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触って“ひんやり”していたら要注意!下半身冷えが招く不調あれこれ&解消ストレッチ

触って“ひんやり”していたら要注意!下半身冷えが招く不調あれこれ&解消ストレッチ

みなさんは「冷え」をどのくらい意識していますか?脚を触って、ひんやり冷たいと感じたら要注意。気付かない間に体が冷えている可能性があります。特に下半身の冷えは、下半身太りやむくみの原因にもなりかねません。そこで今回は、下半身が冷える原因や、ケアすることで得られるメリット、また冷え解消におすすめのストレッチやエクササイズをご紹介します。2020年09月16日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード
ヘルス・ビューティー冷え性冷え対策悩み・効果ストレッチ
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ひんやり冷たい人は要注意!

脚を触って“ひんやり冷たいな”と感じたことはありませんか?普段あまり冷えを感じない人でも、下半身が冷たくなっていることが実はとても多く、隠れ冷え性とも呼ばれています。そしてこれが、下半身太りやむくみの原因になることも少なくありません。
触って“ひんやり”していたら要注意!下半身冷えが招く不調あれこれ&解消ストレッチ
出典:unsplash.com
下半身は体の中でも大きな筋肉があるパーツなので、ここが冷えやすい状態になっていると全身にもさまざまな影響が出始めると考えられます。
触って“ひんやり”していたら要注意!下半身冷えが招く不調あれこれ&解消ストレッチ
出典:unsplash.com
本格的な秋を迎える前にしっかり冷え対策をして、冷えにくい体作りを目指しましょう。今回は下半身が冷える原因や、ケアすることで得られるメリット、また冷え解消におすすめのストレッチやエクササイズをご紹介します。

下半身が冷えやすい人の特徴

デスクワークが多い

デスクワークなどで座っている時間が長いと、下半身を動かさずにじっとしている状態も長くなってしまいます。そうすると、ふくらはぎのポンプ機能が上手く作用できなくなることから、血流が悪くなり冷えやすい状態に。またリンパの流れが滞ると、むくみや冷えがさらに強くなってしまうことも。
出典:unsplash.com

デスクワークなどで座っている時間が長いと、下半身を動かさずにじっとしている状態も長くなってしまいます。そうすると、ふくらはぎのポンプ機能が上手く作用できなくなることから、血流が悪くなり冷えやすい状態に。またリンパの流れが滞ると、むくみや冷えがさらに強くなってしまうことも。

腰痛になりやすい

猫背や反り腰など、姿勢が悪い人によく見られるのが腰痛です。腰痛と冷えは関係がないようにみえがちですが、お尻の筋肉が凝り固まっていると腰痛になる危険性が高いと言われています。
出典:www.photo-ac.com

猫背や反り腰など、姿勢が悪い人によく見られるのが腰痛です。腰痛と冷えは関係がないようにみえがちですが、お尻の筋肉が凝り固まっていると腰痛になる危険性が高いと言われています。

これによって血行不良だけでなく、股関節の動きが悪くなったり、骨盤が不安定になることで下半身の巡りが悪くなってしまったりする可能性が出てきます。
出典:www.photo-ac.com

これによって血行不良だけでなく、股関節の動きが悪くなったり、骨盤が不安定になることで下半身の巡りが悪くなってしまったりする可能性が出てきます。

運動不足で筋力が低下している

筋肉量が少ないと、その分、熱を作れなくなってしまうため、冷えやすくなる可能性があります。とくに大きな筋肉がある下半身の筋肉量が減ると、その影響も大きいと考えられます。また普段から体を動かす習慣がないと、筋肉を上手く動かせない状態になっているため、巡りも悪くなってしまいます。
出典:unsplash.com

筋肉量が少ないと、その分、熱を作れなくなってしまうため、冷えやすくなる可能性があります。とくに大きな筋肉がある下半身の筋肉量が減ると、その影響も大きいと考えられます。また普段から体を動かす習慣がないと、筋肉を上手く動かせない状態になっているため、巡りも悪くなってしまいます。

睡眠不足になりやすい

睡眠の質が悪いと自律神経のバランスが崩れやすくなり、筋肉が緊張状態になることが予想されます。上手くリラックスモードに切り替えられないことから、筋肉が硬くなりやすく血行不良になりかねません。それによってリンパの流れが悪くなるとも考えられるので、むくみや冷えを引き寄せる原因につながってしまうことも。
出典:unsplash.com

睡眠の質が悪いと自律神経のバランスが崩れやすくなり、筋肉が緊張状態になることが予想されます。上手くリラックスモードに切り替えられないことから、筋肉が硬くなりやすく血行不良になりかねません。それによってリンパの流れが悪くなるとも考えられるので、むくみや冷えを引き寄せる原因につながってしまうことも。

