何とかしたい!スマホ世代の頑固な【首・肩こり】マッサージと解消方法

何とかしたい!スマホ世代の頑固な【首・肩こり】マッサージと解消方法

現代人を悩ませている「肩こり」。近年、パソコンやスマートフォン使用の影響で悩みを抱える人が多く、今や肩こりは「国民病」とまでいわれています。肩こりが引き起こされてしまうおもな要因と、解消法、凝りほぐしに役立つおすすめグッズをご紹介します。2019年04月16日作成

カテゴリ:
美容・ケア
キーワード:
ボディケア
マッサージ
不調
肩こり
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頑固な肩こり、何とかしたい!

肩こりの原因って?

現代人を悩ませている「肩こり」。近年、パソコンやスマホ使用の影響で悩みを抱える人が多く、今や肩こりは「国民病」とまでいわれています。

そもそも肩こりとは、筋肉が緊張している状態のこと。筋肉は伸びたり縮んだりすることにより動きますが、緊張というのは、縮んで固くなった状態のことを指します。
何が原因で筋肉が緊張し、肩こりが引き起こされてしまうのか、おもな要因は以下の3つが挙げられます。
出典:www.photo-ac.com

現代人を悩ませている「肩こり」。近年、パソコンやスマホ使用の影響で悩みを抱える人が多く、今や肩こりは「国民病」とまでいわれています。

そもそも肩こりとは、筋肉が緊張している状態のこと。筋肉は伸びたり縮んだりすることにより動きますが、緊張というのは、縮んで固くなった状態のことを指します。
何が原因で筋肉が緊張し、肩こりが引き起こされてしまうのか、おもな要因は以下の3つが挙げられます。

肩こりになる主な要因

姿勢の悪さと運動不足
座りっぱなしで仕事や作業をすることが多い現代人。長時間、同じ姿勢でいることにより、筋肉が緊張状態のまま固まってしまいます。さらに、運動不足になると、肩回りの筋肉を動かしてほぐす機会が少なくなります。
出典:www.pexels.com

座りっぱなしで仕事や作業をすることが多い現代人。長時間、同じ姿勢でいることにより、筋肉が緊張状態のまま固まってしまいます。さらに、運動不足になると、肩回りの筋肉を動かしてほぐす機会が少なくなります。

ストレス
精神的なストレスがかかると、無意識のうちに体全体に力が入ってしまいます。もちろん首や肩も含まれ、心だけでなく筋肉も過度に緊張状態になってしまいます。
出典:www.pexels.com

精神的なストレスがかかると、無意識のうちに体全体に力が入ってしまいます。もちろん首や肩も含まれ、心だけでなく筋肉も過度に緊張状態になってしまいます。

身体の冷え
冬の寒さだけでなく、夏場の冷房による冷えにも注意。寒さで肩回りの血流が悪くなると、筋肉の緊張状態がさらに悪化します。
出典:www.photo-ac.com

冬の寒さだけでなく、夏場の冷房による冷えにも注意。寒さで肩回りの血流が悪くなると、筋肉の緊張状態がさらに悪化します。

日常でできる肩こり解消法

リラックスタイムをつくる
日常生活の中で、意識的にリラックスする時間をつくるようにします。気持ちがリラックスすると、体の余分な力も抜けて、筋肉の緊張が緩みます。半身浴やお気に入りの音楽を聴くのもよいでしょう。また長時間同じ姿勢や作業が続く場合は、ひと休みしたり、背伸びしたりして意識的に体勢を変えるようにしましょう。
出典:unsplash.com

日常生活の中で、意識的にリラックスする時間をつくるようにします。気持ちがリラックスすると、体の余分な力も抜けて、筋肉の緊張が緩みます。半身浴やお気に入りの音楽を聴くのもよいでしょう。また長時間同じ姿勢や作業が続く場合は、ひと休みしたり、背伸びしたりして意識的に体勢を変えるようにしましょう。

整体やマッサージ
頑固な肩こりの場合、整体やマッサージなどでプロの手を借りるのもよいでしょう。日頃から自分自身でできる対策を続けつつ、定期的に専門家にも診てもらうのがベストです。
出典:www.pexels.com

頑固な肩こりの場合、整体やマッサージなどでプロの手を借りるのもよいでしょう。日頃から自分自身でできる対策を続けつつ、定期的に専門家にも診てもらうのがベストです。

軽めの運動やストレッチ
軽い運動で体をほぐすことで肩こり解消につながります。水泳やウォーキング、ヨガやストレッチなどがおすすめ。ポイントは、あまりハードにしすぎず、軽めにすること。無理しすぎるとケガの原因になるだけでなく、いつの間にか動作や姿勢が偏って、悪いクセがついてしまうことも。それが体のゆがみにつながり、肩こりの原因になる可能性もあるそうです。
出典:www.pexels.com

軽い運動で体をほぐすことで肩こり解消につながります。水泳やウォーキング、ヨガやストレッチなどがおすすめ。ポイントは、あまりハードにしすぎず、軽めにすること。無理しすぎるとケガの原因になるだけでなく、いつの間にか動作や姿勢が偏って、悪いクセがついてしまうことも。それが体のゆがみにつながり、肩こりの原因になる可能性もあるそうです。

