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あなたの快眠を支える『心地よい枕』探しをサポートします!

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睡眠時間は足りているはずなのに、朝起きると妙に頭が重かったり、肩が凝っていたりすることはありませんか?もしかするとその原因の一つは、枕がきちんと身体にフィットしていないせいかもしれません。正しい枕選びをすると寝姿勢が整えられ、快適な状態で身体を休めることで眠りの質も上がります。今回は、自分に合う枕選びのポイントや、おすすめしたいさまざまなタイプの枕をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみて下さい。2019年11月25日作成

カテゴリ:
インテリア
キーワード
家具寝具リラックス睡眠
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快眠への第一歩に枕選びを始めませんか?

ちょっとデリケートな人を表現する時に「枕が変わると眠れないタイプ」などと例えることがありますが、出張先や旅先で枕が合わずに困った経験は、実は誰しもお持ちなのではないでしょうか。睡眠中、何時間もずっと重い頭を預け続けているのですから、体格や寝姿勢によってふさわしい枕が違うのは当然です。それなのに合わない枕を無理に使っていては、休息を助けるどころか、かえって疲労感を増してしまう原因になることも…。
出典:pixabay.com

ちょっとデリケートな人を表現する時に「枕が変わると眠れないタイプ」などと例えることがありますが、出張先や旅先で枕が合わずに困った経験は、実は誰しもお持ちなのではないでしょうか。睡眠中、何時間もずっと重い頭を預け続けているのですから、体格や寝姿勢によってふさわしい枕が違うのは当然です。それなのに合わない枕を無理に使っていては、休息を助けるどころか、かえって疲労感を増してしまう原因になることも…。

しかし自分にぴったり合う枕を見つけることさえできれば、眠りの質は格段にアップすると言われています。
それでは、どうすれば快眠に繋がる枕選びができるのか、そのポイントを見ていきましょう。
出典:pixabay.com

しかし自分にぴったり合う枕を見つけることさえできれば、眠りの質は格段にアップすると言われています。
それでは、どうすれば快眠に繋がる枕選びができるのか、そのポイントを見ていきましょう。

実は睡眠の質を左右する枕選び

枕が必要な理由

人の骨格は、進化の過程で直立歩行を始めるようになってから、背骨が自然にS字を描くようにできています。それは寝ている時でも同様で、ゆったりと身体を休めるためには、首筋から背中までが無理なくS字を描いた姿勢をキープしなくてはなりません。
出典:unsplash.com

人の骨格は、進化の過程で直立歩行を始めるようになってから、背骨が自然にS字を描くようにできています。それは寝ている時でも同様で、ゆったりと身体を休めるためには、首筋から背中までが無理なくS字を描いた姿勢をキープしなくてはなりません。

直立した姿勢でそのまま横たわった場合、首と床との間には数センチ程度の隙間ができます。その隙間を埋め、頸椎のカーブを支える役割をしているのが枕なのです。
出典:www.pexels.com

直立した姿勢でそのまま横たわった場合、首と床との間には数センチ程度の隙間ができます。その隙間を埋め、頸椎のカーブを支える役割をしているのが枕なのです。

もし枕を使わずに寝ると、頸椎にはストレスが掛かり続けるため、眠りの質も低下してしまいます。また、高さや素材が合わない枕も要注意。無理に使い続ければ、頭痛や肩こり、寝違い、手足のしびれ、めまい等の症状を引き起こしたり、顔のむくみや首のシワの一因になると言われています。
出典:www.pexels.com

もし枕を使わずに寝ると、頸椎にはストレスが掛かり続けるため、眠りの質も低下してしまいます。また、高さや素材が合わない枕も要注意。無理に使い続ければ、頭痛や肩こり、寝違い、手足のしびれ、めまい等の症状を引き起こしたり、顔のむくみや首のシワの一因になると言われています。

枕の正しい使い方

枕を使う時は、まず全体の高さに片寄りがないよう、中材をならしてバランスを整えます。
それから枕の端が肩口に着くまでしっかり引き寄せ、頭部から首筋にかけて深めに預けましょう。頭だけを乗せるのではなく、なるべく広い面積で頭の重さを支えることで姿勢が安定し、首や肩が疲れにくくなります。
出典:pixabay.com

枕を使う時は、まず全体の高さに片寄りがないよう、中材をならしてバランスを整えます。
それから枕の端が肩口に着くまでしっかり引き寄せ、頭部から首筋にかけて深めに預けましょう。頭だけを乗せるのではなく、なるべく広い面積で頭の重さを支えることで姿勢が安定し、首や肩が疲れにくくなります。

