新しい手帳で、わたしが生まれ変わる！今よりもっと自分を好きになる手帳術

今よりもっと自分を好きになる手帳術を始めよう！

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以前にも増して、自己決定が求められる時代になりました。何事も自分で決め、行動し、答えを出す力が必要とされているのです。

そんなとき、納得のいく決断ができるようになるためには、自分をもっと好きになること。自分が自分の最大の味方になることです。手帳という身近なアイテムを活用して、新しい自分に生まれ変わりましょう。

自分を嫌いになる考えを捨てて、新しいわたしに変わる！

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自分を嫌いになる考えを捨てるには、どんな自分なら好きになれるかをイメージすることです。長年習慣になってしまった考え方は、無意識な反応として表れます。

ついそうしてしまうこと、そう思ってしまうことは何でしょう。その逆の反応の仕方はどんなものでしょうか。ここでは、“新しいわたし”のイメージを明確にしていきます。

“べき思考”を捨てて、したいことをする

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「○○だからこうするべき」という、“べき思考”に縛られていませんか。世間体を気にしたり、自分をよく見せようとしたり、自分を偽っていると心が窮屈になります。

したくないことを明確にすることは、悔いのない選択や決断ができるようになるということです。あなたを縛っている“べき思考”を書き出してみましょう。

被害者意識を捨てて、小さな幸せに目を向ける

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イライラやモヤモヤの元は、被害者意識にあります。「なんで自分ばかり」「損した」「自分は悪くないのに」といった考えです。

何事も自分の思うようにならないのが当たり前ですから、そこは割り切ること。それよりも、自分のまわりにある小さな幸せに目を向けるほうが、うんと満足感や充足感が高まります。

過小評価をやめて、自分はできると信じる

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「どうせ自分なんて」「自分には無理」「できっこない」――このような過小評価も、自分を嫌いになる考えです。謙遜しているようでいて、すねたりいじけたり、不平不満を正当化しようとしているだけ。

「微力でも自分にはできることがある」と考えたほうが、力が湧いてきますし、自分自身をかけがえのない存在だと思えるようになるはずです。

過去に縛られず、未来は自分で決める

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完璧な人間などいないはずなのに、自らの失敗や過ちを認められずにいる。苦労のない人生など幻想でしかないのに、自らの不運をいつまでも嘆いている――。これらはみな、過去の記憶に縛られている状態です。

過去の出来事は変えられませんが、未来は自分で決めることができます。クヨクヨと思い悩む時間を、未来をワクワク思い描く時間に変えていきましょう。

”自分を支える根っこ”を育てる手帳術

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自分が自分であることに安心できる――。そんな“自分を支える根っこ”の部分を育てることは、どっしりとした心の土台を固めることでもあります。

自分には価値がある、どんな自分でもイエスと言える。そして、自分にはできると信じられることが大切です。

自分には価値がある

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他人と比べてばかりいては、自分の本当の価値に気づけません。あなたの価値は、誰かと比較して成り立つものではないからです。

「これがわたし！」と言えるものをリスト化し、明確にしましょう。そうすることで、自分は唯一無二の存在であり、ほかの人にはない価値があるのだと気付けるはずです。

・自分が幸せに感じる時間のすごし方は？
・心からやりたいと思えることは？
・子どものころに思い描いていた夢は？
・自分らしいメイクやファッションは？
・身のまわりにあると落ち着くものは？

どんな自分でもイエスと言える

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どんな自分であっても、ダメ出しをすることなく「イエス」と言える――。ありのままの自分を認められることほど、心の支えになるものはありません。

人も、物事も、出来事も、すべて多面的です。いい面もあればそうでないこともあると、理解する。毎日“いいこと”に目を向け、手帳に記録し続けていく。そうして、どんな自分をも受け入れられるようになるのです。

・今日のよかったことベスト3は？
・当たり前だけれどできたことは？
・新しい体験や経験、学びはあった？
・心や身体がすっきりしたことは？
・嫌な出来事の見方を変えてみると？

自分にはできると宣言する

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「でも」「どうせ」「だって」から始まる言葉を使っていませんか。これは「自分にはできない」という無意識の洗脳を続けているのと同じです。

得手不得手はあっても、100％できないことなどありません。たとえ小さな一歩であっても、前進することに変わりないからです。「自分にはできる」とポジティブな宣言をすることで、自信が持てるようになります。

・声に出したくなる元気の出る言葉は？
・落ち込みそうなとき自分を励ます言葉は？
・心の糧になる座右の銘やスローガンは？
・未来の自分から自分へのメッセージは？
・鏡の中の自分に語りかけたい癒しの言葉は？

自分で自分を幸せにする手帳術

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人生にはいいときも悪いときもあり、それを受け入れられる自分でいる――。そんな芯の強さがあれば、どんな困難に直面しても、自分を信じて乗り越えられるはずです。

誰かに幸せにしてもらうのを待つのではなく、自分で自分を幸せにする。そうすることで、自然とあなたの周りにいる人たちにも幸せをもたらすことができ、自分は役に立つ存在であることを自覚できるようになるのです。

自分にはやり抜く力がある

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「何をやっても三日坊主で続かない」だから「自分は何をやってもダメ」と諦めないことです。その“続けたいこと”がたまたま自分に合っていなかった、あるいは、方法が適切でなかっただけかもしれません。

あなたにはやり抜く力が備わっています。小さな達成感の積み重ねの先に、自分への絶対的な信頼があるのです。

・目標はできるだけ細かく小さく分ける
・負担にならないスモールステップで始める
・手帳のマンスリーページに記録をつける
・楽しく実践できるレベルに設定する
・継続できたときのご褒美を用意しておく

自分の幸せは自分で決める

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何事も自分で決め、行動し、答えを出すことが求められている時代に、わたしたちは生きています。それは自由なようでいて、人生のすべてにおいて選択と決断を繰り返していくということ。

他人任せではなく、自分の幸せは自分で決める責任がある、ということなのです。

・理想の生き方、働き方、暮らし方は？
・見習いたい先人、その習慣や所作は？
・日々のささやかな楽しみ、趣味、目標は？
・守りたいもの、手放したいものは？
・5年後、10年後になっていたい自分像は？

自分は何かの役に立っている

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自分は何の役にも立っていないし、価値のない人間だ、などと思わないことです。仕事で雑用しかしていなくても、あなたの働きは同僚を支えています。働きに出ていなくても、大切な家族の暮らしを支えているのです。

みな、誰かの何かの役に立っています。それが社会というものだからです。ほんのささやかなことでも構いません。役立てたことを手帳に記録していきましょう。

・「ありがとう」と言われたことは？
・人知れずした良い行いは？
・誰かのためを思ってしたことは？
・心を込めて取り組んだ仕事や家事は？
・社会貢献につながる行動は？