水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、代謝アップ、むくみ緩和、ダイエット効果など様々な嬉しいメリットが期待できます。汗をかきやすくなったり、排泄の回数が増えたりと体の中の老廃物をデトックスしてくれる効果も期待できると言われています。

また気温の変化にも対応できるようになったり、体調不良の予防に繋がったり…と水分補給を習慣づけることは、体調管理を意識したい方や、肩こりや疲労感など疲れがたまっている方にもおすすめの習慣なのです。

他にも炭酸飲料や砂糖の量が多い飲み物は控えたいところ。日常的に飲んでいるドリンクを、水に代えることでカロリーを抑えられるという嬉しいメリットも。

お水をたっぷり飲むことで嬉しいメリットがあるのは分かっていても、毎日たくさんの量を飲むのはハードルが高く感じてしまいますよね。そこで水分補給を習慣にするための6つのヒントをご紹介していきます。

ノートやスマホのメモ機能など、どんな方法でもOK。1日の必要量は2～2.5リットル、と言われていますが、まずは自分がどれくらいのお水を飲んでいるのか把握してみましょう。
数値で見える化することによって、思っているよりも水分が不足している人が多いかもしれません。

「いただきます」の前にコップ一杯分の水を飲む習慣を。水分を補うためだけでなく、代謝アップにもつながります。また空腹を感じた時にまずは水を飲む、という習慣もおすすめ。間食の習慣や必要以上に食べてしまう…といったことが自然と減っていくはずですよ。

お水は常温にしておくことで飲みやすくなります。暑い日には体温を下げるという意味では冷たい水も良いのですが、それ以外では身体に優しい常温水がおすすめです。
冷たい水を一度にたくさん飲むと、身体が冷えてしまったり頭痛が起きてしまったりする可能性があるので気を付けましょう。

お水をたくさん飲むのが苦手…という人も常温水やぬるめのお湯、白湯なら飲みやすくなるかもしれません。身体の内側からじんわり温まることで、自然と心も和らいでいきますよ。

水筒やタンブラーなどマイボトルを持ち歩く習慣をつけましょう。素敵なデザインのモノを選べば、持ち歩くのが楽しみに♪また節約やエコにも繋がりますね。

特に外出中は、すぐに飲料水を入手できないこともありますよね。ちょっとしたタイミングで水分補給をするためにも、マイボトル持参の習慣はおすすめです。

寝ている間は想像以上に水分を失っています。それを補うためにも朝の水分補給はとても大切です。
目覚めのタイミングで水分補給ができるよう、枕元にボトルなどで水を用意しておきましょう。朝起きるのが苦手な人も水を飲むことでスッキリと目覚める効果が期待できます。

ランニングやヨガ、筋トレ…自分で運動を取り入れたり、ジムに通ったりするのが忙しさゆえになかなか難しいという人も多いはず。
そんな時は、半身浴やいつもよりちょっと長めのバスタイムを。入浴前後には必ず水分補給をしましょう。