寝る時の姿勢によっても選ぶ枕は違う

寝る時に『仰向けの姿勢』が多いか、『横向きの姿勢』が多いかでも選ぶべき枕は違ってきます。『仰向け派』の人は、横から見た時の首の状態が直立時に近い自然なS字カーブになり、楽に呼吸できる高さの枕がおすすめです。
出典:

寝る時に『仰向けの姿勢』が多いか、『横向きの姿勢』が多いかでも選ぶべき枕は違ってきます。『仰向け派』の人は、横から見た時の首の状態が直立時に近い自然なS字カーブになり、楽に呼吸できる高さの枕がおすすめです。

『横向き派』の人の場合は、首の骨が頭から背中にかけてまっすぐになるよう、肩幅に合わせた高さの枕が必要になります。また、よく寝返りを打つ人や、睡眠中もよく動くお子さんには、横幅の広い枕がおすすめです。寝ている間に頭が落ちてしまわないように、少なくとも頭3つ分の幅を見ておきましょう。
出典:pixabay.com

『横向き派』の人の場合は、首の骨が頭から背中にかけてまっすぐになるよう、肩幅に合わせた高さの枕が必要になります。また、よく寝返りを打つ人や、睡眠中もよく動くお子さんには、横幅の広い枕がおすすめです。寝ている間に頭が落ちてしまわないように、少なくとも頭3つ分の幅を見ておきましょう。

枕選びのポイント

① 大きさ

枕の大きさには主に、標準的なシングル(43×63cm)、ひと回り小さいセミシングル(約35×50cm)、ひと回り大きいセミダブル(約50×70cm)といったサイズがあります。
また最近では、横幅の長いダブルサイズ(約43×120cm)を1人で贅沢に使うという方も増えているそうですよ。
出典:

枕の大きさには主に、標準的なシングル(43×63cm)、ひと回り小さいセミシングル(約35×50cm)、ひと回り大きいセミダブル(約50×70cm)といったサイズがあります。
また最近では、横幅の長いダブルサイズ(約43×120cm)を1人で贅沢に使うという方も増えているそうですよ。

② 高さ

枕の高さは、枕選びの上でとても大切な要素です。高すぎる枕は首や肩の筋肉に負担をかけ、血流を悪化させて頭痛や肩こりの原因になることがあります。また、枕が低すぎると首の自然なカーブがなくなってしまい、頸椎への負担が増して首の痛みや頭痛などを引き起こすと言われています。
出典:

枕の高さは、枕選びの上でとても大切な要素です。高すぎる枕は首や肩の筋肉に負担をかけ、血流を悪化させて頭痛や肩こりの原因になることがあります。また、枕が低すぎると首の自然なカーブがなくなってしまい、頸椎への負担が増して首の痛みや頭痛などを引き起こすと言われています。

枕は一般的に、運動などによって骨格がしっかりしている人や男性は高めのもの、体格が細身の人や女性、子どもは低めのものがフィットしやすいのだそう。とはいえ個人差もありますので、まずは実際に横になって枕をあてがい、仰向けから横向き、横向きから仰向けにと楽に寝返りを打てる高さを探してみましょう。
出典:pixabay.com

枕は一般的に、運動などによって骨格がしっかりしている人や男性は高めのもの、体格が細身の人や女性、子どもは低めのものがフィットしやすいのだそう。とはいえ個人差もありますので、まずは実際に横になって枕をあてがい、仰向けから横向き、横向きから仰向けにと楽に寝返りを打てる高さを探してみましょう。

③ 形

標準タイプ

最もポピュラーな枕の形といえば、やはりこちらの長方形。素材をそのまま詰め込んであり、中央部にかけてふっくらとボリュームがあります。
出典:

最もポピュラーな枕の形といえば、やはりこちらの長方形。素材をそのまま詰め込んであり、中央部にかけてふっくらとボリュームがあります。

ドーナツタイプ

中央がくぼんだドーナツ型は、へこんだ部分に後頭部がおさまるので安定感があります。また、横向きに寝返りを打つ時には枕の盛り上がった部分に頭を乗せると、肩幅分の高さを得ることができるというメリットも。
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中央がくぼんだドーナツ型は、へこんだ部分に後頭部がおさまるので安定感があります。また、横向きに寝返りを打つ時には枕の盛り上がった部分に頭を乗せると、肩幅分の高さを得ることができるというメリットも。

