お酒は正しく飲めば、健康的に楽しむことができますよ。昔から「酒は百薬の長」ということわざがあるように、全く飲まないよりも適度に飲んだ方が長生きできる、といわれることも。大人らしいお酒のたしなみ方をおさえて、上手においしく飲みましょう♪

適度な飲酒は、食欲増進や血行促進、緊張をほぐしてリラックス気分を高めたり、楽しい気分を盛り上げて人間関係を円滑化する効果があるとされ、昔から世界中で親しまれてきました。ただし、これは適量を守り、適切な方法で飲酒した場合。お酒は常に体のことをいたわりながら飲むことがとても大切です。お酒に入っているアルコールは肝臓で分解されますが、量が多すぎてしまうと大きな負担をかけてしまうのです。

適度な酒量は、1日あたり純アルコール20g程度といわれています。例えば、ビールであれば中ビン1本、日本酒1合、焼酎0.6合、7％のチューハイを1缶(350ml)が目安です(※)。

(※)高血圧、脂質異常症、お酒に弱い方は少量飲酒でもリスクが高まることもありますので、ご注意ください。

お酒を飲むと眠くなることがありますが、眠るためにお酒を飲むのはNGです。かえって睡眠の質を下げてしまうかもしれないので、寝る前の3時間ほど前を目安に、飲み終えておくと良いですね。

また、適量であっても毎日飲み続けるのはNG。アルコールはほとんどが肝臓で分解、処理されています。肝臓はアルコール以外にも薬、老廃物などの処理や、栄養の代謝・貯蔵などで日々働きづくめ。少しでも負担を軽くするためには 週2日を目安に、お酒を飲まない日＝“休肝日”を作るのがおすすめ。難しく考えず、「2～3日飲んだら1日休む」といった習慣でOK。休肝日はおいしい野菜ジュースを飲むなど、何か代わりのものを用意すると楽しみながら休めるでしょう。

お酒の目安量は1日あたりの平均値なので、たまに飲むだけだからといって飲んでいない日数分の量をプラスして良い、というわけではありません。一度にたくさん飲むと、体に大きな負担をかけるほか、トラブルの危険が増すこともありますのでご注意ください。アルコールへの依存を加速させる可能性もありますので、お酒はバランスも考えながら飲みましょう。

お酒を飲んだ後は、すぐに運動はしないようにしましょう。アルコールには利尿作用があるので、たくさん汗をかいた分だけアルコールが汗として排出されるわけではなく、逆に脱水症状を進行させてしまう可能性があるほか、心臓にも負担がかかるおそれがありますので注意が必要です。入浴やサウナなども同じく避けるようにしましょう。どうしても、という場合は時間をおいてぬるめのシャワーを。入浴中のお酒もよくないため、お風呂から上がって少し落ち着いてから飲むと良いでしょう。

女性に人気の梅酒です。梅の香りが甘酸っぱいフルーティーなお酒ですが、アルコール度数は高めなので油断は禁物。梅酒も種類によって違いがあり、8～15度程度まで幅広いのが特徴です。

日本酒のアルコール度数はわりと高めで、15％付近のものがよく見られるでしょう。アルコール度数が高いのにゴクゴク飲めてしまえるさっぱり味のお酒もあるので、ペースを考えてゆっくりたしなんでくださいね。

これらのお酒は、名前がよく知られているし、バーや居酒屋に行けば必ずお目にかかるであろう種類です。そんなウィスキー、ブランデー、ジン、ウォッカ、テキーラ、ラムなどはアルコール度数が高いお酒の部類としてまとめて覚えておくと安心です。40％越えもよく見られるでしょう。いきなりストレートで飲むのは危険なこともありますので、何かで割るなどして飲み方を工夫してみてくださいね。

ロックには、氷を使います。こちらも強めのお酒の飲み方として親しまれている方法のひとつ。大きい氷をグラスに入れて、そこへお酒を注ぎます。だんだんと氷が溶けて、ストレートから水割りに移行する味わいの変化を楽しむこともできますよ。

また、グラスに氷だけのものは「オン・ザ・ロックス」、お酒と同じ量の水も1：1で入れるものは「ハーフロック」と呼ばれます。

自分に合った飲み方がわかれば、お酒をもっと楽しく健康的に味わえるでしょう。体に優しいたしなみ方を覚えて、一日のひとときのリラックスタイムに生かしてみてくださいね。