちな現代人。放っておくと無自覚に体が凝り固まってしまいがち。良い睡眠を得るために、日々適度に体を動かすよう心がけて。無理をしすぎると、体に負荷がかかって余計に眠れなくなることもありますので、マイペースに。まずはストレッチから始めましょう。
出典:www.pexels.com

デスクワークが多めで、頭ばかりが忙しくなりがちな現代人。放っておくと無自覚に体が凝り固まってしまいがち。良い睡眠を得るために、日々適度に体を動かすよう心がけて。無理をしすぎると、体に負荷がかかって余計に眠れなくなることもありますので、マイペースに。まずはストレッチから始めましょう。

就寝1〜2時間前のバスタイムでリラックス

人は体内深部の温度が下がるタイミングで眠たくなります。入浴で体温が上がった後は、次第に体温が下がりますよね。その下がったタイミングが入眠時です。副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めるバスタイム。40度前後の少しぬるめのお湯に浸かって、しっかり体の芯まで温めるのが理想的です。
出典:www.pexels.com

人は体内深部の温度が下がるタイミングで眠たくなります。入浴で体温が上がった後は、次第に体温が下がりますよね。その下がったタイミングが入眠時です。副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めるバスタイム。40度前後の少しぬるめのお湯に浸かって、しっかり体の芯まで温めるのが理想的です。

寝酒はNG!体をじんわり温める飲み物を

冷房や冷たい食べ物&飲み物。夏は自覚なく体に冷えが蓄積されてしまう場合も...。バスタイムをゆっくり取れない時は、温かい飲み物でリラックス。寝酒はかえって睡眠を妨げるので、美肌のためにも絶対NG。食事もお酒もできるだけ、寝る2〜3時間前までに済ませ、就寝前には、ハーブティーなど刺激のないものを選ぶようにしましょう。
出典:www.pexels.com

冷房や冷たい食べ物&飲み物。夏は自覚なく体に冷えが蓄積されてしまう場合も...。バスタイムをゆっくり取れない時は、温かい飲み物でリラックス。寝酒はかえって睡眠を妨げるので、美肌のためにも絶対NG。食事もお酒もできるだけ、寝る2〜3時間前までに済ませ、就寝前には、ハーブティーなど刺激のないものを選ぶようにしましょう。

眠れずモヤモヤ...気になることは一旦アウトプット

いざ眠ろうとしてもなかなか頭が冴えて眠れない...手持ち無沙汰になって、ついスマホに手が伸びそうだけど、ちょっと待って。スマホを見ると、結局は情報を目にし、さらに検索して情報を探し、どんどん頭が覚醒していく悪循環へ。気になることがあるなら、まずは紙に書き出すなどしてアウトプットを。こうするだけで、随分気持ちが軽くなりますよ。
出典:unsplash.com

いざ眠ろうとしてもなかなか頭が冴えて眠れない...手持ち無沙汰になって、ついスマホに手が伸びそうだけど、ちょっと待って。スマホを見ると、結局は情報を目にし、さらに検索して情報を探し、どんどん頭が覚醒していく悪循環へ。気になることがあるなら、まずは紙に書き出すなどしてアウトプットを。こうするだけで、随分気持ちが軽くなりますよ。

良い香りで深呼吸

お部屋に自分の好きな香りが漂っていると、自然と鼻腔が広がり、呼吸が深くなります。自分をおまじないにかけるような感じで、アロマを炊くなど、室内環境も整えましょう。
出典:unsplash.com

お部屋に自分の好きな香りが漂っていると、自然と鼻腔が広がり、呼吸が深くなります。自分をおまじないにかけるような感じで、アロマを炊くなど、室内環境も整えましょう。

猛暑の夏も快適に。眠りをサポートしてくれる優秀グッズ

睡眠時の最適な室温は意外に低く、18℃〜20℃くらいと言われています。若干肌寒いくらいがちょうどいいということになりますが、夏場に環境を整えるのはなかなか大変。寝具やアロマなど、グッズの力も借りながら、安眠を目指しましょう。

リネンケット

熱帯夜の暑さは体に堪えますが、体感として特にしんどく感じるのは湿気。湿気を飛ばしさらっとした質感を保ってくれるリネンケットは、この季節に最適です。インテリアにも馴染みやすいナチュラルなボーダー柄。夏の定番にしませんか?
出典:

熱帯夜の暑さは体に堪えますが、体感として特にしんどく感じるのは湿気。湿気を飛ばしさらっとした質感を保ってくれるリネンケットは、この季節に最適です。インテリアにも馴染みやすいナチュラルなボーダー柄。夏の定番にしませんか?

