「寂しい時」どうしたらいい…?ひとりじゃないのに感じる寂しさへの対処法

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毎日行くところややるべきことがある。たまには美味しいものを食べたり自分へのご褒美を買ったりもする。時には仕事や家庭でのグチを笑ってこぼせるような家族や友達がいる。それでも、なぜか心の隙間に入り込んでくる「寂しい」という気持ち…。満たされているはずなのに、こんなに寂しい気持ちに悩まされるなんて、自分でも何故かわからない、そんな時はありませんか?ふとした時に襲われる寂しさへの対処法についてまとめました。2021年03月26日更新

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寂しくて苦しい原因は?寂しい時の心理とは

「寂しい時」どうしたらいい…?ひとりじゃないのに感じる寂しさへの対処法
出典:unsplash.com
誰でも感じる「寂しさ」ですが、1人ならまだ寂しさの原因がわかります。「ひとりじゃないのに寂しいのはなぜ?」と自分でも理由のわからない時はありませんか。

どんな時に「寂しい」と感じるのかまとめてみました。どのケースに当てはまるでしょうか?

会って別れる時に孤独を感じる場合

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誰かと会えて楽しい時間が過ごせただけに、「バイバイ」と別れた後や別れ際にすとんと寂しくなって、ふと大きな孤独感に捉えられてしまう、そんなこともありますよね。

「いなくなると寂しい」のは、その存在がそれだけ明るく自分の気持ちを照らしてくれたから。別れると突然、照明のスイッチを切ったように暗く寂しく感じてしまうのです。

「寂しい」が言えない。恋愛中、会いたい人に会えなくて不安で悲しい場合

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なかなか会えないことから感じる寂しさもあります。相手が忙しかったり遠距離恋愛だったりすると、「寂しい」と伝えること自体も遠慮してしまいますよね。

オンライン通話で「こっちは元気、お互い頑張ろうね」と笑顔を見せた後で、人知れずため息をつく人もいるのではないでしょうか。信じているし友達も家族もいてひとりじゃない、でもやっぱり不安……そんな心理もあるのかもしれません。

彼氏・彼女のありなしに関係なく寂しい気持ちになる場合

ひとりじゃないのに…なぜ寂しいのか理由がわからない

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誰かの不在を感じることが寂しさにつながるケースは原因がわかりますが、理由もなく寂しくなる時も。

仕事・健康状態もこれといった問題がなく、家族や友達、あるいは彼氏やパートナーがいて、公私ともに満たされているはず……。それなのにふと感じる「寂しい」という気持ちの強さに、戸惑ったことはないでしょうか。
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"独り(ひとり)"が寂しいのならば、それは誰とも繋がっていないという「孤独」が生み出しているのかもしれません。けれど、決して1人じゃないのに感じる寂しさとは……一体どこから来るのか、不思議ですよね。

「寂(淋)しい」という言葉の由来

語源は平安時代の古典日本語「寂(さび)し」

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さびし【寂し、淋し】

1.寂(さび)しい。
出典:さびし - ウィクショナリー日本語版
「寂しい」という言葉の語源は、平安時代の古典日本語にさかのぼります。「寂しい」を意味する「寂し(さびし)」がその語源です。

平安の昔から人は寂しさと向き合ってきたのですね。

心が寂しいときどうする?【試してみたい9つの対処法】

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人と楽しく話していても心から笑っていない自分自身に気づくこと、近くにいてもお互いの気持ちに微妙な隙間があるように感じる瞬間、どんなに愛情を感じていても自分の孤独感を相手の存在で埋めることはできず、自分で抱えていかなくてはならないこと……それ以外にもまだまだ、寂しさの原因はいくつもあるのかもしれません。
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原因がわかってもわからなくても、そこにあり続けるのが寂しさです。

