朝食は朝9時までに食べることで、お昼まで元気に過ごすためのエネルギーを補給できます。メニューはご飯やパンだけでなく、ビタミンやたんぱく質の取れる食材をバランスよく取り入れることが大切です。朝食を1品で簡単に済ませたい時も、できるだけ野菜や果物を取り入れたメニューにすることがおすすめですよ♪

ベリースムージーとバナナスムージーを2層に仕上げた簡単レシピ。栄養価の高いバナナとミックスベリーを使用した砂糖不使用の優しい味＊簡単に作れるけど腹持ちも良く、忙しい朝にぴったりです。お好みのフルーツをトッピングしたアレンジもぜひお試しください♪

納豆、めかぶ、玉子、海苔を1食に詰め込んだ「ねばとろレシピ」は栄養バランスも◎温かいご飯に盛り付けて美味しいのはもちろん、お豆腐にかけてヘルシーにいただくのも良さそうですね＊

レンジで簡単に作れるオムレツを乗せたトーストは、10分で作れてボリュームも満点♪バターとチーズの香りが食欲をそそります。サラダやヨーグルトを添えることで、彩りもよく栄養バランスの整ったワンプレート朝食に＊

「世界一栄養価の高い果物」とも言われるアボガドを使った簡単レシピ。和食にも合うアボガドは、海苔とお醤油を組み合わせてご飯にもよく合います。とろ〜り卵と一緒にいただけば、朝から美味しいごちそうレシピの完成です♪

スーパーフードとして知られる「キヌア」は、朝食にもぴったり。ミニトマトときゅうり、アボガドと一緒にサラダにすれば、食欲のない朝でもさっぱりと美味しくいただけます。彩りもよく見た目もおしゃれで朝からカフェ気分も味わえますね♪

シリアルバーと粉チーズの塩気のきいたご馳走サラダ＊ドレッシングは不要でオリーブオイルをかけてシンプルに。シリアルバーをサラダに加えることで、たんぱく質や食物繊維などの栄養素を手軽に摂取できるのも嬉しいポイント。

夏バテ予防にも効果的なきゅうりやトマトを切って和えるだけの簡単サラダ。更にひじきを加えることで、女性が不足しやすい「鉄分」も摂取できます。手作りドレッシングで味も美味しく、朝にうれしい満足感たっぷりのサラダです♪

食物繊維や鉄分、ビタミンなどの栄養素がたっぷり詰まったオートミールで作るおにぎりレシピ。低カロリーなのでご飯の代わり使えばダイエット効果も◎電子レンジで加熱するだけなのであっという間に完成します♪具材はお好みものを加えて、アレンジの幅も広がりそう。

オートミールの中華粥は腹持ちもよく栄養もしっかり摂れる朝食レシピ。朝一番に温かいスープを食べることで代謝も上がり、午前中の元気をサポートしてくれます♪お野菜をたくさん食べたい朝にぴったりですね＊

朝はフルーツ派の方も、オートミールを加えることでフルーツだけでは補えない栄養素を取り入れられます。ホットミルクなのでお腹にも優しく食べやすいところが◎砂糖不使用だけどバナナとメープルシロップの甘味が優しくて美味しい朝食レシピです♪

たっぷりのキャベツと、トマトの酸味が美味しい春雨スープ♪胃の不調にも効果的なキャベツのスープは、食べ過ぎた日の翌朝におすすめです。春雨を加えることで食べ応えもあり、1品でも満足感たっぷりのスープレシピです＊

手のこんだミネストローネのようなこちらのスープ。なんとマグカップとレンジで簡単に作れちゃいます。切った具材をマグカップに入れて、調味料を入れてレンジでチン♪ケチャップを使うことで風味が増して、レンジで作ったとは思えない、見た目も美味しいスープに仕上がります＊