「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ

いまや若い世代や女子のあいだでも広がっているサウナブーム。もはやサウナは温泉のおまけではなく、サウナに入るために遠出をする方もいるのだとか。そんなサウナが気になるけれど、ちょっぴり近寄りがたい雰囲気も……。そんな不安のある女子に向けて、サウナの正しい入り方やサウナに入るときの注意点、より心地よくサウナ時間を過ごすサウナグッズをご紹介します。2022年01月09日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー健康温泉冷え取り冷え性
お気に入り数251

いい汗をかくためにサウナに入ろう!

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ
出典:unsplash.com
都市の若い女の子たちの間でも、ここ何年もブームが続いている健康にいいといわれるサウナ。その魅力は、全身から出る汗の多さにもありますが、サウナにハマる若い人たちが続々と増えているところを見ると、サウナの魅力はそれだけではなさそうです。

この記事では、サウナに興味があるけれどちょっぴり不安がある方に向けて、サウナの正しい入り方やサウナに入るときの注意点、より心地よくサウナ時間を過ごすサウナグッズをご紹介します。

サウナによって身体はどう変化するの?

発汗

1回のサウナ浴の発汗量は約300~400mLと言われており、これは女子サッカーを15分間全力でプレイしたのとおよそ同じ量。たくさんの汗をかくことで、体内の老廃物や疲労物質の排出が促されます。また、冷えなどで弱った身体の汗をかく機能を高め、新陳代謝を活発にして身体や皮膚を清潔に保ってくれます。

脈拍数

サウナに入った直後は、「初期上昇」といって交感神経が高まることにより、脈拍数が急激に上がります。そのあと数分後にゆるやかな二次上昇がみられますが、これはサウナで温まり血行がよくなるため。ジョギングなどをしたときと同じ状態になります。

血圧

サウナに入ると血圧はいったん上昇しますが、そのあとは入浴前より低い状態が続きます。 血圧の上下にはサウナの温度や入浴方法がポイント。低血圧の人は水風呂との交代浴で血圧を正常に戻したり、高血圧の人は低温サウナに入ることで血圧を下げたりするなど、自身の体調によって入り方を工夫することが大切です。

5ステップで覚える!基本のサウナの入り方

1.入浴前に水分補給をする

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ
出典:unsplash.com
サウナでは汗でたくさんの水分が失われるので、入る前にしっかりと水分補給をしておきましょう。ペットボトル1本分くらいを目安にしておくと、サウナ中の脱水症状の予防になります。利尿作用があるお茶やコーヒーよりも、常温水やミネラルウォーターがおすすめです。

2.身体を洗う

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ
出典:unsplash.com
サウナに入る前に、シャワーを頭から浴びて全身をよく洗います。頭も身体もきれいにして、あとは汗をかくだけの状態にしておくのがベスト。洗ったあとは、全身の水気をよく拭きましょう。マナーであるとともに、身体が乾いていた方が汗が出やすくなるメリットもあります。

3.サウナに入る

サウナ室に入ったら身体も心もリラックスしてベンチに腰掛けます。サウナ室では座る場所の高さによって温度が変わるので、初心者や体調に不安のある方は最初は低いベンチに座り、慣れてきたら高いベンチにもトライ!入浴時間は8〜12分ほどが目安ですが、無理せず自分に合った時間で入りましょう。

4.水風呂に入る

サウナから出たら、手や足に水をかけて徐々に身体を流し、全身の汗をきれいに流して水風呂に入ります。いきなり入るのは身体に負担がかかるのでやめましょう。目安は1〜2分ですが、寒気を感じたら早めに上がること。水風呂に不安がある方は、手や足に水をかけたり、冷たいシャワーで徐々に慣らしてくださいね。

5.休憩をとる

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ
出典:unsplash.com
水風呂から上がったら、全身をタオルで軽く拭いてベンチで10分程休憩を。サウナ施設によっては、外気浴といって、外気にあたりながら身体を冷ませるスペースがあるので活用してみましょう。じんわりと身体が温まってくるのを感じられるはず。汗がひいたら、サウナ→水風呂→休憩の流れを、体調に合わせて2〜3回くり返します。

