すこやか、って？？
出典：www.instagram.com(@er__c29)
すこやか、と聞いてまずどんな人の、どんな姿を思い浮かべますか？
思い浮かべるすこやかさとは、どんなものでしょうか。
『すこやか』とは
思い浮かべるすこやかさとは、どんなものでしょうか。
『すこやか』とは
［形動］［文］［ナリ］からだが丈夫で元気なさま。心身が健全であるさま。「健やかな子供の寝顔」「健やかに育つ」
[派生]すこやかさ［名］
ただ痩せるだけでは、すこやかな体にはなりません。身心が健康ですこやかであるためには、基盤となる生活スタイルやリズム、食や生き方に対する考え方を少し見直す必要があります。
できるところからちょっとだけ意識を変えて、すこやかな体づくりをしていきましょう。
できるところからちょっとだけ意識を変えて、すこやかな体づくりをしていきましょう。
すこやかな体づくりに必要な15の考え方
⒈ 自分の体をしっかり見つめる
出典：unsplash.com
痩せたい、と思っているけれど、どこをどれだけ痩せたらいいのか、本当に痩せる必要があるのか、じっくり自分の体を見つめたことはありますか？
痩せるためには、まずは現状把握を一番に行いましょう。今まで怖くて目をそらしていた部分、思い込みで作り上げていた部分があるかもしれません。着替える時やお風呂に入る時に一度じっくりと時間を設け、体を見つめてみましょう。何か新たな発見があるかもしれません。
痩せるためには、まずは現状把握を一番に行いましょう。今まで怖くて目をそらしていた部分、思い込みで作り上げていた部分があるかもしれません。着替える時やお風呂に入る時に一度じっくりと時間を設け、体を見つめてみましょう。何か新たな発見があるかもしれません。
出典：unsplash.com
⒉ ボディケアを入念に
出典：unsplash.com
肌に優しい素材でつくられたものをじぶんの為に選んで使うだけで、体はとても喜びます。
自分の体をしっかりと見つめたら、丁寧にボディケアをしましょう。時間をかけて、ゆっくりと。手足やお腹、実際にしっかりと体に触れることで、自分の体が見えてきます。少しバタバタする、ちょっとしたことでイライラしてしまう日常も、暴飲暴食に走ってしまうより、時間を作って体に触れる方が心身にいい影響を与えます。
出典：
肌に触れた瞬間オイルのように溶ける、100％天然成分のオーガニックシアバター。肌に触れた瞬間たちまち溶けるので、少量でもよく伸び、手指だけでなく唇や顔、髪、身体など全身の保湿に使えます。
⒊ したい！にフォーカスする
出典：unsplash.com
痩せたい、という思いばかりにとらわれていませんか？人間は、意識していることに対して無意識にフォーカスしてしまいます。痩せたい、ということばかりにフォーカスしていると、痩せない自分、このみの体型ではない自分にばかりフォーカスしてしまうことになります。
一旦、痩せたいという思いは置いておいて、今自分がやってみたいこと、やりたいことに集中してみましょう。だんだんと痩せたい思いに意識が向かなくなり、自然とすこやかな体に近づく思考になります。
一旦、痩せたいという思いは置いておいて、今自分がやってみたいこと、やりたいことに集中してみましょう。だんだんと痩せたい思いに意識が向かなくなり、自然とすこやかな体に近づく思考になります。
⒋ 太らないで当たり前、という思考に変える
出典：unsplash.com
毎食後、体重を測ったり体のサイズを測定したりしていませんか？常にカロリーを気にして食事をとっていませんか？
そして、その度に公開、反省し自分にプレッシャーをかけていませんか？
痩せる為に運動をし、食事制限をし、常に頑張っている人は『これをしなければ痩せられない』『これをしないと太ってしまう』というネガティブで、不安に苛まれた信念を握りしめています。この信念は厄介で、常に私たちの思考にそっと語りかけ、痩せる、ということから遠ざけようとします。
思い切って、『私は太らないで当たり前』『すこやかで美しい人間だ』という、堂々とした思考に書き換えてしまいましょう。
自分が必要としている、ありたいと思う姿を描き、思考に落としこんでいくことで、思考のベースからアプローチしていくことができます。
思い切って、『私は太らないで当たり前』『すこやかで美しい人間だ』という、堂々とした思考に書き換えてしまいましょう。
自分が必要としている、ありたいと思う姿を描き、思考に落としこんでいくことで、思考のベースからアプローチしていくことができます。
⒌ 生活習慣を改める
出典：unsplash.com
朝早く起きることで、今まではバタバタと過ごしていた平日や休日の朝のひと時も、ほっと安らぐ空間になります。暖かいコーヒーやココアを入れて、リラックスできる時間を持ちましょう。
