「寂しい時」どうしたらいい…?ひとりじゃないのに感じる寂しさへの対処法

「寂しい時」どうしたらいい…?ひとりじゃないのに感じる寂しさへの対処法

毎日行くところややるべきことがある。たまには美味しいものを食べたり自分へのご褒美を買ったりもする。時には仕事や家庭でのグチを笑ってこぼせるような家族や友達がいる。それでも、なぜか心の隙間に入り込んでくる「寂しい」という気持ち…。満たされているはずなのに、こんなに寂しい気持ちに悩まされるなんて、自分でも何故かわからない、そんな時はありませんか?ふとした時に襲われる寂しさへの対処法についてまとめました。2019年08月02日更新

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ライフスタイル
キーワード:
暮らし
生き方
孤独
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仕事があって元気な体があって、家族や友達、あるいは彼氏やパートナーがいて、満たされているはず…それなのにふと感じる「寂しい」という気持ち。そして、その思いの強さに戸惑ったことはないでしょうか…。
出典:unsplash.com

仕事があって元気な体があって、家族や友達、あるいは彼氏やパートナーがいて、満たされているはず…それなのにふと感じる「寂しい」という気持ち。そして、その思いの強さに戸惑ったことはないでしょうか…。

心が寂しい時どうする?【試してみたい6つの対処法】

彼氏・彼女のありなしは関係ない…

"独り(ひとり)"が寂しいのならば、それは誰とも繋がっていないという「孤独」が生み出しているのかもしれません。けれど、決して1人じゃないのに感じる寂しさとは…一体どこから来るのか、不思議ですよね。

まずは、自分の中にある寂しい気持ちを癒すための具体的な方法について見ていきましょう。
出典:unsplash.com

"独り(ひとり)"が寂しいのならば、それは誰とも繋がっていないという「孤独」が生み出しているのかもしれません。けれど、決して1人じゃないのに感じる寂しさとは…一体どこから来るのか、不思議ですよね。

まずは、自分の中にある寂しい気持ちを癒すための具体的な方法について見ていきましょう。

1. 寂しい時はまず自分を抱きしめて

まずは自分のなかにある「寂しい」という気持ちを認め、自分で自分をギュッと抱きしめてあげてください。両手の指先からじんわりと伝わってくる温かく包まれる感覚は、なんとも言えない安心感を与えてくれます。
出典:unsplash.com

まずは自分のなかにある「寂しい」という気持ちを認め、自分で自分をギュッと抱きしめてあげてください。両手の指先からじんわりと伝わってくる温かく包まれる感覚は、なんとも言えない安心感を与えてくれます。

2 映画や本の世界に浸る

寂しい時に読む本&見る映画を1つずつ用意しておこう!

寂しさについて、考えれば考えるほど深みにはまってしまいます。そんな負のループをいち早く断ち切り、気持ちを切り替えるために、好きな映画や小説の世界に入り込むことはとても有効です。寂しい時に読む本を何冊か用意しておくと良いでしょう。
出典:unsplash.com

寂しさについて、考えれば考えるほど深みにはまってしまいます。そんな負のループをいち早く断ち切り、気持ちを切り替えるために、好きな映画や小説の世界に入り込むことはとても有効です。寂しい時に読む本を何冊か用意しておくと良いでしょう。

3.好きな歌や曲を聴く

”寂しい時に聴く曲”、”寂しい時の歌”など、プレイリストを作っておこう

寂しい時には自分の好きな音楽に包まれるのもおすすめです。好きな音楽は、聴くだけで力をくれますよね。さらに、泣ける曲を聴いて意識的に涙を流すことで、ストレスを解消し心を楽にするという方法もあります。

あらかじめ”寂しい時に聴く曲”、”寂しい時の歌”など、プレイリストを作っておくと、発作的に寂しくなった時にスイッチを押すだけで、落ち着けるのでおすすめです。
出典:unsplash.com

寂しい時には自分の好きな音楽に包まれるのもおすすめです。好きな音楽は、聴くだけで力をくれますよね。さらに、泣ける曲を聴いて意識的に涙を流すことで、ストレスを解消し心を楽にするという方法もあります。