S字タイプ

波型タイプとも呼ばれるこちらの形状は、枕のカーブが首裏のラインにしっかりとフィットするので、首から頭部にかけて安定して支えることができます。低反発素材を使って作られた枕に多い形です。
出典:

波型タイプとも呼ばれるこちらの形状は、枕のカーブが首裏のラインにしっかりとフィットするので、首から頭部にかけて安定して支えることができます。低反発素材を使って作られた枕に多い形です。

特殊形状タイプ

枕の形は、人体工学などに基づいて日々進化しています。
頭だけでなく肩まで乗せられたり、腕置きが付いていたりと、バリエーションは実にさまざま。まだ見ぬ最新型の枕は、これからもどんどん登場しそうです。
出典:

枕の形は、人体工学などに基づいて日々進化しています。
頭だけでなく肩まで乗せられたり、腕置きが付いていたりと、バリエーションは実にさまざま。まだ見ぬ最新型の枕は、これからもどんどん登場しそうです。

④ 素材

【 羽根・羽毛 】
水鳥の羽根や羽毛を使った枕は、独特のふんわり感が特長の贅沢な高級品です。通気性が良く、吸湿・保温性にも優れていますが、洗うことはできません。

【 ポリエステル綿 】
クッション性に優れ、軽量で安価な素材。衛生的に使える、水洗い可能な種類のものもあります。細かいホコリなどが溜まりやすい点がデメリットです。
出典:

【 羽根・羽毛 】
水鳥の羽根や羽毛を使った枕は、独特のふんわり感が特長の贅沢な高級品です。通気性が良く、吸湿・保温性にも優れていますが、洗うことはできません。

【 ポリエステル綿 】
クッション性に優れ、軽量で安価な素材。衛生的に使える、水洗い可能な種類のものもあります。細かいホコリなどが溜まりやすい点がデメリットです。

【 ウレタンフォーム 】
柔軟性とフィット感に優れた素材。低反発タイプのものは頭の形や重さに合わせて沈み込み、体圧分散効果で負担を軽減します。ただし通気性に乏しいため、夏は熱がこもりやすく、逆に寒い日は硬く感じることがあります。
出典:

【 ウレタンフォーム 】
柔軟性とフィット感に優れた素材。低反発タイプのものは頭の形や重さに合わせて沈み込み、体圧分散効果で負担を軽減します。ただし通気性に乏しいため、夏は熱がこもりやすく、逆に寒い日は硬く感じることがあります。

【 パイプ 】
ストローを短く切ったような形状の素材で、通気性は抜群。へたれにくく、水洗いもできるため清潔に使えますが、大きなパイプの場合は感触が気になることもあります。

【 コルマビーズ 】
穴が空いていて中が空洞になったビーズで、通気性と耐久性に優れます。パイプよりは素材感が気にならず、柔軟性・クッション性もありますが、比較的高価です。
出典:

【 パイプ 】
ストローを短く切ったような形状の素材で、通気性は抜群。へたれにくく、水洗いもできるため清潔に使えますが、大きなパイプの場合は感触が気になることもあります。

【 コルマビーズ 】
穴が空いていて中が空洞になったビーズで、通気性と耐久性に優れます。パイプよりは素材感が気にならず、柔軟性・クッション性もありますが、比較的高価です。

枕の寿命ってどのくらい?

気に入っている枕ほどいつまでも使い続けていたいものですが、残念ながらどんな素材を使った枕にも寿命があり、買い替え時がやってきます。ポリエステル綿の耐用年数は1年~3年。ホコリを溜め込みやすい素材なので、弾力が失われた頃には枕の交換を考えましょう。ウレタンの場合は復元性がなくなってきたら替え時ですし、寿命の長いパイプやコルマビーズの枕でも、素材がつぶれてボリューム感がなくなってくる3~5年で買い替えるのがおすすめです。
出典:pixabay.com

気に入っている枕ほどいつまでも使い続けていたいものですが、残念ながらどんな素材を使った枕にも寿命があり、買い替え時がやってきます。ポリエステル綿の耐用年数は1年~3年。ホコリを溜め込みやすい素材なので、弾力が失われた頃には枕の交換を考えましょう。ウレタンの場合は復元性がなくなってきたら替え時ですし、寿命の長いパイプやコルマビーズの枕でも、素材がつぶれてボリューム感がなくなってくる3~5年で買い替えるのがおすすめです。