自分の中にある寂しい気持ちを癒すための具体的な方法について見ていきましょう。

1. 寂しい時はまず自分を抱きしめて

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まずは自分のなかにある「寂しい」という気持ちを認め、自分で自分をギュッと抱きしめてあげてください。両手の指先からじんわりと伝わってくる温かく包まれる感覚は、なんとも言えない安心感を与えてくれます。

2.寂しい気持ちを伝える

助けてほしい時ほど、寂しい気持ちを言葉で表現するのが難しい

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寂しさから助けてほしい時ほど、相手を遠くに感じてしまうものです。なんとなく声をかけづらく、相手が忙しそうだと「寂しい」と言うのは我儘のような気がしてそっと身を引いてしまうことも。

ただ、場合によってはそこまで我慢する必要がなく、実は相手側はウエルカムだったということもあります。
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ライトに明るく直球で「寂しい!」と訴えるのもいいし、忙しそうな相手には「ちょっと10分だけ話さない?」と時間を短く区切ってお誘いしても。

パートナーにはハグをお願いしてもいいかもしれません。言葉で伝えにくいなら、いつもより少し距離を縮めて座ってみましょう。

逆に…パートナーや家族に寂しいと言われたら

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逆に、家族や大切な人から「寂しい」と言われることもありますよね。そんな時は自分が寂しい時にしてもらいたい時と同じように、いったん手を止めて話を聞きましょう。

少ししか時間がとれない場合でも、相手の手に触れながら話したり、いつもより丁寧に相槌を打つだけでも、ケアしたい気持ちは伝わるでしょう。

3.映画や本の世界に浸る

寂しい時に読む本&見る映画を用意しておこう!

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寂しさについて、考えれば考えるほど深みにはまってしまいます。そんな負のループをいち早く断ち切り、気持ちを切り替えるために、好きな映画や小説の世界に入り込むことはとても有効です。寂しい時に読む本を何冊か用意しておくと良いでしょう。

泣ける映画で感情を出し切って「泣く」のも◎

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中途半端に寂しい気持ちを抑えて抱え続けているより、泣ける映画などを見てひとりでしっかり泣いた方がいっそ気持ちが晴れてすっきりすることもあります。

自分の好みに合う泣ける映画を探してみて。

4.好きな歌や曲を聴く

”寂しい時に聴く曲”、”寂しい時の歌”など、プレイリストを作っておこう

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寂しい時には自分の好きな音楽に包まれるのもおすすめです。好きな音楽は、聴くだけで力をくれますよね。さらに、泣ける曲を聴いて意識的に涙を流すことで、ストレスを解消し心を楽にするという方法もあります。

あらかじめ”寂しい時に聴く曲”、”寂しい時の歌”など、プレイリストを作っておくと、発作的に寂しくなった時にスイッチを押すだけで、落ち着けるのでおすすめです。

5.疲れやストレスも原因かも。しっかり睡眠をとる

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突然寂しい気持ちに囚われてしまうのは、疲れて心身にたまったストレスも原因の1つなのかもしれません。心と体は繋がっています。睡眠をたっぷりとって、まずは体力を回復させましょう。

眠れない夜は

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眠りたくても寂しい気持ちにとらわれて眠れない夜もあるはず。

そんな時はホットミルクやハーブティなどの温かい飲み物をいれてゆっくり飲んだり、どこか体の緊張している部分を見つけて優しくマッサージをしてみたり…自分を労わりましょう。

6.美味しいものを食べる

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美味しいものを食べると、それだけで幸せな気持ちになりますよね。寂しさを感じた時は、好きなものを食べて体にも心にもパワーを与えてあげましょう。

7.体を動かす

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心と身体は繋がっているので、身体を動かすことで気持ちが明るくなることを経験した、という方も多いのではないでしょうか。

スポーツはもちろん、お掃除やお散歩だって立派な運動のひとつ。部屋も綺麗になりますし、散歩がてら外に出て新しい道やお店を見つけることでも、気持ちをリフレッシュできるでしょう。
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一人暮らしさんはのんびり過ごしたい休日であっても1日1回お外に出ることを心がけてみて。誰とも話をしなくても、外の空気を吸うだけで今ここに生きていて、世界とつながっている感覚を実感できます。

