忙しい現代人にとって、何もしない時間を作ることは「もったいない」と感じたり「怖い」と感じたりする人もいるかもしれません。ですが少し勇気を出して「何も考えず、ただそこに座るだけ」いわゆる瞑想をする時間を作ってみましょう。

やり方はとてもシンプル。
楽な姿勢で座ってまぶたを閉じます。座っているのがつらい人は仰向けに寝転がってもOK。無理のない楽な姿勢を保つことが大切です。姿勢を整えたら、外に向いていた意識を内側へ向けていきます。
一度全ての息を鼻から吐ききります。そして鼻からゆっくりと息を吸う、ゆっくりと吐く。それを繰り返します。

吸うときは新鮮な空気をカラダいっぱいに巡らせるイメージで、吐くときは、カラダに滞っているものを外に吐き出すイメージ。呼吸が深くなるとともに、心も自然と落ち着いていくようになります。最初は難しいかもしれませんが、回数を重ねるうちに感覚をつかめるようになってきますよ◎

大人になると子供の頃のように、泣いたり笑ったりすることが少なくなっていきます。いろいろと役割が増えていく中で、無意識に感情を抑えることが多くなるのではないでしょうか。それが続くと知らないうちにストレスが溜まってしまうと言います。意識的に感情を表に出して、心のデトックスをはかりましょう。

たとえば「笑う」ことで、ストレス軽減や免疫力アップが期待できます。また「泣く」ことで副交感神経が優位になりリラックスモードに切り替えることができると言われています。映画やテレビなどを観て感情を表に出していくことで、心のモヤモヤを吹き飛ばしましょう。

アロマの香りにも癒し効果が期待できます。自律神経やホルモンバランスが崩れているときに、香りで脳を刺激することでリラックスモードにしてくれると言います。

玄関やリビングはリフレッシュできる香りを、寝室やベッド周りにはリラックスできる香りをと、シチュエーションに合わせて香りを使い分けるのもおすすめです。

適度に体を動かすことで、落ち込んだ気持ちをスッキリとさせストレスを緩和してくれます。軽く息が上がる程度の運動がおすすめですが、ヨガのように呼吸を一緒に意識する動きも取り入れると良いでしょう。