一説には大人が1日に笑う回数は平均15回、一方で子供は約400回笑うと言われているそう。
大人になると仕事や家のことなどに追われて、毎日があっという間に過ぎてしまいますよね。でも笑うという行為はストレス対策になるだけでなく、健康面でも良き効果が期待できると言われています。

笑うとその刺激が脳に伝わり、免疫機能を活性化するホルモンが分泌されると言われています。辛い時こそ口角をキュッと上げてみましょう。それだけでも脳に刺激が伝わってくれますよ。

ストレスを溜めこむというのは、やはり良いイメージはないですよね。ストレスは心の健康だけでなく、自律神経のバランスが崩れやすくなることで免疫力も弱まると言われています。そうすると体にも悪影響を及ぼしかねません。

さらに自律神経が上手く働かないと冷えの原因になるとも考えられるので、血行不良から栄養も体に行き届かない状態になる…なんてことも。

自分のことを自分で認めてあげられる人、つまり自己肯定感のある人は、気持ちが安定していて心も傷つきにくい傾向にあると言われています。逆に自己肯定感が低いと、どんどん心が弱くなって不安でいっぱいになってしまうと考えられます。

その時々の精神状態が、自律神経のバランスの崩れやすさに大きく関係していると言われているため、メンタル面も免疫にとっては大切なポイントなんです。

例えば緊張する相手と食事をしても、食べ物が喉を通らないけれど、親しい友人との食事はワイワイ楽しく食べられる…というのは典型的なことで、緊張状態であるかリラックス状態であるかで、体内活動も変わってくると言われています。
自己肯定感を高め、自分を好きになり大切にすることが、心の安定の第一歩になると言えそうです。

これから寒い季節に近づいていきますが、冷え性の人は血行不良が原因で様々な体内活動が円滑にいかなくなる可能も。栄養が全身に行き渡らないだけでなく、老廃物が滞留して上手くデトックスできない…なんてことになってしまわないように「温活」を意識しましょう。

免疫力アップのためには偏食せず、良質なたんぱく質や脂肪・ビタミン・ミネラルなど、さまざまな栄養をまんべんなく摂ることが大切になってきます。「お昼はサラダとおにぎりだけ」といったような偏った食事では、体を冷やす原因に繋がってしまうので注意が必要です。

食事量が少ないと熱量を作るエネルギー自体が足りていないので、代謝も下がりかねません。そうすると、免疫力もダウンしてしまう、なんてことにも…。
食べ物で体ができているということを再認識し、毎日の食事に目を向けてみてくださいね。

免疫力と腸内環境は密接に関係していると言われていますが、そこで大切なのが腸内細菌のバランスなど腸の働きを整えること。だからといって、腸に良いと言われる食べ物をたくさん食べればいい…というわけではありません。

ルーを一切使わずお腹のことを考えた「ファイバーカレー」。ヨーグルトを入れることで腸に優しく、さらに子供子も食べやすいマイルドなカレーに仕上がっています。レンズ豆やその他野菜もふんだんに使っているので、栄養価の高いおすすめの一品です。

発酵食品と食物繊維のコラボ「えのきのキムチ納豆」。材料をレンジでチンして混ぜるだけと、とっても簡単なうえ腸に嬉しい栄養素が豊富な一品です。

腸内美人が叶う「ごま味噌ドレッシング」。生きた乳酸菌が豊富に含まれた生味噌を使用し、老化の原因と言われる活性酸素対策に良いごま、さらに体内からポカポカと温めてくれる生姜も加わっています。作り置きしておけば、いつでもササっと使えるのが嬉しいですね。

お風呂は体を効率よく温められるのはもちろん、リラックス効果や良質な睡眠も期待できます。全身の巡りを良くしながら、自律神経のバランスを整えることが期待できるので、1日の終わりはゆったりとお風呂に浸かるよう心がけましょう。

夜更かしをしたり、休みの日はお昼まで寝ていたり…たまには良いですが、いつもとなると体内時計が乱れる原因に繋がることも。
疲れが蓄積しやすくなりホルモンバランスも崩れやすくなると考えられているので、基本とも言える早寝早起きを心がけることはとても大切なことです。

いろいろな事を盛り込むよりは、曜日ごとにやることを変えたり、1日置きに取り組むなど三日坊主にならないような工夫をしていくと、自然と習慣化できるようになりますよ。