35℃を超える猛暑日が続くこの季節は、冷房のきいた部屋にいることが増えますよね。室外だと立っているだけでも汗が噴き出てくるので、できるだけ動きたくないと運動量が極端に減ってしまうことも。

日中に動くのは熱中症のリスクが高いため危険ですが、普段から運動不足だと、さらに動く機会が減ることにもなるので代謝が下がってしまう可能性も高くなってしまいます。

寒い時には血管が収縮し、暖かい時には血管を拡張して調整をしているのが自律神経だと言われています。ただ室内外の温度差が大きくなると、それに上手く対応できなくなってしまい、自律神経のバランスが崩れる原因に繋がることも。

気温が高いと冷たいものを食べたくなりますよね。アイスやジュース、食事でも素麺や冷やし中華など、喉越しが良いものを選んでしまいがち。適度であれば問題ありませんが、そればかりになってしまうと体の中から冷やしてしまいかねないので、摂り過ぎには注意が必要です。

薄着になるとボディラインが気になって、食事制限を始める人も多いのではないでしょうか。食事制限をメインにすると筋肉を落としてしまうだけでなく、たんぱく質やミネラル、ビタミンなど必要な栄養素までもが減ってしまう可能性が出てきます。そこから栄養不足になると身体のエネルギーが作り出せず、冷えの原因になると言われています。

もともと胃腸が弱い人もいますが、夏になるとお腹の調子が悪いと感じることはありませんか？それはもしかすると腸が冷えているからかもしれません。腹痛や下痢を繰り返したり、症状が長引いたりする時には内臓の冷えが疑われます。

夏になると食欲が落ちる…という人も多いですよね。また食べた後に胃もたれしてしまうなんてことも。それに加え、胃にポチャポチャっと水が溜まっているような感覚かある場合は注意が必要です。胃腸が冷えて働きが悪くなっている可能性があるので、夏バテの原因になるとも言われています。

冷えている時はまず「温める」のが基本です。
最近は薄着の服にも響かないような腹巻も販売されているので、長時間室内にいる時におすすめです。室内外の出入りが多い時は、ストールやカーディガンなど一枚羽織るものを持ち歩くと良いでしょう。

熱いお湯だと長く浸かれないため、体の表面しか温めることができません。38～39℃くらいのぬるま湯にゆっくり入りましょう。お湯の量も半身浴ができる程度にしておくことで体への負担も少なく、しっかりと体の芯まで温められます。
またお風呂に入る前後には、水分補給を忘れずに行ってくださいね。