冷感タオルケット

接触冷感 タオルケット 冷感ケット クールケット ブルー(VK Living)
出典:amazon.co.jp

冷房はどうも苦手...という方におすすめなのは、冷感タオルケット。リバーシブル仕様で、つるっとした面は体にひんやり冷たく、反対側のパイル地は吸湿性が高く、ふんわりさらっとした肌触り。1度体感すると手放せなくなりそうです。

接触冷感 タオルケット 冷感ケット クールケット ブルー(VK Living)
5,000円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

リネンシーツ

リネン100%シーツ 厚手ナチュラル
出典:amazon.co.jp

シーツも素材にこだわって揃えると、断然環境がよくなります。寝ている間にコップ1杯分の汗をかくと言われますが、夏場はなかなか乾燥せず、寝具がしっとりするのはなんとも居心地悪いもの。吸湿・速乾性の高いリネンシーツを取り入れて、不快な蒸れから解放されましょう。

リネン100%シーツ 厚手ナチュラル
5,280円(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
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麦の温冷アイピロー

疲れ目で目がチカチカ。神経が休まらない気がする時はアイピローを活用してみて。スウェーデン式のホットパックを元に考案された小麦の入ったアイピロー。使い方は簡単!電子レンジで中袋を温めるだけ。また冷蔵庫で冷やせば、ひんやり気持ち良い冷パックとしても使えます。北欧テキスタイルのカバーも可愛らしく、いつも側に置いておきたくなります。
出典:

疲れ目で目がチカチカ。神経が休まらない気がする時はアイピローを活用してみて。スウェーデン式のホットパックを元に考案された小麦の入ったアイピロー。使い方は簡単!電子レンジで中袋を温めるだけ。また冷蔵庫で冷やせば、ひんやり気持ち良い冷パックとしても使えます。北欧テキスタイルのカバーも可愛らしく、いつも側に置いておきたくなります。

カモミールティー

家事も全部片付けて、あとは寝るだけ。リラックスタイムのお供にハーブティーはいかが?鎮静効果が高く、心地よいリラックスへと導くカモミールティーは就寝前におすすめです。
出典:

家事も全部片付けて、あとは寝るだけ。リラックスタイムのお供にハーブティーはいかが?鎮静効果が高く、心地よいリラックスへと導くカモミールティーは就寝前におすすめです。

リフレッシュスプレー(ルームフレグランス)

湿気でジメジメ。空気が滞っている気がする時に、清々しいルームフレグランスはいかが?香りは4種の広葉樹から抽出したエッセンシャルオイルがベース。100%天然成分で安心。体に触れる布製品にも気軽に使えます。シュッとひと吹きで森林浴気分を味わえるかも!?
出典:

湿気でジメジメ。空気が滞っている気がする時に、清々しいルームフレグランスはいかが?香りは4種の広葉樹から抽出したエッセンシャルオイルがベース。100%天然成分で安心。体に触れる布製品にも気軽に使えます。シュッとひと吹きで森林浴気分を味わえるかも!?

アロマディフューザー

好きな香りに包まれて眠りたい...そんな気持ちに寄り添ってくれる小さなkō(コウ)のアロマディフューザー。直径6.5cm、シンプルなルックスは部屋のインテリアを邪魔しません。コンパクトなので、持ち運びも楽々。枕元に置いておけば、いい夢をみられそうです。
出典:

好きな香りに包まれて眠りたい...そんな気持ちに寄り添ってくれる小さなkō(コウ)のアロマディフューザー。直径6.5cm、シンプルなルックスは部屋のインテリアを邪魔しません。コンパクトなので、持ち運びも楽々。枕元に置いておけば、いい夢をみられそうです。

眠りの質を上げて、日々を健康に美しく

よく眠り、よく生きる。【睡眠力】を上げる習慣&グッズ特集
出典:unsplash.com
疲労やストレスを解消するためだけではなく、肌や髪を美しく生まれ変わらせるためにも、睡眠は重要。また、活動している中で新しいことを習得しても、きちんと眠らなければ定着しないと言われています。それほど、大切な睡眠なのだから、どうか疎かにしないで。良い入眠習慣を身につけましょう。ぐっすり眠れば、目覚めの朝はすっきり。きっと、新しい1日の始まりが楽しみになりますよ。

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