生活習慣を整えることは、体づくりの基本です。痩せる為に行動する前に、生活習慣を整えましょう。早起きをする。夜更かしをせずに体を休める。３食しっかりとご飯を食べて、体を動かす。整えられる部分をまず整えることで、痩せやすい体になります。
6. 食に対する考え方を変える
出典：unsplash.com
食べる＝太ることだと思ってはいませんか。
食は体づくりの基本であり、生涯ににわたって続く基本的な営みです。食を通して私たちは栄養を取り入れ、生きる力に変えていきます。そんな食に対してネガティブなイメージを持っていては、食べ物も私たちに効果的な働きかけはしてくれません。
なんのために食べるのか、を今一度振り返ってみましょう。
食は体づくりの基本であり、生涯ににわたって続く基本的な営みです。食を通して私たちは栄養を取り入れ、生きる力に変えていきます。そんな食に対してネガティブなイメージを持っていては、食べ物も私たちに効果的な働きかけはしてくれません。
なんのために食べるのか、を今一度振り返ってみましょう。
出典：
食に対する意識を変えていくために、形から入る、という手も。お気に入りの食器を揃え、食事を盛り付けていただくだけで、ぐっと楽しみな時間へと変わります。
7. 必要なものを食べる
出典：unsplash.com
鮮やかな野菜、色とりどりの果物。たくさんの食材が身の回りに溢れていますが、本当に必要なものを選択して自分の体に取り込んでいますか？
食材のカラーにはそれぞれ意味があり、強みである栄養素も異なってきます。
出典：unsplash.com
自分にとって必要なものだけを選んで食べるようにしましょう。今食べようとしているお菓子は、本当に食べたくて食べようとしているのか。ストレスが溜まっていてそこから逃げるために食べるのか。口が寂しいからなんとなく食べるのか。自分の心の中をしっかりと覗き込んで、本当に食べたい！必要！というものだけを食べるようにするだけで、自分の体をつくり上げるものは厳選されてきます。
8. 部屋を綺麗に保つ
出典：unsplash.com
いつも過ごすお部屋は、心の中を映し出すもの。また、部屋と体は繋がっています。今過ごす空間は、必要のないものでいっぱいになってはいませんか？もしモノが溢れている、必要のないものでいっぱいになっているのであれば、少し時間をとって綺麗にしていきましょう。モノを溜め込む思考の持ち主は、自然と体にも不要なモノを溜め込みがちです。また、不要なものを手放す、ということが苦手です。
すっきりとすることができる、不要なものを手放すことができるという成功体験を積み重ね、痩せる思考にシフトしていきましょう。
すっきりとすることができる、不要なものを手放すことができるという成功体験を積み重ね、痩せる思考にシフトしていきましょう。
出典：
部屋を整えた後は、季節になぞらえた素敵なインテリアに。
全てが吹きガラスでつくられた、ほっこりとしたキャンドルの灯りがともる空間で過ごせば、身も心もリラックスできますよ。
◼︎◼︎◼︎◼︎◼︎
Kahler (ケーラー)
オマジオグラス フラワーベース
3,780 円（税込）
9. こまめに動く
出典：
よし、運動しよう！ダイエットしよう！と急に何かを始めるのではなく、まずはこまめに動いてみましょう。
何をするにも、めんどくさい、階段は嫌、動きたくない…となってはいませんか？こまめに動くことでも、積み重なれば大きな運動になります。また、こまめに動くことで気持ちが前向きになり、もっと動こう、もっとやってみよう、と思考面が変化してきます。
何をするにも、めんどくさい、階段は嫌、動きたくない…となってはいませんか？こまめに動くことでも、積み重なれば大きな運動になります。また、こまめに動くことで気持ちが前向きになり、もっと動こう、もっとやってみよう、と思考面が変化してきます。
10. 周りの意見を採用せず、自分に集中
出典：
周りが痩せているから、周りが食事に気を使っているから、痩せていないといけない気がするから…。自分以外に焦点を置き、その意見を採用してはいませんか？
また周りに流されて、ついつい自分の意思をあげてはいませんか？
自分の人生、自分次第。
体や思考にアプローチしていけるのはあなただけです。自分の体の声に耳を傾けましょう。
また周りに流されて、ついつい自分の意思をあげてはいませんか？
自分の人生、自分次第。
体や思考にアプローチしていけるのはあなただけです。自分の体の声に耳を傾けましょう。
11. 積み重ねを楽しむ
出典：unsplash.com
毎日食事に気を遣い、運動を続けるのはなかなかしんどいもの。ましてやすぐに結果が出ないと、辛いだけですよね。
少しの思考の変化だけでも、10分の散歩だけでも、出来たことをしっかりと認めて変化を楽しめるようになりましょう。たった少しの変化でも、1ヶ月前、1年前の自分と比べると大きな変化です。