あらかじめ”寂しい時に聴く曲”、”寂しい時の歌”など、プレイリストを作っておくと、発作的に寂しくなった時にスイッチを押すだけで、落ち着けるのでおすすめです。

4.しっかり睡眠をとる

寂しいという思いに捕われてしまうのは、もしかしたら疲れていることが原因の1つになっている場合も。心と体は繋がっています。睡眠をたっぷりとって、まずは体力を回復させましょう。
出典:unsplash.com

寂しいという思いに捕われてしまうのは、もしかしたら疲れていることが原因の1つになっている場合も。心と体は繋がっています。睡眠をたっぷりとって、まずは体力を回復させましょう。

5.美味しいものを食べる

美味しいものを食べると、それだけで幸せな気持ちになりますよね。寂しさを感じた時は、好きなものを食べて体にも心にもパワーを与えてあげましょう。
出典:unsplash.com

美味しいものを食べると、それだけで幸せな気持ちになりますよね。寂しさを感じた時は、好きなものを食べて体にも心にもパワーを与えてあげましょう。

6.体を動かす

心と身体は繋がっているので、身体を動かすことで気持ちが明るくなることを経験した、という方も多いのではないでしょうか。スポーツはもちろん、お掃除やお散歩だって立派な運動のひとつ。おかげで部屋が綺麗になったり、散歩がてら外に出て新しい道やお店を見つけることでも、気持ちをリフレッシュできるでしょう。一人暮らしさんはのんびり過ごしたい休日であっても1日1回お外に出ることを心がけてみて。誰とも話をしなくても、外の空気を吸うだけで今ここに生きていて、世界とつながっている感覚を実感できます。
出典:unsplash.com

心と身体は繋がっているので、身体を動かすことで気持ちが明るくなることを経験した、という方も多いのではないでしょうか。スポーツはもちろん、お掃除やお散歩だって立派な運動のひとつ。おかげで部屋が綺麗になったり、散歩がてら外に出て新しい道やお店を見つけることでも、気持ちをリフレッシュできるでしょう。一人暮らしさんはのんびり過ごしたい休日であっても1日1回お外に出ることを心がけてみて。誰とも話をしなくても、外の空気を吸うだけで今ここに生きていて、世界とつながっている感覚を実感できます。

7.新しいコミュニティに参加してみる

特定の人との付き合いの中で寂しさを感じるのであれば、コミュニティをもっと広げてみましょう。サークルやジムなど、新しいコミュニティに参加することは、新しい世界の扉を開き、日ごろの寂しさを忘れさせてくれそうです。
出典:unsplash.com

特定の人との付き合いの中で寂しさを感じるのであれば、コミュニティをもっと広げてみましょう。サークルやジムなど、新しいコミュニティに参加することは、新しい世界の扉を開き、日ごろの寂しさを忘れさせてくれそうです。

寂しい時を癒してくれるアプリをご紹介

時間をかけながらお好みの対処法を試すことで、寂しさは次第に薄れていくでしょう。けれど、「今寂しい、今すぐに気を紛らわせたい」という時もあります。そんな時にはお手軽なアプリを活用してみましょう。
出典:unsplash.com

時間をかけながらお好みの対処法を試すことで、寂しさは次第に薄れていくでしょう。けれど、「今寂しい、今すぐに気を紛らわせたい」という時もあります。そんな時にはお手軽なアプリを活用してみましょう。

寂しい時を一緒に過ごす相棒を育てよう

寂しい時、側に寄り添ってくれるペットがいたら嬉しいのに…そう思うことってありませんか。現実的には難しくても、アプリの中でなら育てることができます。
出典:unsplash.com

寂しい時、側に寄り添ってくれるペットがいたら嬉しいのに…そう思うことってありませんか。現実的には難しくても、アプリの中でなら育てることができます。

line(ライン)やメール、電話で 「誰かと話したい」時~話し相手を作ろう

今日一日、誰とも話をしなかった…そんな日もあるでしょう。誰かと会話をすることは、自分が思う以上にエネルギーを生み出してくれるものです。そんな人が周りにいない…という場合でも大丈夫!AIとの会話を楽しんでみませんか?
出典:unsplash.com

今日一日、誰とも話をしなかった…そんな日もあるでしょう。誰かと会話をすることは、自分が思う以上にエネルギーを生み出してくれるものです。そんな人が周りにいない…という場合でも大丈夫!AIとの会話を楽しんでみませんか?