ダウンを使った柔らかい枕は、少しへたってきたかな?と思ったら脇をパフパフして空気を入れ、形を整えてあげましょう。ふっくらとボリュームを取り戻すようなら大丈夫。羽根や羽毛素材の耐用年数は約1年~3年程度なので、膨らみが元に戻らなくなってきたら替え時です。
出典:

ダウンを使った柔らかい枕は、少しへたってきたかな?と思ったら脇をパフパフして空気を入れ、形を整えてあげましょう。ふっくらとボリュームを取り戻すようなら大丈夫。羽根や羽毛素材の耐用年数は約1年~3年程度なので、膨らみが元に戻らなくなってきたら替え時です。

素材や形で選んでみよう!おすすめ枕

羽根・羽毛素材の枕

ダウンピロー

ダウンとフェザーを50%ずつ使用し、ホテルの枕のようなふわふわ感と極上の寝心地を追求した贅沢なダウンピローです。また、枕カバーは吸収・発散性に富んだ優しい肌触りの超長綿。ダニを1匹も通さないというほど高密度に織り上げられています。
出典:

ダウンとフェザーを50%ずつ使用し、ホテルの枕のようなふわふわ感と極上の寝心地を追求した贅沢なダウンピローです。また、枕カバーは吸収・発散性に富んだ優しい肌触りの超長綿。ダニを1匹も通さないというほど高密度に織り上げられています。

サイズにはMとLの2タイプがあり、組み合わせて使うこともできます。Lサイズを敷いた上に背中から肩までを乗せ、重ねたMサイズの上に頭を乗せると、体全体を預けられる絶妙なホールド感が味わえるそう。なんとも贅沢な使い方ですが、自宅で毎日こんな風に寝られたら最高ですよね。
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サイズにはMとLの2タイプがあり、組み合わせて使うこともできます。Lサイズを敷いた上に背中から肩までを乗せ、重ねたMサイズの上に頭を乗せると、体全体を預けられる絶妙なホールド感が味わえるそう。なんとも贅沢な使い方ですが、自宅で毎日こんな風に寝られたら最高ですよね。

ポリエステル綿の枕

WHOLLY PILLOW(ホーリー ピロー) 穴のあいた枕

真ん中にトンネル状の穴が貫通している、ちょっと変わった形の枕です。眠る直前まで読んでいた本やスマホなどをしまっておけば、朝目覚めた時にも迷子になっている心配がない、という新発想。サシェを入れて香りを楽しむのもおすすめだそうです。
出典:

真ん中にトンネル状の穴が貫通している、ちょっと変わった形の枕です。眠る直前まで読んでいた本やスマホなどをしまっておけば、朝目覚めた時にも迷子になっている心配がない、という新発想。サシェを入れて香りを楽しむのもおすすめだそうです。

もちろん枕としての品質にもこだわっています。へたりにくいふかふかの中綿は、安全認証試験をクリアしたポリエステル100%。お子さんや敏感肌の方も安心です。うつ伏せがお好きな方なら、穴に腕を通して寝ればこのふかふかを存分に堪能できますよ♪
出典:

もちろん枕としての品質にもこだわっています。へたりにくいふかふかの中綿は、安全認証試験をクリアしたポリエステル100%。お子さんや敏感肌の方も安心です。うつ伏せがお好きな方なら、穴に腕を通して寝ればこのふかふかを存分に堪能できますよ♪

Ag+ pillow(エージープラスピロー) レディース モデル

表層を覆う生地に銀イオンを発生する素材を使い、抗菌・消臭効果を持たせた枕です。さらに表面と裏面はそれぞれ通気性の良いメッシュ素材を使っているので、蒸れずに快適。家庭の洗濯機で丸洗いもOKです。また、裏には詰め物の調整口が6カ所あり、必要な分だけ中綿を抜いて高さを微調節できるので、自分にぴったりの枕に仕上げられます。
出典:

表層を覆う生地に銀イオンを発生する素材を使い、抗菌・消臭効果を持たせた枕です。さらに表面と裏面はそれぞれ通気性の良いメッシュ素材を使っているので、蒸れずに快適。家庭の洗濯機で丸洗いもOKです。また、裏には詰め物の調整口が6カ所あり、必要な分だけ中綿を抜いて高さを微調節できるので、自分にぴったりの枕に仕上げられます。

ウレタン素材の枕

kichintone(キチントネ)| 自然に寝姿勢を整えるまくら

女性サイズの頭が安定してフィットするよう、きめ細かく設計されたくぼみのおかげで、寝返りを打っても正しい寝姿勢をキープできる枕です。中材は粒状綿と低反発ウレタンの二層構造。顔に触れる上層部分は柔らかく、下層部分は変形しにくい素材でしっかり頭を支えてくれます。
出典:

