布団や毛布を何枚も重ねて、たくさん着込んでいるのに熟睡できない…。そんな風に感じている人は、布団や体の温度調節がうまくできていないのかもしれません。

実は布団と毛布のかけ方には、保温性が高まる正しい順番があるんです。また、素材によっても通気性に違いが。この点に注意するだけでも、睡眠の質は格段に変わります。

さらに、パジャマの着方や選び方、お休み前の時間の過ごし方にも着目してみましょう。寒い日も朝までぐっすり眠れる、様々な"快眠術"をご紹介します。

意外と多くの人が勘違いしているのが、羽毛布団のかけ方。羽毛は体温を吸収して温まるため、体に直接かけるのが理想的とされています。

羽毛布団の中に蓄えられた熱を逃さないよう、毛布は羽毛布団の上にかけます。羽毛をつぶさない、薄手で軽い毛布がベストです。

おすすめの素材は、保温性と通気性の両方を兼ね備えた"ウール100%"の物。ひざ掛けやショールとしても使える物なら、一日中活躍してくれます。

上にかける毛布は、お部屋の雰囲気を左右するインテリアの役割も。気分によって柄を変えてみると楽しいですよ。

布団や毛布はふんわり軽くする一方で、敷布団はしっかりと厚みのある物を選びましょう。温かさが下へ向かって逃げるのを防いでくれます。

マットレスの上で眠る場合は、ベッドパッドを使うと快適です。例えばこちらは、羊毛を詰め込んだベッドパッド。吸湿性が高く、蒸れる心配がありません。

また、こんな"ふわもこ"のベッドパッドを使うのもいいですね。温かさを重視すると同時に、通気性の良さもしっかり確認して選びましょう。

冷え性さんには、適度な厚みと起毛が暖かい"ネル"のパジャマが良いでしょう。冬にぴったりの温もりある肌触りが魅力です。

足先の冷えが気になる場合は、シルクのソックスが快適です。こちらは内側がシルク・表側がコットンのパイルソックス。ゆったりフィットして、2足分の温かさが感じられます。

寒さ対策としてニットやトレーナーなどを重ね着する人もいますが、寝返りが打ちにくくなるため、あまりおすすめできません。暖かくしたい時は、布団の選び方を工夫してみましょう。

寝室が冷え切っていると、ベッドに入る前に体が冷えて寝つきが悪くなってしまいます。暖房をがんがん付けておく必要はありませんが、ある程度の暖かさがある方が快眠につながります。

寝室の照明も、あまり明る過ぎると目が覚めてしまいます。眠る前は間接照明や暖色系の明かりで穏やかに。徐々に眠気を催す工夫が大切です。