いつも生理の前は体が重く、気分も優れない…。
毎月のことだけど、どうしても憂鬱に。人よりも生理が重いと感じている人は、もしかしたら「身体のバイオリズム」が乱れているのかも。身体の声に耳をかたむけて、日々の生活を少し見直してみませんか？

生理の前になると些細なことでイライラしてしまったり、ちょっとした言葉に落ち込んでしまったり…。気持ちが不安定になってしまう人もきっと多いはず。集中力も低下してしまい、仕事に身が入らないなんてことも。

どんなにしっかり眠っても、日中にウトウトしてしまうことはありませんか？朝もなかなか起きられず、一日中だるい気分が続いてしまったり…。

生理前はなぜか暴飲暴食をしてしまう人も多いようです。やけにお腹が空いてしまい、いっぱい飲み食いしてしまう人、特定の食べ物が無性に食べたくなってしまう人など、そのパターンはさまざま。

23日周期で変化する「身体」のバイオリズムは、体力、耐久力、スタミナなど、身体の生命力の状態を表します。「身体」のリズムの活動期には、身体にパワーやエネルギーがみなぎりますが、休息期へ向かうにつれて次第に疲れやすく…。こんな時はゆっくりと身体を休めるようにしましょう。

感情や気分、直感などに関わるのが「感情」のリズム。活動期には活発で積極的になり、ポジティブに考えることができます。逆に休息期になると、ちょっとしたことで落ち込んだり、気分もふさぎがちに。落ち込んでも仕方ないと割り切ってしまうことが重要です。

「知性」のリズムの活動期には、知性が冴えて理性的に。頭の回転も良くなるので、勉強をしたり計画を立てたりするのに向いています。休息期には、ぼんやりとしがちに。判断力が鈍るので、無理に難しいことはせず、単純作業などを行うといいでしょう。

さらに女性には、ホルモンのサイクルによって変化する『4つのバイオリズム』があります。女性らしさを司る「卵胞ホルモン（エストロゲン）」と、妊娠に必要不可欠な「黄体ホルモン（プロゲステロン）」のバランスによって身体や心に大きな影響を与えます。自分が今どの状態なのか知ることで、あらかじめ準備することができますよ。

生理が終わってから排卵までの1週間が「卵胞期」。排卵に備えて「エストロゲン」が増え、子宮内膜は厚くなっていきます。それにともなってお肌の調子も安定。開放的で活動的な時期といえます。

その後「エストロゲン」の分泌がピークに達すると、「プロゲステロン」の分泌が始まります。「プロゲステロン」が卵巣に届くと、排卵が行われます。すると急に気持ちが落ち着いてきて、自然と冷静な気持ちになってくるのです。

排卵が終わって生理が始まるまでの10日間が「黄体期」。子宮は受精卵が着床する準備をする状態に。精神安定に作用する「プロゲステロン」が減少するだけでなく、男性ホルモン「テストステロン」が増加。イライラしやすく、攻撃的になってしまいます。

身体を少し動かしてあげることで、ポンプ機能が働き血行が良くなります。筋肉をつけて代謝を上げれば、体温も上昇。気分転換にもなるので、生理前にイライラしてしまう人にもおすすめです。まずは、軽い運動から始めてみませんか？

生理痛が酷い時の鎮痛剤は、正しい飲み方をしていますか？痛みを我慢してから飲んでも、鎮痛剤は効果を発揮できなかったり、時にはさらに酷くなってしまうことも。なるべく痛くなる前やなりはじめの時に飲むと効果的です。
また、成分によって効果は少し変わってきますので、下記を参考にしてみて下さい。

生活のリズムを規則正しくすることで、自律神経が整ってホルモンのバランスも安定。生理痛も和らぎます。起きる時間、寝る時間、そして食事の時間を決め、規則正しい生活を送るようにしましょう。