8.「寂しい」の対義語は「賑やか」。新しいコミュニティに参加する

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特定の人との付き合いの中で寂しさを感じるのであれば、コミュニティをもっと広げてみましょう。「寂しい」の対義語は「賑やか」です。賑やかな所でさまざまな人と関わるのも時にはおすすめ。

サークルやジムなど、新しいコミュニティに参加することは、新しい世界の扉を開き、日ごろの寂しさを忘れさせてくれそうです。

9.甘えたい気持は甘やかして癒す。「猫カフェ」に行く

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素直に甘えるのは状況的にも自分的にも難しい、そんな時は逆にかわいいペットを甘やかすことで癒されてみましょう。
ペットがいない場合は猫カフェなどで動物たちとふれあってみるのがおすすめです。

寂しい時を癒してくれるアプリをご紹介

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時間をかけながらお好みの対処法を試すことで、寂しさは次第に薄れていくでしょう。けれど、「今寂しい、今すぐに気を紛らわせたい」という時もあります。そんな時にはお手軽なアプリを活用してみましょう。

寂しい時を一緒に過ごす相棒を育てよう

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寂しい時、側に寄り添ってくれるペットがいたら嬉しいのに……そう思うことってありませんか。現実的には難しくても、アプリの中でなら育てることができます。

line(ライン)やメール、電話で 「誰かと話したい」時~話し相手を作ろう

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今日一日、誰とも話をしなかった……そんな日もあるでしょう。誰かと会話をすることは、自分が思う以上にエネルギーを生み出してくれるものです。そんな人が周りにいない……という場合でも大丈夫!AIとの会話を楽しんでみませんか?

寂しい時だからこそゲームに入り込もう

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何もかも忘れてゲームの世界に集中すれば気分転換にもなります。熱中しているうちに寂しい気持ちを忘れて楽しくなってしまうかも。

寂しい時に思い出したい名言・言葉

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誰かの言葉が、思いのほか自分に力をくれたり励みになることも。あるいは、その言葉を支えに、前へ進む力が生まれるかもしれません。寂しい時に思い出したい名言を集めました。

美輪明宏(日本のシンガーソングライター、俳優、演出家)

孤独な人ほど愛情が苦手。

自分を守ろうとしないで、

包み込むような愛情に

身をまかせてみては。

- 美輪明宏 -
出典:孤独の名言・格言集。寂しいときの言葉 | 癒しツアー
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「自分は1人だ。」こう思う時、もしかしたら自分から周りを避けてしまっているのかもしれません。もっと素直に周りに目を向け、愛情を受け取りましょう。

ジョン・レノン(イギリス出身のミュージシャン、シンガーソングライター)

君が独りの時、

本当に独りの時、

誰もができなかったことをなしとげるんだ。

だから、しっかりしろ。


- ジョン・レノン -
出典:孤独の名言・格言集。寂しいときの言葉 | 癒しツアー | Page: 2
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孤独な時、それは実は1人でものを考えることができる貴重な時間だともいえます。

1人は寂しい、そんな思いに捕われず1人だからこそできることを考え、具体的な行動に移してみると、自分に秘められた大きな力に気づけるかもしれません。

齋藤孝(日本の教育学者、著述家、明治大学文学部教授)

孤独の中でしか、

自分自身を豊かに深めていくような

濃密な時間は得られない。



- 齋藤孝 -
出典:孤独の名言・格言集。寂しいときの言葉 | 癒しツアー | Page: 2
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「寂しい・さみしい」と聞くと、マイナスのイメージが強いですよね。でも、孤独な時を「誰かのためではなく、自分自身のために使える時間」だとプラスに捉えることができたなら、その時間をもっと有意義に過ごせそうです。

自分が本当にしたいことや求めているものは何なのか、今どう感じているのが自分なのか、この機会に深く追求してみては。

それでも寂しい時、どうしてる?~自分の内側にも目を向けて

「虚しい、寂しい」と思ったら

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寂しい時の対処法によって、気持ちを立て直すことはできます。

でも一時的に紛らわしたり忘れたりするだけでなく、寂しい気持ちがなぜ現れ、どれだけ続き、そしてどこから来るのか、根本的な原因を探るために自分の内側にも目を向けてみませんか?

