あなたのやってみたいことは何ですか？ 手に入れたいものは？ 行ってみたい場所は？ こんな質問に即答できるのは、あなたの望みのごく一部ではないでしょうか。望んでいることがなかなか実現しないのは、言語化していないからなのかもしれません。

「あれをやりたい」「これほしいな」「あそこに行ってみたい」……。日頃から小さな望みはたくさんあるのに、いつの間にか忘れてしまっていることってありますよね。やりたいことは言語化することで、実現に近づきます。それがウィッシュリストです。
詳しい作り方は後ほどご紹介します。

いつもと変わらない日常をすごしていると、人生は限りある時間であることを忘れがちです。そんな限られた時間を、自分が望まないことに費やすのはもったいないですよね。
人生には重要な決断や選択を迫られることもあります。そんなとき、自分のやりたくないことを明確にした「ネガティブリスト」があれば、納得のいく決断や選択がスムーズにできるでしょう。

人間は多面的な存在です。やりたいこと、したくないこと以外にも、あなたを構成する要素がたくさんあるはず。それをリスト化することで、自分をよりよく知ることができます。
以下にリストの例を挙げておきますので、書いてみたいものがあればお試しくださいね。もちろん、ご自身で「○○リスト」を作るのもOKです。

まずはゴールを設定します。ゴールとは、目的です。いろいろな望みを叶えた先にある、最終的な望みというと分かりやすいでしょうか。
たとえば「お部屋を片付けたい」「おしゃれな家具を置きたい」といったウィッシュリストがあったとします。その先にあるのは「落ち着いた暮らしがしたい」「友人を招きたい」といった望みがあるはずです。それが、目的です。

難しいようでしたら、②を先に書き出したあとでもかまいません。大切なのは順序ではなく、望みを言語化することです。

思いつく限りの、やりたいことや叶えたいことを書き出します。ずらっとリスト化してもいいですし、ジャンルごとに書き出してもいいでしょう。これが、目標になります。
書くときのポイントは、既に実現した、達成したかのように表現することです。脳はイメージしたことを引き寄せようとします。望みを叶えた自分の姿をありありとイメージすることで、実現に近づくための選択や行動をとれるようになるのです。

②の目標を実現するための、手段や方法を3つずつ書き出します。「お部屋を片付ける」のが目標なら、「いらないものを捨てる」「収納を使いやすくする」「毎日一か所ずつ掃除する」といった手段や方法がありますよね。
やりたいことや叶えたいことを細分化することで、より実現しやすいリストにブラッシュアップできるのです。

ここまでウィッシュリストの手順をお伝えしました。繰り返しになりますが、大切なのは順序ではなく言語化することです。ここでは、リストを作るためのトリガーリストを挙げておきます。
一気にリストを作る必要はありません。手帳にトリガーリストを書いておけば、時間ができたときに自分と向き合うきっかけになるでしょう。

沈んだ気持ちを軽くすること、疲れた体が元気になることは何ですか？ おいしいものを食べたり、友人に話を聞いてもらったりと、ふだんから無意識のうちにやっていることもあるでしょう。そういったことをリスト化したものが、「コーピングリスト」です。
カフェのメニューのようにジャンルごとに分けておけば、その日の気分や体調によって選ぶことができます。ジャンルのリストを挙げておきますので、参考になさってくださいね。

リスト化したものからさらに細分化するのも、コーピングリストの選択肢を増やすコツです。「おいしいものを食べる」のなら、「いつ」「誰と」「どこで」「どんなふうに」「何を」といったように。
たとえば、「休日に親友といつものカフェでおしゃべりしながらパフェを食べる」と書くだけで、なんだかワクワクして元気が湧いてきませんか？ このように楽しんで書くのも、コーピングリストのいいところです。