寂しい時だからこそゲームに入り込もう

寂しいという気持ちはもちろん、いっ時でも何もかも忘れてゲームの世界に集中することは、気分転換に有効です。
出典:unsplash.com

寂しいという気持ちはもちろん、いっ時でも何もかも忘れてゲームの世界に集中することは、気分転換に有効です。

寂しい時に思い出したい名言・言葉

誰かの言葉が、思いのほか自分に力をくれたり励みになることも。あるいは、その言葉を支えに、前へ進む力が生まれるかもしれません。寂しい時に思い出したい名言を集めました。

美輪明宏(日本のシンガーソングライター、俳優、演出家)

孤独な人ほど愛情が苦手。

自分を守ろうとしないで、

包み込むような愛情に

身をまかせてみては。

- 美輪明宏 -
出典:孤独の名言・格言集。寂しいときの言葉 | 癒しツアー
「自分は1人だ。」こう思う時、もしかしたら自分から周りを避けてしまっているのかもしれません。もっと素直に周りに目を向け、愛情を受け取りましょう。
出典:unsplash.com

「自分は1人だ。」こう思う時、もしかしたら自分から周りを避けてしまっているのかもしれません。もっと素直に周りに目を向け、愛情を受け取りましょう。

ジョン・レノン(イギリス出身のミュージシャン、シンガーソングライター)

君が独りの時、

本当に独りの時、

誰もができなかったことをなしとげるんだ。

だから、しっかりしろ。


- ジョン・レノン -
出典:孤独の名言・格言集。寂しいときの言葉 | 癒しツアー | Page: 2
1人は寂しい、そんな思いに捕われず1人だからこそできることを考え、具体的な行動に移してみると、自分に秘められた大きな力に気づけるかもしれません。
出典:unsplash.com

1人は寂しい、そんな思いに捕われず1人だからこそできることを考え、具体的な行動に移してみると、自分に秘められた大きな力に気づけるかもしれません。

齋藤孝(日本の教育学者、著述家、明治大学文学部教授)

孤独の中でしか、

自分自身を豊かに深めていくような

濃密な時間は得られない。



- 齋藤孝 -
出典:孤独の名言・格言集。寂しいときの言葉 | 癒しツアー | Page: 2
「寂しい、さみしい」と聞くと、マイナスのイメージが強いですよね。でも、プラスに捉えることができたらその時間をもっと有意義に過ごせそうです。
出典:unsplash.com

「寂しい、さみしい」と聞くと、マイナスのイメージが強いですよね。でも、プラスに捉えることができたらその時間をもっと有意義に過ごせそうです。

それでも寂しい時、どうしてる?~自分の内側にも目を向けて

寂しい時の対処法によって、気持ちを立て直すことができるでしょう。でも寂しい気持ちはいつまで続くのか、そしてどこから来るのか…そんな寂しさの根本的な原因を探るために自分の内側にも目を向けてみませんか?

1. 自分としっかり向き合おう

単に寂しいと思いつめるだけでなく、どうして寂しいのか、何が寂しいのか、どうしたら寂しさを感じなくなるのか、自分はどうしたいのか、などについて突き詰めて考えてみましょう。
出典:unsplash.com

単に寂しいと思いつめるだけでなく、どうして寂しいのか、何が寂しいのか、どうしたら寂しさを感じなくなるのか、自分はどうしたいのか、などについて突き詰めて考えてみましょう。

寂しさは、ポジティブに捉えれば自分と向き合う時間ができたということ。「寂しくなんてないし」と自分に嘘をつくよりもずっといい。寂しいときこそ、とことん自分と向き合う、この機会を見逃さないで。
出典:unsplash.com

寂しさは、ポジティブに捉えれば自分と向き合う時間ができたということ。「寂しくなんてないし」と自分に嘘をつくよりもずっといい。寂しいときこそ、とことん自分と向き合う、この機会を見逃さないで。

2.自己肯定感を上げよう

自分に自信を持つことができない人は、“相手に求められること”によって自分の存在意義を確かめる傾向にあるといいます。人に必要とされることは素敵なことですが、それだけを軸にしてしまうと、「相手に嫌われまい」と自身の望みや相手への不満を伝えられずに溜め込んでしまうことも多くなります…。
出典:unsplash.com