1. 自分としっかり向き合おう

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単に寂しいと思いつめるだけでなく、どうして寂しいのか、何が寂しいのか、どうしたら寂しさを感じなくなるのか、自分はどうしたいのか、などについて突き詰めて考えてみましょう。
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寂しさは、ポジティブに捉えれば自分と向き合う時間ができたということ。「寂しくなんてないし」と自分に嘘をつくよりもずっといい。寂しいときこそ、とことん自分と向き合う、この機会を見逃さないで。

2.自己肯定感を上げよう

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自分に自信を持つことができない人は、“相手に求められること”によって自分の存在意義を確かめる傾向にあるといいます。

人に必要とされるのは素敵なことですが、それだけを軸にしてしまうと、「相手に嫌われまい」と自身の望みや相手への不満を伝えられずに溜め込んでしまうことも多くなります……。
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これでは、相手主導の関係性になってしまい、いつまでたっても気持ちが満たされることはなく、「寂しさ」から逃れられなくなるでしょう。もっと、自分を認めてあげましょう。

3.他者と自分を信頼しよう

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寂しさを感じるときは、例えば自分や相手を「私とあなた」だけの関係に限定しようとしていませんか?

私たちはみんなそれぞれ、友達、趣味、目標としていることなど、異なる自分の世界を持って生きています。それはパートナーができても、家族になっても変わらないはず。
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自分が入りこめない世界を持っている相手への嫉妬心や羨望が、自分勝手な寂しさを生みだしているのかもしれません。個々人が持っている世界観や価値観について、もっと信頼してみてはいかがでしょうか。誰かを愛することとは、信じることなのですから。

4.互いの価値観を認めよう

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みなさんにとって、SNSや電話でのコミュニケーションとは"どんなもの"でしょうか。ある人は、「お互いの存在を確かめあうもの」と答えるかもしれませんが、ある人は「ただの連絡手段」と思っているかもしれません。

連絡をとる頻度や、そのツールの使い方について、自分と相手が同じ考え方とは限りませんね。
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もちろんこれは連絡ツールだけに限りません。「愛している」という表現の伝え方や、一緒に過ごす時間の使い方など、すべてにおいて、ものの捉え方が同じ人はまずいないはず、ですよね。人にはそれぞれの異なった価値観があるということを受け止めましょう。

5.「人間誰しも寂しい時がある」と思おう

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1人でいて寂しい時より、人の中で寂しさを感じている時のほうがより身にこたえます。

どんなに笑い合っても分かち合えない思いや、そばにいても伝えられない寂しさを抱えていると、こんな思いをしているのは世界で自分だけだと思ってしまうことも……。
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でも、どんな人でも寂しさはどこかに抱えているもの。自分だけではない、隣にいる家族も遠くのあの人も、人間誰しも寂しい時があると思えば少し気楽に、そして皆を身近に感じられるかもしれません。

寂しい時に何をするかで、人生は変わる ~焦らずにゆっくり進もう

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家族や友達、恋人、パートナーなど、親しい人がいくらそばにいても時には寂しさを感じることもあるでしょう。そんな時、焦りを感じてただやみくもに気持ちをごまかそうとするのではなく、まずは自分に合う方法を選んで寂しさを癒してあげましょう。
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その上で自分の内面にも目を向けてみてください。寂しさに対して一時的な対処をとるだけではなく、自分にとっても相手にとっても最良だと思える道を選んで前へ進んで行きたいですね。

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