ゼロか100かにしなくていい。「完璧を求めて続かない」から解き放たれよう

ゼロか100かにしなくていい。「完璧を求めて続かない」から解き放たれよう

毎日日記をつける。お昼は手作りのお弁当にする。休みの日は資格の勉強をする――。新年を迎えたタイミングで、新しい目標を設定した方も多いのではないでしょうか。フレッシュな気持ちがひと段落つく2月は、モチベーションが下がってしまったり、うまく続けられずにストレスを感じてしまいやすい時期でもあります。今回は、目標に向かう道のりの途中にいる方、また、道のりから外れそうな方に向けて、“心の立てなおし方”のヒントをご紹介します。2019年02月20日作成

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目標を決めたのに、うまく続けられない…

ゼロか100かにしなくていい。「完璧を求めて続かない」から解き放たれよう
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毎日日記をつける。お昼は手作りのお弁当にする。休みの日は資格の勉強をする――。
新年を迎えたタイミングで、心機一転、新しい「目標」を設定した方も多いことと思います。
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「目標」は、自分を成長させてくれる大切な指標ですし、日々の達成感やメリハリにもつながります。しかし、計画通りに進めてみたものの継続が難しくなると、ときにはくじけてしまうことも、よくあるものです。

さて、そのように“目標を立てたのに、行き詰まってしまう人”には、そのような特徴があるのでしょうか?

「ちゃんとしなくちゃ」と思ってしまう

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目標をちゃんと決めて日々努力しようとする人こそ、やはり真面目な人や、頑張り屋さんが多いです。

それだけに、はじめに決めた目標のハードルを調整したり、時にはお休みすることを、なかなか許せない心の持ち主であったりもします。

「一度決めたら絶対」と思ってしまう

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少し頑固な人や責任感がある人も、目標に向けて継続することが苦しくなってしまう傾向があります。

「できる/できない」をオール・オア・ナッシングで考えてしまい、途中で投げやりになってしまうことも・・・。せっかく決めた目標がもったいないですね。

目標を諦めない。心を立てなおす「4つのStep」

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実際に、目標に向けてアクションを起こすのが難しくなったり、継続できなくなってしまったとき、どうすればよいのでしょう。心を立てなおす「4つのStep」をご紹介します。

Step1. 目標を立てた自分を誇らしく思おう

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目標を決めて、それに向けて努力しようと決めたあなたは、向上心を持っていてとても頑張り屋さんです。
そんな自分を誇らしく思いましょう。
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スタート地点に立たなければ、ゴールすることもないのです。初心に帰って、「目標を立てた自分が、どんな自分になりたかったのか」を、改めて思い出してみましょう。

Step2. 少しの進歩も大きく評価しよう

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「少ししか続けられなかったから」「あまり結果がでなかったから」と自分を過小評価していませんか?
一日、二日でも、今までできていなかったことを“習慣”に変えようとチャレンジしたあなたは、評価に値する努力家です。
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行動を習慣として定着させるためには、日々無理なく継続できるペースづくりも大切です。

焦らずに、少しの進歩をめいいっぱい評価しましょう。

Step3. プロセスをじっくり楽しもう

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実は、達成できた目標よりも、そこまでに至る道のりの方が、後々生きた経験になります。継続しようとしているからこそ、うまくいくときもいかないときもあるのです。
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苦戦している現状も、目標達成までのプロセスの一部として、じっくり味わってみませんか?

例えば、ノートに今の気持ちをメモしてみるだけでも振り返りができたり、今の状態を客観視できたりします。

Step4. 三日間できたら自分に花丸をつけよう

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“一週間継続できれば、それは習慣になる”と言われていますが、まずは三日間単位で考えてみてはどうでしょうか。

毎日継続する目標であれば、三日間続けて、一日休んで、また三日間続けてみる、というように小休止を入れてもいいんです。
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ゆるやかに、長く続けていけば、はじめの頃よりも負荷が小さくなっていきます。

もし三日間続けられたら、自分に大きな花丸をつけてあげましょう。あなたはもう、目標達成に向けた大いなる一歩を踏み出していますよ。

ときには、ペース配分を見直すことも必要

どうしても目標達成のための行動が続かないときには、ペース配分を見直すことも必要です。

例えば、試験までの勉強期間が足りないとき、毎日お弁当を作るのが困難なとき、来年に見送ることや、一日置きにすることも、決して自分への甘やかしではありません。

自分の無理のない範囲で、ゆっくり自分を成長させていけばいいのです。
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大切なのは、自分で目標設定をして、自分のペースをみつけながら、少しずつ積み重ねていくことです。

おわりに

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“目標を達成すること”にこだわりすぎてしまうと、ゼロか100かになってしまい、そのプロセスが苦痛になってしまうことさえあります。そんなときはまず初心に立ち戻ってみませんか。

目標に向かって少しでも進もうとする自分をほめながら、コツコツ日々を積み重ねていきたいですね。

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