リトリートによる効果は、疲れ・ストレスの解消やリフレッシュのほか、健康志向の生活スタイルや平穏なマインドを保つことによって生まれる情緒の安定など、心身共に安らぎを与えてくれます。何かを得る、というよりも、余分なものを手放していく、というイメージでしょうか。

森林浴、温泉、瞑想、ヨガ、自然志向の食事など、リトリート期間中は誰かと過ごすことから離れ、一人落ち着いた時間を過ごします。数日間、数週間をそういった環境の中で暮らすことで、心身をストレスフリーな状態に戻していきます。

普段私たちは、起きてから寝るまでの間、たくさんの「音」に囲まれています。テレビやインターネットから流れてくる声、車やバイクの交通音、スマホの着信音…。せめて朝起きて身支度を始める前くらいは、そんな電子音たちからは少し距離を置き、空気や風、木々の揺らぎ、鳥の声、そんな「自然の音」に耳を澄ませてみましょう。

静寂の時間の確保は早朝がおすすめです。いつもより10分早く起きるのがポイント。「もっと寝ていたい…」その気持ちも分かりますが、この10分の早起きで1日の過ごし方が変わってきます。
プチ・リトリートですから、毎日必ず行う必要はありません。無理をしてしまってはストレスが溜まってしまいます。「〇曜日だけ」「週末だけ」と決めて実践してもちろんOKです。

10早く起きたら、窓を開けて空気を入れ替えましょう。そして自然から聞こえてくる音に耳を澄まし、ぐーんと伸びながら深呼吸。起きてすぐにテレビを付ける習慣がある人は、せめて10分OFFの時間を。静寂の時間を感じ、楽しみましょう。

朝の静寂な時間を得ることで、私たちが持つ本来の落ち着いたマインドを取り戻すことができるようになるはずです。また集中力がアップし、効率よく作業を進められるメリットも。素敵な閃きが降りてくるかもしれません。10分が難しければ、まずは5分。朝の静寂の時間を取り入れてみませんか？

最近、太陽の光浴びていますか？太陽の光を浴びると「セロトニン」という物質が分泌され、このセロトニンは感情のコントロールや心の安定に深く関わっているといわれています。おうち時間が増えている今こそ、積極的に太陽の光を浴びる習慣を身に付けましょう。

添加物や刺激的なスパイスを避け、油分を多用しない野菜や旬のフルーツを添えたシンプルな食事は、心を穏やかにしてくれます。魚や肉などのタンパク質も程よく。目指すは一汁三菜。旅館の朝食のような献立がおすすめです。

瞑想にはさまざまな方法や種類がありますが、あまり難しく考えすぎず、まずは自分の中に感じている忙しさや、あらゆる感情を手放し「ぼーっと」してみましょう。目を瞑っても半眼にしても、窓の外に見える景色をどこか一点見つめても◎たっぷりと深い呼吸を意識することを忘れずに。

瞑想をする時間がなかなか取れない人は、寝る前にベッドの上で仰向け寝ころび、じんわり体が沈んでいくのを“感じて”みましょう。ここでも呼吸を忘れずに。すーっと心地良い睡眠へと導いてくれるはずですよ。ポイントは「静寂で明るすぎない空間をつくること」です。

歩く時間を一日のスケジュールに入れてみましょう。通勤の電車やバスを徒歩に変えてみたり、近所を散歩してみたり、知らない路地裏道散策してみたり。一日およそ15～30分を目安に歩いてみましょう。いつもの「歩く」時間をリトリートにするヒントは「スマホは使用しない」「焦らずゆっくり」「周りの景色や自然を感じながら歩く」ことです。

できれば交通量の少ない静かな場所を選ぶと◎走ったり筋トレをしたり、激しい運動をしたりするのが苦手という人も、これなら気負いなく始められそうです。おうち時間で運動量が減っている人や運動不足によるストレスを抱えている人にもおすすめです。

キャンドルやオレンジ色の照明を使って、温かみのあるライトをデザインするのもおすすめです。ぼんやりとした温かな光や、揺れるキャンドルを眺めているだけで、不思議と心身ともにリラックスしていくのを感じるはずですよ。

スマホやパソコン、テレビといった便利なアイテムは、私たちの暮らしにおいて「情報収集」のための大事なもの。
ですが、情報過多になりすぎると脳が忙しくなってしまったり、本当に必要なものが見えず視野が狭くなってしまったり…。また漠然とした焦りや不安を覚えたり、時間の浪費をしてしまったりといったデメリットも。

「土曜日はデジタルお休みday」「22時以降はスマホをみない」「動画やゲームは1日1時間だけ」など、デジタル情報に触れる時間をうまく自分でコントロールしてみましょう。予定を何も入れない空白の日をつくるのもおすすめです。