最近では20〜30代の若い世代にも老眼症状が見られることがあるそうです。あなたは、「手元の小さな字が見えにく」「ピントがボヤける」ということがありませんか？スマホを見続けていると目が筋肉疲労を引き起こしてピント調整がうまくできなくなります。自覚はなくても気づかぬうちに目の老化が進んでいるかも！？

パソコンワークの際、背筋が曲がっていませんか？
ディスプレイは目の位置よりやや下、距離は40㎝ほどあけるのが良いといわれています。普段から姿勢にも気を配っていたいですね。

さて、これから今すぐにでも実践できる疲れ目対策をご紹介します。目の健康維持のために、まずはこの記事を読んで、その後にほんの少し目の休憩を取り入れてくださいね。

睡眠障害を起こすといわれているパソコンやスマホのブルーライト。画面に保護フィルムを画面に貼る、専用メガネをかける、といった対策をとっておきたいですね。

①目を固くギュッと閉じる→大きくパッと開ける
②顔を動かさずに目だけを上下左右へ順番に動かす
③近くにあるものを見て30秒→遠くにあるものを見て3分

これは、毎日簡単にできる目のストレッチ。体と同様、筋肉をほぐすと疲労回復にも有効です。休憩時間に数回繰り返してみてください。

目を温めて血行を良くすると、疲れが取れてドライアイにも◎。休憩時間や就寝前に蒸しタオルで目を温めると、リラックスできますよ。

［蒸しタオルのリラックス法］
①タオルを濡らして軽く絞る
②電子レンジに入れて1分加熱
③瞼の上にタオルを乗せて5分程度リラックス

「目が乾いてかゆくなる」「すぐ目がショボショボする」というのは、ドライアイの症状です。塩化カリウムや塩化ナトリウムといったミネラル成分を含んだ目薬で潤い補給を。
目に違和感があるという人は、早めに眼科を受診してください！

しっかり体を休めるためにも、就寝前はブルーライトによる影響を受けないように心がけを。できれば寝る3時間前、遅くとも1時間前には、スマホ類の使用をできるだけ控えるようにしたいですね。寝ている間は電源オフに。

目に良いとされるアントシアニンを含むブルーベリー。効果については諸説ありますが、ビタミンA・E・Cや食物繊維などが詰まった栄養たっぷりの果実であることは確かなこと。程よい酸味がリフレッシュにもいいですね。

網膜の新陳代謝を良くするビタミンAや視神経の働きを活発にするビタミンBなど、目に必要な栄養素をたっぷり含んでいるのがうなぎです。おいしく食べて疲れ目すっきり、元気も回復！

アーモンドやピーナッツなどのナッツ類も目の栄養に。
例えば、ビタミンAが豊富な豚肉とナッツを使ったこんなレシピはいかがでしょうか。サラダ感覚でヘルシーに食べられて、疲れた日や夏の暑い日にもぴったり♪

DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサンペンタエン酸）を多く含む青魚は、角膜や視神経に栄養を届けるといわれ、視力の回復や老眼防止に期待されています。
シンプルなイワシの塩焼きなら、家でも気軽においしく食べられます。

いかがでしたか？
意識しないとスマホやゲームについ夢中になって、その「つい」が日常化すると目を酷使する結果に。目の疲れは、集中力の低下や全身の疲労にもつながります。生活習慣や環境を今日からもう一度見直してみてください。仕事でパソコンを長時間使わなければならない人も、根を詰めすぎずにリラックスタイムを挟むのが大事ですよ。

目は「体の窓」といわれています。普段から疲れ目予防に心がけて、いつまでも健康を維持していきたいですね。