眠る直前まで、携帯を操作していると脳がなかなかリラックス出来ません。交感神経が優位になっている状態で、イライラ、興奮状態と同じものです。副交感神経あが優位になることで、初めてリラックスして眠ることが出来ます。
友人や恋人とのやり取り、仕事の連絡など気になることはたくさんあるとは思いますが、最低眠る１時間前には、操作を終わるように心がけましょう。

リラックスして眠れるような環境が整っていないと、気持ちよく眠りにつけません。手入れの行き届いた寝具、肌触りのいいパジャマ。
ベットの周りに、物がたくさんあったり、片付いていなかったりするようであれば、すぐに片付けて眠りやすい環境を作りましょう。

穏やかな音楽を聞きながら、薄暗い部屋の中で集中しながら…。瞑想することで、自分自身と向き合います。心も体も穏やかになるので、すぐに眠りにつくことができます。
難しい技などは必要なく、座禅を組むだけで、誰にでもすぐに出来る方法です。

α波は、脳から出る波形の一つで、心身ともにリラックスした状態の時に発すると言われています。このα波が出やすい音楽を
積極的に眠る前に聴くと、リラックスした状態で眠りにつくことが出来ます。
一番リラックス出来る、と感じる音楽を選び、ゆっくりと聴きながら布団に入りましょう。

好きなオイルの香りを選び、丁寧にマッサージ。アロマの香りで心が落ち着くとともに、肌に触れられることで安心感につながります。

キャンドルの火の揺らめき。一つとして同じ動きはなく、見ているだけでぼーっと出来ます。人間は、真っ暗ではなくほんの少しあるあかりが、本能的に安心感を覚えるもの。ほのかなあかりを効果的に作り出し、ゆったりとした就寝前のひと時を楽しみましょう。

睡眠前のスマホ操作でも、アプリの利用はおすすめです。
快眠音が流れるものから、目覚めをよくするサイクルを整えてくれるものまで、様々です。日々、データをとって自分が眠りにつきやすい時間を把握することで、だんだんと寝落ちしやすいサイクルが整ってきますね。

ハーブティーにはたくさんの作用があります。血行促進や、美肌効果。リラックス効果の高いものもあります。ハーブのいい香りと、ティーの暖かさで体もぬくもり、ゆっくり眠れそうですね。
ハーブティーには利尿作用が高いものもあるので、睡眠前は量を工夫するのがポイントです。

アロマの香りだけでは物足りない…という方は、甘いココアの香りでリラックス。香りと甘さ、そして体も暖かくなりちょっぴりお腹も満たされます。
少量の飲み物であれば、気にせず飲んで安眠につなげましょう。

ベッドルームにまで、仕事を持ち込んではいませんか？ベッドルームは眠る場所。切り替えていかないと、いつまでも脳は働くモードのままで、眠れなくなってしまいます。
溜まった仕事も、翌日早起きして取り掛かる、と割り切って、仕事のことを考えないようにしましょう。

日中しっかりと動き回れば、体も疲れて寝落ちしてしまいます。無理に運動をしなくても、階段をたくさん使ったり、徒歩での移動の距離を増やしたりと少しづつ出来ることから始めましょう。毎日の生活の満足度も上がりますよ。