いよいよ寒さが本格化。足の冷え対策にも本腰を入れなければなりません！

大切なのは、「冷えた足をどう温めるか」ではなく、「足を冷やさないためにどうするか」ということ。体質は簡単には変えられないので、日頃の心掛けから対策を打っていきましょう。

今回は、足の冷え防止に役立つアイテムや、習慣化したい予防法をご紹介します！

冬は気温も下がり、手先や足先も冷やされて冷たくなりがちですが、手先や足先が常に冷えていたり、なかなか温かくならなかったりする冷え性の方は、冬場は手足の冷えが気になり眠れないことも…そんな辛い足先の冷え。その原因とは…

冷え性の原因はいくつかあります。まず、体内で作る熱の量が少ないことも原因の１つにあります。人が生きていくために必要な最低限の身体の中で作られるエネルギーが「基礎代謝」です。そのエネルギーが作られる際に生じる熱の量が少ないと、冷えを感じやすい身体になってしまいます。

基礎代謝の約38％をしめているのが筋肉なので、筋肉の量が少ないと生み出せる熱の量も少なくなってしまいます。特に女性は男性に比べると体重に対する筋肉の量が少ないので、運動での血流量や発熱が少なくなり、冷えやすいと言われています。

また過激なダイエットで筋肉量を減らしてしまうと、より冷えやすくなり、慢性的な冷えに悩まされてしまうかもしれません。

同じように運動量が少ないと男性でも筋肉量が少なくなり、体内で熱を生み出す量も少なくなるので、冷えやすくなります。

生み出す熱の量の他に、血液が滞りがちだと、作られた熱が全身に届かず、冷えの原因になります。血液が滞る原因としては、きつめの靴や下着や服で身体を締め付けたり、貧血や低血圧などの疾患。またストレスなどで自律神経のバランスが乱れたりするとやはり血流が滞り、熱が手先足先に届きにくくなってしまいます。

他にもデスクワークで長時間座りっぱなしのことが多い方は、下半身の筋肉が硬直してしまい、足の血流が滞り、下半身の冷えの原因に。

足先が特に冷えやすい方は、指一本一本を包んでくれる五本指ソックスにトライ。見た目が気になるときは、上から普通のソックスを履いてしまえばOK！

スカートやワンピースとの重ね着が楽しめるレギンスは、ウールをはじめとしたあったか素材にシフト！吸湿・発熱効果のある機能性素材にも注目です。

下半身の血行を促進するため、湯舟の中では“足首まわし”を。ももの上に片方の足首を乗せ、手で軽く固定。もう片方の手で指先のほうを掴み、時計回り・反時計回りと、それぞれ30回ほどまわしましょう。

布団に入った瞬間のひんやり感。いずれ体温で温まるとは言え、その冷たさでなかなか眠れないことも。あらかじめ湯たんぽを入れておけば、足元も冷えることなく眠りに落ちるまでの時間が快適に。

漢方薬での冷え性の改善も、雑誌の特集などで目にすることも。長い間かけて徐々になってしまう、冷え性をゆっくりと時間をかけて、治療していく漢方薬。興味のある方は以下のリンクを参考にしてみるのも良さそう。

足のしびれや痛みを感じたら大病が潜んでいることもあるので、気になる方は病院へ・・・その際、いつから足が痛い、もしくはしびれているのか、どんな強さで足が足が痛い、もしくはしびれているのか、片足だけかもしくは両足か、どのような姿勢で痛みやしびれがおこるかなどを、お医者さんにしっかり伝えるようにするのも大切です。