水分を摂り過ぎている

水分補給はもちろん大切ですが、それは少なすぎても多すぎても良くありません。少なすぎると、体が水分を保持しようとするのでむくみやすくなるうえに、脱水の危険もあります。また多すぎると、汗などでは十分に排出できず体に不要な水分が溜まってしまい、体を冷やす原因になってしまうことも。
出典:www.pexels.com

水分補給はもちろん大切ですが、それは少なすぎても多すぎても良くありません。少なすぎると、体が水分を保持しようとするのでむくみやすくなるうえに、脱水の危険もあります。また多すぎると、汗などでは十分に排出できず体に不要な水分が溜まってしまい、体を冷やす原因になってしまうことも。

下半身冷えを解消すると得られる4つのメリット

【1】脚痩せしやすくなる

血行が良くなると、むくみがすっきりするのはもちろん、巡りが良くなることで代謝アップが期待できます。下半身の大きな筋肉の動きが良くなることで、脂肪が燃焼しやすくなると考えられます。下半身がもたつきやすいと感じている人は、冷えを改善することが美脚への近道、と言えそうです。
出典:www.pexels.com

血行が良くなると、むくみがすっきりするのはもちろん、巡りが良くなることで代謝アップが期待できます。下半身の大きな筋肉の動きが良くなることで、脂肪が燃焼しやすくなると考えられます。下半身がもたつきやすいと感じている人は、冷えを改善することが美脚への近道、と言えそうです。

【2】ぽっこりお腹がすっきりする

下半身の筋肉をしっかりと動かせるようになり熱を作れるようになると、血行がUPし血液を効率よく全身に送り届けることができるようになります。
出典:www.pexels.com

下半身の筋肉をしっかりと動かせるようになり熱を作れるようになると、血行がUPし血液を効率よく全身に送り届けることができるようになります。

下半身の筋肉が活性化して安定することで骨盤の位置も整うため、ぽっこりお腹も自然とすっきりとしてくるはずですよ。
出典:unsplash.com

下半身の筋肉が活性化して安定することで骨盤の位置も整うため、ぽっこりお腹も自然とすっきりとしてくるはずですよ。

【3】むくみにくくなる

下半身の冷えが良くなるということは、全身の血行やリンパの流れが良くなっているとも言い換えることができます。老廃物の排出を含めて、水分代謝が上手くいっている状態なので、むくみが出にくい軽やかな体を実感できるでしょう。
出典:www.pexels.com

下半身の冷えが良くなるということは、全身の血行やリンパの流れが良くなっているとも言い換えることができます。老廃物の排出を含めて、水分代謝が上手くいっている状態なので、むくみが出にくい軽やかな体を実感できるでしょう。

【4】疲れにくい体作りができる

血行が良くなると、全身に酸素をたくさん巡らせることが出来るようになるので、体中の細胞も活性化することが期待できます。また老廃物の排出がスムーズになることで、疲れにくく元気な体作りを目指せます。毎日の活動量も自ずと増えていくでしょう。
出典:unsplash.com

血行が良くなると、全身に酸素をたくさん巡らせることが出来るようになるので、体中の細胞も活性化することが期待できます。また老廃物の排出がスムーズになることで、疲れにくく元気な体作りを目指せます。毎日の活動量も自ずと増えていくでしょう。

下半身の冷えを解消する《ストレッチ&エクササイズ》をご紹介

凝りをほぐして血行促進*お尻ストレッチ

凝り固まったお尻や腰周辺をほぐすストレッチ。デスクワークが多い人におすすめですよ◎

下半身の巡りを整える。足首から股関節の簡単ストレッチ

足首・股関節を動かしてむくみと冷えを解消するストレッチ。座りながらできるので楽チンですよ。

仕事中にも最適!パンパンふくらはぎ解消ストレッチ

足先の冷えやふくらはぎのむくみに効果的なストレッチ。仕事中のすき間時間にできちゃいます。

リラックス効果も♪下半身がスッキリするスペシャル陰ヨガ

下半身全体の冷えや血液・リンパの流れを良くする陰ヨガ。1ポーズをゆっくりと行うのでリラックス効果も期待できます。

しっかりと冷え対策をして、不調知らずの体作りを目指しましょう

触って“ひんやり”していたら要注意!下半身冷えが招く不調あれこれ&解消ストレッチ
出典:unsplash.com
気付かない間に冷えてしまった体をケアするなら今が最適な時期。下半身だけでなく、全身に影響が出てしまう前に解消するのがベストです。本格的な秋の訪れを前に、冷え対策をしっかりして不調知らずの体作りを目指しましょう。

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