自分に自信を持つことができない人は、“相手に求められること”によって自分の存在意義を確かめる傾向にあるといいます。人に必要とされることは素敵なことですが、それだけを軸にしてしまうと、「相手に嫌われまい」と自身の望みや相手への不満を伝えられずに溜め込んでしまうことも多くなります…。

これでは、相手主導の関係性になってしまい、いつまでたっても気持ちが満たされることはなく、「寂しさ」から逃れられなくなるでしょう。もっと、自分を認めてあげましょう。
出典:unsplash.com

これでは、相手主導の関係性になってしまい、いつまでたっても気持ちが満たされることはなく、「寂しさ」から逃れられなくなるでしょう。もっと、自分を認めてあげましょう。

4.他者と自分を信頼しよう

私たちはみんなそれぞれ、友達、趣味、目標としていることなど、異なる自分の世界を持って生きています。それはパートナーができても、家族になっても変わらないはず。それなのに寂しさを感じるときは、例えば「私とあなた」それだけの関係に限定しようとしていませんか?
出典:unsplash.com

私たちはみんなそれぞれ、友達、趣味、目標としていることなど、異なる自分の世界を持って生きています。それはパートナーができても、家族になっても変わらないはず。それなのに寂しさを感じるときは、例えば「私とあなた」それだけの関係に限定しようとしていませんか?

自分が入りこめない世界を持っている相手への嫉妬心や羨望が、自分勝手な寂しさを生みだしているのかもしれません。個々人が持っている世界観や価値観について、あなたはもっと信頼すべきです。誰かを愛することとは、信じることなのですから。
出典:unsplash.com

自分が入りこめない世界を持っている相手への嫉妬心や羨望が、自分勝手な寂しさを生みだしているのかもしれません。個々人が持っている世界観や価値観について、あなたはもっと信頼すべきです。誰かを愛することとは、信じることなのですから。

5.互いの価値観を認めよう

みなさんにとって、SNSや電話でのコミュニケーションとは"どんなもの"でしょうか。あるひとは、「お互いの存在を確かめあうもの」と答えるかもしれませんが、ある人は「ただの連絡手段」と思っているかもしれません。連絡をとる頻度や、そのツールの使い方について、自分と相手が同じ考え方とは限りませんね。
出典:unsplash.com

みなさんにとって、SNSや電話でのコミュニケーションとは"どんなもの"でしょうか。あるひとは、「お互いの存在を確かめあうもの」と答えるかもしれませんが、ある人は「ただの連絡手段」と思っているかもしれません。連絡をとる頻度や、そのツールの使い方について、自分と相手が同じ考え方とは限りませんね。

もちろんこれは連絡ツールだけに限りません。「愛している」という表現の伝え方や、一緒に過ごす時間の使い方など、すべてにおいて、ものの捉え方が同じ人はまずいないはず、ですよね。人にはそれぞれの異なった価値観があるということを受け止めましょう。
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もちろんこれは連絡ツールだけに限りません。「愛している」という表現の伝え方や、一緒に過ごす時間の使い方など、すべてにおいて、ものの捉え方が同じ人はまずいないはず、ですよね。人にはそれぞれの異なった価値観があるということを受け止めましょう。

寂しい時に何をするかで、人生は変わる ~焦らずにゆっくり進もう

家族や友達、恋人、パートナーなど、親しい人がいくらそばにいても時には寂しさを感じることもあるでしょう。そんな時、焦りを感じてただやみくもに気持ちをごまかそうとするのではなく、まずは自分に合う方法を選んで寂しさを癒してあげましょう。
出典:unsplash.com

家族や友達、恋人、パートナーなど、親しい人がいくらそばにいても時には寂しさを感じることもあるでしょう。そんな時、焦りを感じてただやみくもに気持ちをごまかそうとするのではなく、まずは自分に合う方法を選んで寂しさを癒してあげましょう。

その上で自分の内面にも目を向けてみてください。そして、寂しさに対して一時的な対処をとるだけではなく、自分にとっても相手にとっても最良だと思える道を選んで前へ進んで行きたいですね。
出典:unsplash.com

その上で自分の内面にも目を向けてみてください。そして、寂しさに対して一時的な対処をとるだけではなく、自分にとっても相手にとっても最良だと思える道を選んで前へ進んで行きたいですね。

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