女性サイズの頭が安定してフィットするよう、きめ細かく設計されたくぼみのおかげで、寝返りを打っても正しい寝姿勢をキープできる枕です。中材は粒状綿と低反発ウレタンの二層構造。顔に触れる上層部分は柔らかく、下層部分は変形しにくい素材でしっかり頭を支えてくれます。

EMOOR LUXE(エムールリュクス)| フォーユーピロー

見たことがない不思議なフォルムのこちらは、あらゆる寝方にフィットするという特殊形状の枕。低反発ウレタンを使用し、ほどよいクッション性で頭部から肩口までを支えます。
ウレタンは蒸れやすいことがネックの素材ですが、カバーにメッシュ生地を使うことで通気性を確保。立体ニットの肌触りもサラリとしています。
出典:

見たことがない不思議なフォルムのこちらは、あらゆる寝方にフィットするという特殊形状の枕。低反発ウレタンを使用し、ほどよいクッション性で頭部から肩口までを支えます。
ウレタンは蒸れやすいことがネックの素材ですが、カバーにメッシュ生地を使うことで通気性を確保。立体ニットの肌触りもサラリとしています。

複雑な形状によって、仰向き・横向き・うつ伏せと、あらゆる寝方で頭部や首筋がベストポジションにおさまるよう設計されています。うつ伏せ寝なら、枕の凹凸に添って腕を置くことで肩のストレッチまでできてしまうそう。スマホの使い過ぎで凝り固まった肩も、自然にリラックスできますね。
出典:

複雑な形状によって、仰向き・横向き・うつ伏せと、あらゆる寝方で頭部や首筋がベストポジションにおさまるよう設計されています。うつ伏せ寝なら、枕の凹凸に添って腕を置くことで肩のストレッチまでできてしまうそう。スマホの使い過ぎで凝り固まった肩も、自然にリラックスできますね。

チップやパイプ素材の枕

天然の檜チップ枕 HINOKI

天然の檜チップを使った枕です。中央がなだらかなくぼみになっていて、しっかりした枕の厚みと共に頸椎を安定的に支えます。敷き詰められたチップが頭部をほどよく刺激するので、心地よい指圧効果も◎。
出典:

天然の檜チップを使った枕です。中央がなだらかなくぼみになっていて、しっかりした枕の厚みと共に頸椎を安定的に支えます。敷き詰められたチップが頭部をほどよく刺激するので、心地よい指圧効果も◎。

天然の防虫・防湿効果でも知られている檜。また、精神安定作用のある檜の香りは、気持ちをリラックスさせながら眠りにいざなってくれます。
出典:

天然の防虫・防湿効果でも知られている檜。また、精神安定作用のある檜の香りは、気持ちをリラックスさせながら眠りにいざなってくれます。

EMOOR LUXE(エムールリュクス)| 調整可能!洗えるフィット枕

見た目はシンプルですが、快適に使うための工夫がいろいろ盛り込まれた機能性枕です。高さを調整するためのウレタンシート2枚のほか、4つのポケットにはパイプ材が入っているので、枕のどの部位をどの程度の高さにするのか、自分の好みに合わせてカスタマイズできます。
出典:

見た目はシンプルですが、快適に使うための工夫がいろいろ盛り込まれた機能性枕です。高さを調整するためのウレタンシート2枚のほか、4つのポケットにはパイプ材が入っているので、枕のどの部位をどの程度の高さにするのか、自分の好みに合わせてカスタマイズできます。

パイプビーズ&メッシュ生地を使ったカバーの組み合わせで通気性もバッチリ。おうちで丸洗いもOKです。湿気の多い季節にも衛生的に使えますね。
出典:

パイプビーズ&メッシュ生地を使ったカバーの組み合わせで通気性もバッチリ。おうちで丸洗いもOKです。湿気の多い季節にも衛生的に使えますね。

朝の目覚めを変える、理想の枕を探してみましょう

私たちは毎日6〜8時間、1日のうち約3分の1から4分の1を睡眠に費やしています。「心身の疲れを取る」「記憶を整理する」など睡眠の効能はいろいろありますが、何よりもしっかり眠った翌朝の気持ち良さは格別。すっきり爽やかな目覚めのためにも、本当に自分に合った枕選びをさっそく始めてみませんか?
出典:pixabay.com

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