日々の食事は規則正しい時間・量を意識することが大切です。「朝はお腹がすいていない」「仕事の勤務が不定期」など、個人差があると思いますので、まずは「これくらいの量が自分にとってちょうどいい」「この時間帯に食べるとコンディションが整いやすい」などマイ・ルーティーンを見つけ出していくことから始めましょう。

美しさのために自分を磨く女性はとても素敵ですが、過度な制限は心身共にストレスとなり、結果的に肌荒れやリバウンドなどの原因につながることも。美容のためにコントロールが必要なときもありますが、やりすぎは禁物。逆効果になりかねません。

例えば「間食は一切カット」と決めてしまうよりも、低カロリーなスイーツを手作りしてストックしたり、フルーツで上手に代用したり、友達と会うときは何を食べてもOKの日とする！など、無理のないマイルールを作るとストレスがたまりにくく、メリハリのある食生活を送ることができます。ストイックになり過ぎないことが大切です。

毎日しっかりと「水分補給」していますか？特に夏の暑い時期、私たちの体は想像以上に汗をかいています。朝起きたときや食事の前後など、たっぷりと水分補給をしながら、無理のない運動で汗をかき、しっかり排出をして「代謝UP」で体の巡りを良くしていくことが理想的です◎

一日の中で「適度な運動は大事」とわかっていても、時間がなかったり、運動をする環境がなかったり、体を動かすことが苦手だったり…。

風のそよぎに感覚を研ぎ澄まし、揺れる木々や鳥の声、自然の音に耳を澄まします。歩き方は、ゆっくりと一歩ずつ大地を踏みしめて。そうすることで、自然と心が落ち着いていき、瞑想のような効果を感じらるようになっていくはずです。

仕事中や家事をしているとき、また食事をしているときやテレビを見ているとき。姿勢が崩れてしまっていませんか？日々、正しい姿勢で過ごすよう心がけると、自然と不調が和らいでいきます。

ピンと背筋を伸ばして過ごすと猫背や巻き肩になるのを防ぎ、自然と胸がひらき気持ちが前向きになります。そうすると作業が捗ったり、良いアイデアが思い浮んだり、聡明な印象を与えることができたりと、たくさんの嬉しい効果が期待できます◎

走ったりジムに通ったりするだけでなく、自宅でも運動タイムをつくることができます。ストレッチやヨガは、代謝アップ、血流促進、リフレッシュなどの効果が期待できます。自宅で気軽にストレッチができるよう、この機会にヨガマットを一枚用意してみても良いかもしれません。

心地良い睡眠時間を確保できていますか？睡眠の質を高めることで、疲れの回復やリフレッシュ効果がぐんと高まります。

毎日使っている寝具。体を包み込む布団、リネン、枕。定期的なお洗濯で清潔に保ちましょう。リネンスプレーやアロマミストなどを使って、好きな香りに包まれて眠りにつく方法もおすすめです。また枕の高さや硬さは、ぐっすり眠りにつくための重要なアイテム。この機会に、自分に合ったものを探してみるのもいいかもしれません。

睡眠の質を高める工夫のひとつとして、寝る1時間前のスクリーンオフを推奨します。
スマホやテレビ、パソコンなどのディスプレイ画面から発せられるライトは、目や脳に刺激を与えます。スイッチオフ、またはナイトモードに設定して、寝る前の使用を控えてみましょう。目や脳の疲れを軽減させるだけでなく、落ち着いた精神状態で眠りにつくことができる効果も期待できます。

ぐっすりと質の良い睡眠をとるために、自分だけの特別なリラックス習慣を見つける方法もおすすめです。湯舟にしっかり使って体の芯から温まったり、テレビではなく読書をして過ごしたり、照明を落としてリラクゼーション効果のある音楽や音を聴いたりしても素敵です。リラックス習慣をつくることで、体や心からのサインに気づくことができるかもしれません。