体の中心部には、内臓が集まっています。お腹を温めることで血が巡り、全身が効率よく温まります。薄手の腹巻きなら、アウターに響きにくいので外出時も安心です。

冷え性を改善するには、体の外側からだけでなく、食事で体の内側からも改善していきましょう。食べ物は、体を温める「陽性食品」、体を冷やす「陰性食品」に分けられ、それ以外を「中庸食品」とします。

冷えが気になる場合は、陰性食品を控えめにして、陽性食品を積極的に摂りましょう。陰性食品を食べるときは、加熱すると◎体を温めると言われる生姜なども、意識して取り入れてみましょう。

【鶏もも肉と根菜の煮物】
身体を温めてくれる根菜を使った煮物は、レンコン、ゴボウ、ニンジンなどたっぷり使っているので栄養と彩りのバランスも◎煮込むだけなので意外と簡単。しみじみとした味わいの煮物はいつ食べてもほっとしますね。

【ショウガご飯】
炊飯器に生姜と調味料を加えるだけのお手軽レシピ。生姜をたっぷり入れるので体もポカポカ。あっさりとした味わいなので、他のおかずとも好相性。

【丸ごと玉ネギのスープ】
陽性食品である玉ネギを丸ごと1個使ったインパクト大のスープ。シンプルな味付けで、やさしい甘みが体に染み渡ります。上下に十字に切り込みを入れることで、火が通りやすく柔らかく仕上がります。

【サバと根菜のニンニクショウガ漬け揚げ】
血液サラサラ効果が期待できるサバと、陽性食品であるレンコンとゴボウを使ったおかずレシピ。サバにしっかりと下味を付けてから揚げるので、何もつけずにそのままいただけます。油で揚げることで、カラッ＆ホクッとした食感も楽しめます。

毎日のバスタイム。手軽にシャワーだけで済ませていませんか？出来るだけ湯船に浸かって体の芯から温まりましょう。（38～40℃程度、10～15分が目安）また、保温効果のある入浴剤を使用するのも◎

入浴後はストレッチやマッサージをして筋肉をほぐすことで、血行が良くなりより体が温まりますよ。

衣食住別に体を温める冷え対策をご紹介しましたが、いかがでしたか？まずは自分に合ったものから気軽に取り入れて、冷え性とサヨナラしましょう。