気をつけたいサウナの注意点

サウナ入浴時のマナー

サウナに入るときはマナーを守って自分もまわりの人も心地よく過ごせるように気遣いを。身体を洗ってサウナに入ること、身体を洗ったあとに全身を拭いてサウナに入ること、汗を流してから水風呂や浴槽に入ること、静かに過ごすことは、マナーとして覚えておきましょう。

サウナ入浴時の禁忌

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ
出典:unsplash.com
飲酒した状態でサウナに入るのは禁止。サウナ中に血圧が下がりすぎて失神してしまうリスクが高まります。ビールはお風呂上がりの楽しみにとっておいてくださいね。また、高血圧や生活習慣病のある方は長時間のサウナ浴や温冷交代浴はやめましょう。

サウナがもっと楽しくなるアイテム

サウナハット

alpshomesauna|サウナハット
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

サウナに入っているうちに頭や耳が熱くなってゆっくりとサウナに入れない!という方におすすめなサウナハット。サウナに入ることでダメージを受ける頭皮と髪も保護してくれます。じっくりと気持ちよくサウナに入りたい方におすすめです。おうちで洗濯できるのも◎

alpshomesauna|サウナハット
1,500円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見るYahoo!ショッピングで詳細を見る

サウナ用タオル

コンテックス|フェイスタオル すもうサウナ
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

お相撲さんがサウナに入っている様子が描かれていてかわいい、肌に優しい綿100%のサウナ用タオル。薄手の柔らかい生地で、少し長めのサイズが使い勝手がよく、乾きが早いのも嬉しいポイントです。コンパクトにたためるので、持ち運びにも便利です。

コンテックス|フェイスタオル すもうサウナ
660円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

ボディミルク

Vaseline|アドバンスドリペア ボディローション 400mL
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

サウナでたっぷりと汗をかいたあとは肌の保湿もしっかりと。素早く浸透してベタベタしないので、さっぱりした肌ざわりをキープしてくれるほか、乾燥が気になる場所への普段使いにもおすすめです。たっぷり入っていて、全身に気軽に使えるコスパの良さが魅力です。

Vaseline|アドバンスドリペア ボディローション 400mL
553円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

ボディオイル

無印良品|ホホバオイル 100ml
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

携帯に便利なサイズの無印良品のホホバオイルは、入浴後のマッサージのおともに。サウナでぽかぽかに温まった身体は、マッサージするのにぴったりです。優しくマッサージすることで心も身体もリラックスできますよ。

無印良品|ホホバオイル 100ml
1,590円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

マッサージストーン

HUKKA DESIGN|ポイントマッサージストーン
この商品を見る
出典:www.amazon.co.jp

見た目もかわいいサウナの本場フィンランド生まれのサウナストーン。熱や冷たさを長時間キープする性質を持っています。じんわりと温めたら、丸みを生かして顔や身体のツボを押してリラックス。すっきりとむくみをとりたいときは、冷やしても使えます。

HUKKA DESIGN|ポイントマッサージストーン
3,030円〜(税込)
※価格等が異なる場合がございます。最新の情報は各サイトをご参照ください。
Amazonで詳細を見る楽天で詳細を見るYahoo!ショッピング
で詳細を見る

汗と自分の体に向きあって心地よい日々を

「サウナ」でいい汗をかこう!正しい入り方入門&おすすめグッズ
出典:unsplash.com
いかがでしたでしょうか。代謝が上がって肌の調子がアップしたり、気持ちがリセットできたり、睡眠の質がアップしたり、いいことづくめのサウナ。また、リラックスして過ごすこともいい汗をかける条件です。
いままでサウナにチャレンジできなかった人も、今回ご紹介した内容を参考に、絶対に無理をせず自分のペースでサウナ時間を楽しんでくださいね。

こちらの記事もおすすめ

アプリ限定!
12星座占い、天気予報と気温に合わせたコーデをお楽しみいただけます

お買いものも
キナリノアプリで◎

キナリノアプリ

「これが好き」「これが心地よい」と感じてもらえるお買いもの体験と情報を。自分らしい暮らしがかなう、お買いものメディア

キナリノアプリを App Store からダウンロード, width="100%", height="100%"キナリノアプリを Google Play で手に入れよう, width="100%", height="100%"
icons Googl Play