積み重ねを楽しめるようになると、思考も変化し、痩せることに意識が向いていきますよ。
少しの思考の変化だけでも、10分の散歩だけでも、出来たことをしっかりと認めて変化を楽しめるようになりましょう。たった少しの変化でも、1ヶ月前、1年前の自分と比べると大きな変化です。
積み重ねを楽しめるようになると、思考も変化し、痩せることに意識が向いていきますよ。
出典：
少しずつ積み重ねてきたことは、ノートにしたためて。
特別なアイデアを思い付いたり、様々な案件についてまとめる際は、デジタルでは無く、紙とペンが必要だったという経験をもとに作られたノートを使えば、さらに自信に繋がりそう。
◼︎◼︎◼︎◼︎◼︎
KARTOTEK COPENHAGEN | POCKET PLANNER SET | ノートパッド
2,400円(税込2,592円)
12. 言い訳を採用しない
出典：
できない理由、やらない理由を採用し、実行するのは簡単です。
ただ、そこばかりにフォーカスしてしまうと何も変わりません。できない理由ではなく、する理由、やるべき理由を採用するようにしていきましょう。
最初は辛いかもしれませんが、なぜ痩せたいのか、すこやかな体になりたいのかを明確にしていくと、自然にできるようになっていきます。
ただ、そこばかりにフォーカスしてしまうと何も変わりません。できない理由ではなく、する理由、やるべき理由を採用するようにしていきましょう。
最初は辛いかもしれませんが、なぜ痩せたいのか、すこやかな体になりたいのかを明確にしていくと、自然にできるようになっていきます。
13. 時間を大切にする
出典：unsplash.com
時間は有限です。
今のまま、痩せたい痩せたいと思いながら過ごすのか。痩せる思考を身につけて、今とは違う人生を満足して歩むのか。選択できるのは自分だけです。悩んでいるのは勿体無い！今よりも、すこやかな体な自分で生きていきたい！と思うのであれば、すっと割り切って行動に移していきましょう。
今のまま、痩せたい痩せたいと思いながら過ごすのか。痩せる思考を身につけて、今とは違う人生を満足して歩むのか。選択できるのは自分だけです。悩んでいるのは勿体無い！今よりも、すこやかな体な自分で生きていきたい！と思うのであれば、すっと割り切って行動に移していきましょう。
14. とことん真似をする
出典：www.instagram.com(@sleeping0mihoc)
あの人はなぜあんなに綺麗で、美しいのか。あんなに健康的でイキイキと輝いているのか。気にしている時間は勿体無いです。どんどん真似をし、いいところは採用しましょう。時間は有限です。
すこやかな体で生き続けている人は、それだけの理由があります。学ぶ＝真似ぶ（まねぶ）という言葉があるように、参考になる部分は積極的に採用し、自分に生かしていきましょう。少しずつ考え方を変えていくよりも、一気に思考を変える原動力となります。
すこやかな体で生き続けている人は、それだけの理由があります。学ぶ＝真似ぶ（まねぶ）という言葉があるように、参考になる部分は積極的に採用し、自分に生かしていきましょう。少しずつ考え方を変えていくよりも、一気に思考を変える原動力となります。
15. リラックスする時間を積極的に持つ
出典：www.instagram.com(@sleeping0mihoc)
積極的にリラックスする時間を持ちましょう。
いい体を作るためには、筋トレや運動も欠かせませんが、すこやかな体を作ろうと思うと心身ともにリラックスしていることも重要です。
身も心も緩まることで、ストレスにまみれた感情で食に走ることも減り、すこやかな体づくりにつながります。
いい体を作るためには、筋トレや運動も欠かせませんが、すこやかな体を作ろうと思うと心身ともにリラックスしていることも重要です。
身も心も緩まることで、ストレスにまみれた感情で食に走ることも減り、すこやかな体づくりにつながります。
未来の自分のために
出典：
いかがでしたか？
少し考え方を変えていくだけで、ぐっと痩せやすい体になり、すこやかで美しさが身についてきます。
できることから一つづつ。
続けていくことで手に入るすこやかな体とともに、笑顔で人生を歩んでいきましょう。
少し考え方を変えていくだけで、ぐっと痩せやすい体になり、すこやかで美しさが身についてきます。
できることから一つづつ。
続けていくことで手に入るすこやかな体とともに、笑顔で人生を歩んでいきましょう。
★写真提供にご協力いただいた素敵なサイト様・インスタグラマー様★
自分の大切な体、否定的に見つめていませんか？
よーく見てみると、自分だけの肌の弾力、質感、魅力が見えてくるかもしれません。一緒に生きてきた体だからこそ、目をそらさずに大切に受け入れてみましょう。