自宅でできる!肩こりに効く体操

肩こりに効くストレッチのご紹介です。
初心者や体が硬い方でもできる、肩、背中周りをほぐす簡単ヨガのご紹介です。

優しくコリをほぐしてくれる♪おすすめマッサージ器具

自分でいろいろやってみたけど、肩こりがなかなか解消されない…。そんな方は、器具の力を借りてマッサージしてみるのがおすすめです。優しくコリをほぐしてくれる、おすすめマッサージ器具をご紹介します。

オブジェみたいなスタイリッシュさ

コリネットは富山県高岡の熟練した職人による高度な鋳造技術と、ボディマッサージ専門家の監修を元に編み出された、本格的なツボ押しです。オブジェのようなスタイリッシュな見た目が素敵ですね。
出典:

コリネットは富山県高岡の熟練した職人による高度な鋳造技術と、ボディマッサージ専門家の監修を元に編み出された、本格的なツボ押しです。オブジェのようなスタイリッシュな見た目が素敵ですね。

人間工学に基づき持ちやすく、使いやすく設計されたデザイン。自然の造形をモチーフにデザインされているので、なめらかな曲線が特徴です。
出典:

人間工学に基づき持ちやすく、使いやすく設計されたデザイン。自然の造形をモチーフにデザインされているので、なめらかな曲線が特徴です。

様々なカーブが全身にフィットして力をかけずにセルフマッサージができる、本格的なツボ押しです。アロマオイルを本体に数滴垂らしてマッサージすると、滑りが良くなり肌への負担が軽減します。アロマの香りに包まれて心地よいリラックスタイムが楽しめます。
出典:

様々なカーブが全身にフィットして力をかけずにセルフマッサージができる、本格的なツボ押しです。アロマオイルを本体に数滴垂らしてマッサージすると、滑りが良くなり肌への負担が軽減します。アロマの香りに包まれて心地よいリラックスタイムが楽しめます。

ユーモラスなマッサージャー「こけしツボ押し」

どこかユーモラスな、可愛らしい表情のこけしのツボ押し。なめらかな曲線のボディラインが程よく手に馴染み、使いやすいデザイン。
出典:

どこかユーモラスな、可愛らしい表情のこけしのツボ押し。なめらかな曲線のボディラインが程よく手に馴染み、使いやすいデザイン。

先端で身体のツボを押して凝っているところを適度に刺激すると、コリや疲れがほぐれて癒されます。
出典:

先端で身体のツボを押して凝っているところを適度に刺激すると、コリや疲れがほぐれて癒されます。

さりげなくリビングに置けるクッション型マッサージ機

マッサージ器具は気になるけど、インテリアの雰囲気は壊したくない…。そんな願いをを叶えてくれる、着せ替え可能なクッション型のマッサージ機「ヌーディプラス」です。一般的な45㎝角のカバーが使用できるから、お好みのカバーを使用できます。
出典:

マッサージ器具は気になるけど、インテリアの雰囲気は壊したくない…。そんな願いをを叶えてくれる、着せ替え可能なクッション型のマッサージ機「ヌーディプラス」です。一般的な45㎝角のカバーが使用できるから、お好みのカバーを使用できます。

普通のクッションと変わらない見た目で、イスやソファでくつろぎながら、肩や腰を優しくほぐしてくれます。
出典:

普通のクッションと変わらない見た目で、イスやソファでくつろぎながら、肩や腰を優しくほぐしてくれます。

足を伸ばしてクッションの上に置けば、ふとももやふくらはぎのマッサージもできます。マッサージチェアのような仰々しさはなく、さりげなくリビングに置いておけるから一個あると重宝しそうですね。
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足を伸ばしてクッションの上に置けば、ふとももやふくらはぎのマッサージもできます。マッサージチェアのような仰々しさはなく、さりげなくリビングに置いておけるから一個あると重宝しそうですね。

独特のカーブが首にフィット

首回りのコリがひどい人におすすめしたい、ネックマッサージャー。ネックピローのように大きくカーブしたデザインが特徴です。
出典:

首回りのコリがひどい人におすすめしたい、ネックマッサージャー。ネックピローのように大きくカーブしたデザインが特徴です。

カーブを描いた独特のカタチが首だけでなく、腰回りにもフィット。先端の紐を手で引けば、疲れた部分にピンポイントに当てながら、じっくり身体をほぐすことができます。
出典:

カーブを描いた独特のカタチが首だけでなく、腰回りにもフィット。先端の紐を手で引けば、疲れた部分にピンポイントに当てながら、じっくり身体をほぐすことができます。

おわりに

スマホ・パソコン世代につきものの、頑固な肩こり。解消するために自分でできることはやりつつ、必要に応じて器具やプロの力を借りて、すっきり肩を目指しませんか?
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スマホ・パソコン世代につきものの、頑固な肩こり。解消するために自分でできることはやりつつ、必要に応じて器具やプロの力を借りて、すっきり肩を目指しませんか?

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